Panikattack, även känd som panikattack, är en av de vanligaste ångeststörningarna idag. Denna situation kan utlösas var som helst och när som helst, så att människor som lider av det tenderar att leva i konstant rädsla för att det kommer att hända igen. Några av de karakteristiska symptomen är: hjärtklappning, yrsel, asfyxi, död, bland andra. Om du lider av panikattacker, är du säker på att den kan övervinnas, här kommer vi att ge dig några rekommendationer för att klara det på bästa möjliga sätt.

Du kanske också är intresserad: Vad är symtomen på panikattack? Steg att ta: 1

Rådgör med en läkare. En adekvat diagnos av situationen är väsentlig. Många gånger, med tanke på egenskaperna hos symtomen är ofta förvirrad med hjärtproblem. Det är nödvändigt, då en korrekt diagnos av situationen för att kunna behandla den på ett integrerat sätt angriper paniken.

2

Avkopplings- och andningsövningar. Försök att utföra dessa övningar dagligen, huvudsakligen under episoden av ångest . Avkoppling och andning övningar hjälper dig att frigöra spänningen som genereras av situationen.

3

Tidigt erkännande. Det är ett av de grundläggande verktygen för att kontrollera situationen. När vi vet att vi är på väg att få en kris av ångest, kan vi genomföra strategier för att klara det på bästa möjliga sätt.

4

Motion. Det är viktigt att utföra daglig träning. På detta sätt kan vi frigöra den ackumulerade energin i kroppen, samtidigt som vi minskar ångest. En lämplig vila är också viktigt.

5

Undvik användning av stimulanter. Koffein, alkohol och choklad bland annat stimulerar nervsystemet, främjar ökad ångest.

6

Försök att leda ett normalt liv. Även om panikattacket kan hända när som helst och på plats, borde du inte begränsa dig själv, men du bör konfrontera det. Orsaken till ångest är intern, det är därför du borde försöka att inte undvika att möta den yttre världen.

7

Styr dina tankar. Under episoden av panik invaderar vi en rad negativa tankar. Du bör försöka kontrollera dessa tankar och ersätta dem med tankar som överför lugn.

8

Undvik inte situationen. I allmänhet, efter att vi lider av panikattacker, försöker vi undvika alla de platser där en episod har genererats. Försök att möta situationen genom att stanna kvar på plats. Använd avslappningstekniker och fortsätt vad du gjorde.

9

Prata med någon om ämnet. Det är viktigt att du kan uttrycka dina känslor och räkna med dina käras stöd.

10

Konfrontation. Under panikattacken behöver många människor ofta en annan betrodd person att klara av situationen. Först kommer det att hjälpa dig, men du bör försöka övervinna denna situation ensam, eftersom du inte alltid kommer att ha någon som bredvid hjälper dig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Innan du tar någon form av medicinering, kontakta din läkare