De höga triglyceriderna sätter risken för vårt hjärta, vilket ökar risken att drabbas av olika hjärtsjukdomar. Av den anledningen och för att garantera vår hälsa är det viktigt att minska dem, något som vi kan uppnå genom att göra förändringar i vår kost och leda ett mer aktivt liv. Men vad ska vi komma ut ur maten? I vi förklarar vilka livsmedel som ökar triglycerider så att du begränsar ditt intag så mycket som möjligt och gagnar din hälsa.

Du kanske också är intresserad av: Hur man reducerar triglycerider på ett enkelt sätt

Frituras

Stekt mat, särskilt de som har beretts i solros eller majsolja, skadar dem med höga triglyceridnivåer, vilket ökar risken för hjärtekomplikationer. Därför är det lämpligt att eliminera helt från kosten:

• Alla typer av kött, fisk och grönsaker stekt eller slagna.
• Stekt mellanmål som potatis, ostpinnar, etc.

Rekommendationen är att välja hälsosammare matlagningsmetoder som järn, ugn eller ånga, och välj frukt eller fettsyror för att äta som mellanmål istället för kaloritillbehör.

Livsmedel med mättade fetter

Mat rik på mättade fetter bör minimeras i kosten hos patienter med höga triglycerider, eftersom de bidrar till att höja dessa nivåer, vilket skadar din hälsa. Därför bör du moderera intaget av:

• Kött med hög fetthalt, såsom churrasco, bacon, bland andra. Rekommendationen är att alltid äta magert kött.
• Alla slags korv utom kalkon eller kyckling. De som är rika på fett som korv, korv eller pâtés bör elimineras eller minimeras.
• Skräpmat och rik på transfett bör också tas ut ur kosten.
• Hela mjölken och dess derivat.
• Smör, margariner och oljor som solros eller majs. Endast olivolja tillåts i små kvantiteter.

Det är bäst att konsumera friska rätter och öka intaget av färsk frukt och grönsaker.

Raffinerat socker och godis

Godis fyllda med raffinerat socker och industriella bakverk är skadliga för vår kropp i allmänhet, speciellt på patienter med höga triglycerider på grund av fettinnehållet hos dessa produkter. Rekommendationen är att eliminera alla typer av industriella rullar som munkar, kakor, croissanter, samt kakor och godis med hög sockerhalt.

Att ersätta raffinerat socker för brunt är också en snabb lösning. Om du vill äta något söt är det bäst att konsumera frukt eller, mycket måttligt, mörk choklad med minst 70% kakao.

Tips för att sänka triglycerider

En förändring av kost och ökning av fysisk aktivitet är avgörande för att effektivt minska triglyceriderna, så vi inbjuder dig att konsultera andra av våra artiklar så att du kan förbättra din hälsa, sluta inte läsa:

• Hur man reducerar triglycerider på ett enkelt sätt.
• Hur man äter om jag har höga triglycerider.
• Hur sänker du triglycerider med naturliga läkemedel.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.