En av de aspekter som du måste ta hänsyn till när du gå ner i vikt är att justera din kost och motion för att uppnå din idealvikt lättare. I den meningen är ett av de mest intressanta komplementen som hjälper dig att uppnå detta ändamål skakningar, ett alternativ som kan göras på olika sätt beroende på det mål du vill uppnå.
Av den anledningen kommer det inte att vara detsamma att ta en proteinskaka för att utveckla muskelmassa och hypertrofi än att göra det i ett viktminskningsprogram. Beroende på fallet kommer det att vara nödvändigt att anpassa både ingredienserna och kvantiteterna, samt att kombinera båda med en träningsrutin i enlighet med de specifika behoven i varje fall. Om du vill veta hur man gör hemmagjorda proteinskakningar för att gå ner i vikt läs vidare och vi hittar det bästa sättet att göra dem.
Vad är protein skakningar och vilken funktion har de?
Som namnet säger, skakar de med ett högt proteininnehåll som gör att du kan få en extra av detta grundläggande makronäringsämne. Syftet med dessa skakningar är att komplettera en hälsosam och komplett diet som i vissa fall kan vara otillräcklig när muskeln utvecklas. Därför är de skakningar avsedda för kroppsbyggare eller personer som utför högpresterande träningspass .
Skakningarna är inte det bästa alternativet för tyngdförlust träning, eftersom vad dessa produkter gör är att öka mängden näringsämnen vår kropp tar emot. Faktum är att de flesta proteinskakningar som är beredda har ett högt kaloriindex eftersom det är viktigt att ge energi till kroppen för att utföra motsvarande övningar.
Men om du vill gå ner i vikt kan du anpassa proteinskakningar för att träna rutiner som är utformade för att eliminera fett. I dessa fall kommer det att vara nödvändigt att utforma en typ av skaka som ger protein och mikronäringsämnen, men det bidrar inte till mer kalorier i form av kolhydrater eller fetter.
Hur man förbereder hembakade proteinskakningar för att gå ner i vikt
Det första du bör tänka på är att du inte kan laga en hemlagad proteinskaka helt fri från kalorier. Vad du kan göra är att förbereda en skaka med högt proteininnehåll och låga kalorier . Denna typ av dryck är den mest rekommenderade om du vill gå ner i vikt eftersom det kommer att ge de nödvändiga näringsämnena för att komplettera den övning du utför, men samtidigt ger den dig inte kalorier som kan motverka de uppnådda resultaten.
För att förbereda en proteinskaka för hemmagjord viktminskning, det vill säga lågt i kalorier, är det bästa alternativet att använda rena sojabönorsdrycker, det vill säga utan tillsatta sockerarter. Soja, jämfört med andra livsmedel, innehåller färre kalorier i form av kolhydrater. När du har ren soja, blanda den i mixern med naturlig kalorifrukt med naturliga frukter: apelsiner, kiwi, äpplen etc. Undvik till exempel banan och avokado, för även om de är frukter rika på mikronäringsämnen, har de ett högt kaloriinnehåll.
När ska man ta protein shakes för att gå ner i vikt
Även om dessa skakningar kan tas när som helst är det bäst att alltid göra det efter träning . På det här sättet kommer du att kunna återställa näringsämnen och energi som förbrukas utan att lägga till kalorier i kroppen, eftersom de här skakningarna, som vi har sett, innehåller ingredienser som är höga i protein men låga kalorier. Om du vill ha mer information om vad som är den bästa tiden att äta i dessa skakningar, missa inte den här artikeln om när du ska ta proteinerna.
Naturligtvis, bortom att ta dessa skakningar, bör du komma ihåg att detta alternativ är ett komplement till din normala diet och träningsrutin utformad för att gå ner i vikt. Om du fortfarande inte vet vilka övningar du ska göra för att gå ner i vikt rekommenderar vi dig att ta en titt på den här artikeln om De bästa övningarna för att gå ner i vikt, där du hittar ett stort antal ideella övningar för att eliminera de extra kilo.
Proteinskakningar ska aldrig användas som ersättning för mat eller träning, eftersom det inte är deras funktion och som ett resultat de inte svarar som förväntat.
Lämna Din Kommentar