Vill du gå ner i vikt men tycker inte om gym? Vi föreslår de mest effektiva och roliga sätten att spela sport utan att gå hem. Vid detta tillfälle pratar vi om att spinna, en aerob träning som inte bara hjälper dig att förlora de extra punden, utan hjälper dig också till att förbättra ditt kardiovaskulära system, stärka dina muskler, tonar upp och bekämpa stress. Vill du veta mer? Var uppmärksam på nästa artikel som vi har förberett för dig och lära dig hur du spinner hemma för att gå ner i vikt snabbt och effektivt. Att gå ner i vikt, ladda batterier och göra allt med positivitet är möjligt. Registrera dig!

Du kan också vara intresserad: Hur man väljer en spinncykel

Fördelar med att spinna

Spinnningen är en aerob träning som praktiseras på en statisk cykel, som arbetar med pedalfrekvensen och motståndet i rörelsen genom en session laddad med flera intensitetsförändringar i olika tidsföljder, alltid åtföljd av en musikalisk dos motiverande. Denna typ av gym har många fördelar som gör det till en av de bästa träningspraxisna på något gym.

Stärker och tonar musklerna

En av de stora fördelarna med att spinna är förstärkning och toning av musklerna, tack vare att de stora muskelgrupperna finns i benen och höfterna. På samma sätt är det en perfekt övning för att gå ner i vikt och bränna fett, vilket kommer att minska patroner, celluliter och även åderbråck.

Kardiovaskulära fördelar

När det gäller aerob gymnastik tillåter spinnning oss att stärka en av kroppens viktigaste muskler: hjärtat. Tack vare aerob träning förstorar hjärtat, blir starkare och förlorar också en del av fettet som täcker det, vilket gör att det blir möjligt att flytta och fördela blod mer effektivt genom kroppen. Å andra sidan tillåter denna typ av övning oss också att öka kaliberna hos artärerna, vilket minskar kardiovaskulära problem.

Minska stressen

Om du har en hög livsrytm, kan spinning hjälpa dig att frigöra spänning. Med aerob gymnastik kommer du dessutom att utsöndra mer glukokortikoider som förbättrar toleransen mot fysisk och psykisk stress. Det är ett av de bästa sätten att bli av med problem och bekämpa stress. Dessutom ökar du självkänslan och nivån på tillfredsställelse efter varje session. Prova det!

Bekämpa åldrande

När du läser den. Spinning kan hjälpa dig att återställa en större fysisk kapacitet, så denna typ av gymnastik, när du aktiverar hjärt-kärlsystemet, är en åldersvariabel. Människor som övar spinning dagligen kan vara mycket bättre vid 65 års ålder än en person som inte gör någonting vid 45 års ålder. Behöver du fler skäl?

Fördelar för smärta och skador

De diffusa smärtan kommer att minskas om du övar sport. Spinnningen hjälper dig också att stärka hela kroppen, vilket gör att du kan vara mer uppmärksam, reagera snabbt och effektivt på något hinder, eftersom det ökar din balans, så att fall och slag kommer att minskas. Kom ihåg: Med spinning kommer du att stärka musklerna och svälla dina ben, vilket skyddar dig mycket mer än en stillasittande person.

Rutiner och spinning övningar hemma för att gå ner i vikt

Även om spinning vanligtvis görs i ett gym, vilket gör att du delar utrymme, ökar din socialisering och känner dig mer motiverad tack vare din bildskärm, är det inte nödvändigt att delta i en klass för att göra det. Därefter talar vi om hur man övar att spinna hemma, ett bekvämt och ekonomiskt sätt att träna den aerobiska gymnastiken.

Det du behöver är en träningscykel och vi rekommenderar att du letar efter videor och handledning på Internet, där du kan följa övningarna som om du hade en bildskärm framför dig. Å andra sidan rekommenderar vi dig att leta efter musik och ladda upp volymen, det är det bästa sättet att motivera dig själv att träna denna sport så och så komplett.

För att starta din träningsrutin i hemmet är det första du bör göra värme upp och sträcka din quad, axel, höft och nacke. Gör det medan du går försiktigt under de första minuterna av rutinen. Kom ihåg att för att du ska kunna fungera bra, måste du öka både övningens musik och intensitet tills du går till pedalen med maximal hastighet och kombinerar sittande och stående pedal. När du har nått maximal rytm av aktiviteten, måste du minska den för att slutföra rutinen. Kom ihåg att utföra en långsam trampning under de senaste 5 minuterna och sträck musklerna igen i slutet av sessionen. Allt detta måste åtföljas av musik med olika tempos som följer med i rytmer och tider.

Nu när du vet hur du utför en spinnrutin hemma, föreslår vi några av de vanligaste och enkla övningarna du kan träna på din träningscykel :

• Sittpedalering: Sitt på den stationära cykeln med händerna vilande på styret. Öka hastigheten lite i taget tills du når ett motstånd på 30 meter per minut.
• Stående stående: Denna övning består av att hålla fötterna på pedalerna och kroppen lyfts, nästan vertikalt. Flexa dina armar något, eftersom de kommer att vara de som kommer att stödja all kropps och pedals vikt med intensitet till musikens rytm. En, två, en, två!
• Sittande stigande: här arbetar du med maximal intensitet, så du måste öka cykelmotståndet till det maximala. Denna övning liknar vad det skulle vara att klättra upp på en kulle eller sluttning, så du måste provocera ett tryck med varje pedal för att få fart.
• Hoppa: Ja, på den stationära cykeln kan du också hoppa. Denna övning utövas när rytmen av pedalering är lätt, eftersom det är en kontinuerlig rörelse. Vad du borde göra är att höja cykelsadelens skinkor kontinuerligt.

Speltidens varaktighet för att gå ner i vikt

Spinning är en aerob aktivitet, vilket innebär att du kommer att bränna kalorier under träningens varaktighet. Tänk på att någon konditionsträning börjar träda i kraft efter 20 minuters fortsatt prestanda, så minsta träningstiden är 30 minuter och den maximala tiden på en timme.

Kom ihåg att du ska spinna hemma för att gå ner i vikt effektivt, du måste variera intensiteten, motståndet och hastigheten. Arbeta maximalt under korta perioder (ca 20 sekunder) och sänk sedan intensiteten för att återhämta sig i 2 eller 3 minuter. Gör mellan 6 och 10 hastighetsändringar per session. Du kommer att märka resultatet!

Tips för att spinna hemma för att gå ner i vikt

Genom att öva spinning kommer du att kunna stärka dina muskler, tona dem och få hälsa, medan du bränner kalorier och gå ner i vikt. Vi vill dock ge dig några tips för att göra denna sport ännu mer tillrådsbar för dig.

Balanserad diet

Om du vill att den aeroba effekten av spinning ska bli ännu kraftigare, måste du kombinera denna kompletta sporten med en hälsosam och balanserad diet. Öka konsumtionen av frukt, grönsaker och proteiner (magert kött, fisk, ägg ...) och avlägsna från dina menyfett, bearbetade produkter, läskedrycker eller raffinerade sockerarter.

Kontrollera med din läkare

Även om spinning är en sport som nästan alla kan göra är det viktigt att kontakta din läkare i förväg om denna övning passar dig eller inte. Om du lider av hjärt-och respiratoriska sjukdomar, kan det inte vara den bästa metoden för fysisk aktivitet. Prata med en professionell, berätta för din situation och han kommer att avgöra om du kan göra spinning eller inte.

Höjd på cykeln

Det är viktigt att cykeln anpassar dig perfekt för att undvika svårigheter och risker för skador. Se till att du kommer till pedalerna bra och att det inte kostar dig för mycket att pedalera om sadeln är för låg. Det mest tillråda är att justera både styret och sadeln på höftets höjd. Se också till att de är fixade så att de inte kommer ut under träningen eller skapa instabilitet. I följande artikel kan du se hur man väljer en spinncykel.

Först, grunderna

Försök inte att trycka dig själv till gränsen från det första ögonblicket. För att uthärda en bra sorts spinning till fullo måste du först få djup och uthållighet. Börja med en enkel nivå, bekanta dig själv och sedan kan du börja med de mest avancerade handledningarna. Om du inte gör övningen med en progressiv svårighet, kommer du att bli avskräckt för snabbt.

Uppmärksam på tekniken

Om du vill undvika långsiktiga problem är det bäst att uppmärksamma och snurra med rätt teknik. Först, pedalen med fötterna platt till marken, vilket undviker knäskador. Också uppmärksamma dina handleder som måste vara raka och utan spänning och dessutom, varje gång du står upp och är upprätt, måste du ändra hur du griper styret: när du sitter, bör händerna vara mitt i styret och när du står upp, borde de vara på sidorna. Slutligen kom ihåg att ha en rak rygg och avslappnad nacke. Känn dig bekväm på din träningscykel och ... Hård trampning!