Verkligen smal genom att följa en revolutionerande ny diet: kosten av skalan . Inspirerad av ett tv-program övervakas denna matmetod av endokrinologer och nutritionister som väljer en diet med lågt kaloriinnehåll, balanserad och utan förbjudna livsmedel. Det är en metod som mycket liknar Medelhavsdieten men med skillnaden att den bygger på en "hälsosam triangel", det vill säga ett urval mat som du kan inkludera i varje måltid med specifika portioner.

Denna diet baseras på att minska kaloriintaget och satsningar på en hälsosammare diet och låg fetthalt som hjälper dig att gå ner i vikt medan du får hälsa. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör diettens skala så att du vet hur man fördelar mat och därmed mäter på en hälsosam sätt.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör ketogen diet Steg att följa: 1

Denna metod inspireras av en matdistribution där alla grupper ingår i huvudmåltiderna, men kontrollerar kvantiteterna och deras matlagningsmetod för att minska de tomma kalorierna och fetterna (ingen stekt mat, smörgåsar, såser etc.) ). En diet som stöder en varierad, hälsosam kost och där frukter och grönsaker finns i överflöd.

Men för att kunna gå ner i vikt genom att göra skalan är det viktigt att din dag är uppdelad i fem måltider och att de högst spenderar 3 timmar mellan varje måltid och minst 1 och en halv. På det här sättet kommer du att minska hungern och undvika binge-ätning när du kommer till måltiderna, men du kommer också att göra din ämnesomsättning arbeta under flera timmar på dagen och därför har du accelererat dess funktion.

Det är också viktigt att du håller dig ordentligt hydratiserad och dricker 2 liter vatten om dagen för att bli av med din kropp och minska vätskeretentionen. Men du bör inte överstiga mer än 4 liter per dag, annars kan din kropp överbelasta och sluta hålla kvar överskott av vätska.

2

Du borde veta att det här tv-programmet satsar på tre typer av kost alltid beroende på varje deltagares vikt samt mängden kilo som måste gå förlorade. Det finns 1500 kalori dieter, andra 1800 och andra 2000 och om du vill minska kaloriintaget ännu mer bör du övervakas av en nutritionist för att undvika eventuella näringsbrister som kan vara farliga för din kropp.

Beroende på vilken kost du väljer kommer distributionen av mat att vara den ena eller den andra men, ja, alltid baserat på den friska pyramiden som har alla grupper men i olika mängder och kontrolleras för att undvika viktökning.

I denna artikel berättar vi hur du skapar ett kaloribalans.

3

Den hälsosamma pyramiden på vilken skaldiet skapas är att dagens två viktigaste måltider (lunch och middag) innehåller proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer. Men för att kunna dra nytta av näringens bidrag av mat måste vi distribuera dem och ta dem i specifika proportioner, så i dessa två måltider bör du lägga till följande:

• Mellan 150 och 200 gram grönsaker : Det är bra att äta det som en första maträtt för att tillfredsställa din aptit och fylla dig med de fibrer och näringsämnen som denna grupp av livsmedel ger dig.
• Från 100 till 150 gram protein (fisk eller kött) eller, om inte, 1 ägg.
• Från 30 till 70 gram kolhydrater (vad skulle passa in i en knytnäve): här kan vi ta ris, bröd, pasta, potatis etc. Det är viktigt att inkludera denna mat i din meny eftersom det ger oss den energi vi behöver vara stark, vital och hälsosam.

Frukten ska alltid tas i efterrätt och försöka ta mellan 3 till 5 portioner om dagen för att dra nytta av deras näringsämnen. Med en efter varje måltid ingår du redan 2 av de rekommenderade, så du måste bara ta en mer under dagen (mitten av morgonen eller mellanmål), och du kommer redan att uppfylla det minsta som krävs.

4

Vad händer med baljväxter? Du kanske tänker. Det är en mat som ger både protein och kolhydrater, och därför kan du kombinera det med både en del fisk och en del kolhydrater, även om det i den meningen är det mest tillrådliga och hälsosamma att du följer med grönsaker och därmed njuter av en hälsosam och näringsrik mat.

5

Nu ska vi upptäcka matfördelningen vid frukosttid eftersom det är en av de viktigaste måltiderna på dagen som ger oss en stor dos av perfekt energi för att möta dagen.

Dessutom, genom att ta mat tidigt på dagen, ger du mer utrymme till kroppen att brinna och dra nytta av kalorierna som förhindrar att de ackumuleras som mättat fett. Ja, vi måste satsa på hälsosam frukost, rik på näringsämnen och låg fetthalt.

Vad ska din frukost innehålla enligt kosten av skalan?

• 1 mejeri (kan blandas med mjölk med kaffe, skummad yoghurt, 0% ost, etc.)
• 50 gram kolhydrater (bättre helhet eftersom de är mer tillfredsställande)
• 20 gram protein (undvik mycket feta korv)
• 1 frukt eller en naturlig juice
• 1 tesked olja (om du vill sätta i brödet)

6

Vi har redan sagt att 5 måltider om dagen ska göras, så nu måste vi prata om mitten på morgonen och mellanmål, två ögonblick på dagen då vi ska tillfredsställa vår aptit på en hälsosam sätt för att undvika att vara för hungrig och att hjälpa kroppen Fortsätt arbeta hela dagen.

Några idéer du kan ta vid denna tidpunkt:

• 1 skummad yoghurt
• 1 frukt av tiden
• 1 liten och hälsosam smörgås (till exempel färskost och grönsaker)
• 2 fullkornskakor
• En handfull nötter

I denna artikel ger vi dig fler rekommendationer om att göra ett hälsosamt mellanmål.

7

Nu ska vi lägga alla begrepp i praktiken genom att föreslå en meny i kosten av skalan som kan tjäna som inspiration för att veta vad du kan äta. Observera och kom ihåg att du kan göra den meny du vill ha så länge du följer de dietlokaler som vi har angivit.

frukost

• 1 juice av 2 naturliga apelsiner
• 2 helkorns toast med olivolja och kalkon
• 1 kaffe med skummjölk

Mitt på morgonen

• 1 frukt av tiden

lunch

• 50 gram brunt ris med ett stänk av olivolja
• 130 gram kummel bakat med grönsaker (peppar, kronärtskockor, aubergine)
• 1 frukt

picknick

• 1 naturlig yoghurt 0%

middag

• 1 grön sallad
• 2 grillade kycklingbröst
• 50 gram bakade potatisar
• 1 frukt

8

Att vara en balanserad och varierad metod för att främja viktminskning är viktigt att du åtföljer kosten med träningspraxis. På så sätt ökar du kostnaderna för kalorier och förlorar vikt på en hälsosam sätt. Om du kan, spendera 30 minuter om dagen för att träna (cykla, gå och springa osv.) Men om du inte har tid kan du fördela veckan och göra 3 till 5 gånger per år i 1 timmars sessioner .

Dessa träningspass bör omfatta både kardiovaskulära övningar (jogging, cykling, aerobic etc.) och muskeltonning övningar för att också bränna fett och tonen kroppen får en mer slank och bearbetad linje. 20 till 45 minuters träning bör ägnas åt kardiovaskulär träning om du vill gå ner i vikt och 20 minuter till träning.

Om du går till gymmet rekommenderar vi den här artikeln om viktminskning i gymmet med tips som hjälper dig att få ut det mesta av dina besök.