När vi är diet rekommenderas vi alltid att konsumera frukt och grönsaker för att gå ner i vikt utan att riskera vår hälsa. Anledningen till detta är att dessa livsmedel är rika på näringsämnen och innehåller också mycket få kalorier, något som är perfekt för att njuta av en balanserad kost och låg fetthalt . Bland alla frukter finns äpplen alltid varit en del av kostvanor eftersom de är rika på vatten, fiber och mycket låga kalorier. Det har gjort att många människor lägger till denna frukt i menyn för att få ut det mesta av deras fördelar och få skulptera din figur. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan gå ner i vikt med äpplet genom att upptäcka egenskaperna som denna frukt har, liksom de olika sätten du måste införliva den i din kost.
Egenskapen hos äpplet att gå ner i vikt
Men varför är det möjligt att gå ner i vikt med äpplen? För det första eftersom det är en ingrediens full av idealiska egenskaper som hjälper oss att gå ner i vikt. Den är rik på fiber och det gör det möjligt för oss att rena vår kropp naturligt såväl som att öka vår känsla av fullhet och därigenom undvika att vi hamnar mellan timmar. Då kommer vi att specificera en till en av äpplens bantningsegenskaper .
Avgiftningsverkan
Äpplet är en perfekt frukt för att rengöra vår kropp naturligt eftersom den bildas, huvudsakligen av vatten. Detta gör det möjligt att aktivera en diuretisk effekt som tillåter att rena inuti vilket gör att toxinerna elimineras i urinen naturligt. Med mindre vatten i kroppen kan vi minska förekomsten av vätskeretention samt minska apelsinskalan.
Satiating effekt
Vi har redan angett att äpplet är rikt på fiber, en komponent som minskar känslan av hunger eftersom den långsamt smälts av vår ämnesomsättning. Det betyder att vi inte vill äta mellan måltiderna och därför undvika att äta ohälsosamma mellanmål som kakor, chips etc.
Minska lusten efter söt
Äpplet (och alla frukter i allmänhet) innehåller fruktos, en komponent som bidrar med socker till vårt blod och uppfyller därför lusten att äta andra söta men ohälsosamma alternativ som choklad, bakverk, sockerarter, et cetera. Att äta ett äpple i mitten av eftermiddagen kommer att förhindra att du faller i frestelsen att äta en bit choklad, samt att ge dig mycket goda näringsämnen för din kropp.
Mycket låga kalorier
Det är en väldigt näringsrik frukt som, som vi har sett, förbättrar tarmtransitering, minskar aptit och renar kroppen naturligt. Men förutom alla dessa fördelar är det bästa att det nästan inte har några kalorier! Därför är det en perfekt frukt att inkludera i din kost och njuta av en mycket rik kost. Vi upptäcker hur många kalorier ett äppel har.
Ät äpple för att gå ner i vikt
Så, om du vill gå ner i vikt med äpple, kommer det att räcka för att du ska anta en hälsosam och fettsnål kost som innehåller dagligen 1 eller 2 äpplen. På så sätt introducerar du i din kropp de egenskaper som vi just angett och därför kommer du att gå ner i vikt.
I allmänhet, för att ta en balanserad kost och därmed kunna gå ner i vikt måste du följa följande lokaler:
Kost rik på frukt och grönsaker
De är perfekta livsmedel att införliva i din meny, full av näringsämnen och som dessutom tenderar att vara mycket låga i kalorier. För att upprätthålla ditt kaloriintag bör du alltid laga grönsakerna lätt (till exempel inte smet eller stekt) och frukter du kan ta dem hela dagen, men undviker dem i sista minuten av dagen eftersom de är mycket rika på sockerarter som, om inte de konsumeras, de kan lagras som en reserv av mättat fett.
Lågfettmat
Förutom detta måste du också ta med mat som är hälsosam, näringsrik och låg i fett till din meny. I detta avseende borde du veta att proteiner som magert kött eller fisk är havet som rekommenderas så länge du lagar dem på hälsosamma sätt (grillat, bakat, kokt, utan såser eller överflödig olja). Kolhydrater bör också vara en del av din kost, men undvik att ta dem i sista minuten och, när det är möjligt, välja den fulla versionen av den.
5 måltider om dagen
Att gå ner i vikt äta hälsosamt är viktigt att du distribuerar dina måltider i 5 tar en dag för att undvika att nå de viktigaste med för mycket hunger. Det är bäst att äta hälsosamma portioner var 3: e eller 4 timmar högst och på middagen måste du se till att det är 2 timmar innan du lägger dig. På detta sätt kommer du att accelerera din ämnesomsättning och få mer fettförbränning.
I den här artikeln ger vi dig fler tips så att du kan äta hälsosamt varje dag.
Äpplet av äpplet
Men om du vill gå ner i vikt med äpple snabbare och effektivt, kan du prova äpplediet, en metod att gå ner i vikt som anses vara en "uttrycklig diet" eftersom det bara kan vara 5 dagar . Det är en plan som lovar att förlora 4 till 7 kilo, vilket reducerar mycket näringsämnena du äter under dagen för att inte bara kunna bränna fett, utan också rena kroppen naturligt.
Denna diet rekommenderas vanligtvis för specifika stunder där du vill gå ner i vikt snabbt som till exempel att gå till ett bröllop, att avgifta kroppen efter jul, och så vidare. Du kan inte ta det som en utfodringsmetod eftersom det är väldigt lågt i näringsämnen och om du följer det i mer än en vecka kan du bli sjuk så var försiktig!
Dessutom, på grund av det låga kaloriinnehållet och näringsintaget som följts under 5 dagar är det strängt förbjudet att utöva fysisk träning eller någon ansträngning, eftersom du kan svimma eller känna tecken som trötthet, trötthet, yrsel, illamående och så vidare.
Hur man gör kosten på äpplet
Grunden för denna metod för viktminskning består i att äta äpplen framförallt och det lägger du lite efter en liten mängd andra matar som kommer att tillfredsställa din aptit utan att lägga till något fett. Således är äpplediet uppdelat i följande faser:
- 1: a dag: äta bara äpplen (vad du än vill)
- 2: a dag: äpplen + en blandad sallad vid lunchtid
- 3: e och 4: e dagen: du kan ta med kolhydrater till frukost och fiska till lunch. Middagen som exklusivt är äpplen
- 5: e dag: kolhydrater till frukost och magert kött under lunchen. Middagen ska också vara äpplen
Som du ser är det en mycket strikt diet och låga näringsämnen och det är därför det är viktigt att du inte förlänger det mer än 5 dagar. Dessutom bör du komma ihåg att du kan uppleva den fruktade "rebound-effekten" om du efter denna diet återvänder för att äta rikligt eller ojämnt. Av denna anledning rekommenderar vi att du satsar på en hälsosam kost med att ta äpplen men att du undviker de djupa kostvanor, eftersom du på lång sikt kommer att återställa de förlorade kilorna.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar