Är det möjligt att gå ner i vikt medan du äter pasta ? Yes! Det har faktiskt även skapat en diet för att gå ner i vikt kallas "pastaens pasta" och baseras på konsumtionen av dessa kolhydrater men gör det med specifika riktlinjer där du minskar ditt bidrag till fett så mycket som möjligt. Nutritionists säger att inte brödet eller pastaen som fetterar men såserna som vi åtföljer dem, därför kan vi inkludera i våra kost några recept som hjälper oss att gå ner i vikt. I denna artikel föreslår vi några recept att gå ner i vikt med pasta, ge inte upp sin läckra smak!

Du kanske också är intresserad av: Recept att gå ner i vikt med spenat

Ät bantningspasta

Inom gruppen av kolhydrater finner vi de som är komplexa och de som är enkla; Den första är de som innehåller mat med ris och pasta och rekommenderas starkt i våra dieter för deras höga intag av vitaminer och näringsämnen som är fördelaktiga för vår kropp. Bland de mest positiva effekterna som pasta ger oss bör vi lyfta fram följande:

• Det är en mat som reglerar kolesterol genom att minska dåligt kolesterol.

• Det balanserar glukosnivåerna i vår kropp genom att minska mättade fetter.

• Det ger stora doser av perfekt energi att konsumera hela dagen.

• Det hjälper till att balansera vår kropp och bibehålla vikt .

Men innan vi fortsätter måste vi förtydliga vissa aspekter, särskilt om du vill gå ner i vikt med pasta. Först måste pasta alltid tillverkas med fullkornsmjöl och innehåller stora doser löslig fiber som gynnar transitering och ger oss en känsla av mättnad. Därefter måste vi veta att pasta alltid ska tas tidigt på dagen (frukost och lunch) ; under natten borde vi välja lätta middagar baserat på intag av grönsaker och fetma proteiner.

Vi måste också påpeka något om hur mycket pasta vi måste äta: en 100 gram maträtt med kokt pasta motsvarar 340 kalorier, något som motsvarar en köttbit eller en tallrik med baljväxter. Därför för att kunna gå ner i vikt med pasta så mycket måste vi ta rätter på 100 till 150 gram tillsammans med hälsosamma ingredienser och med få kalorier. Denna kombination kommer att vara hemligheten för våra recept att gå ner i vikt med pasta.

Makaroner med sparris och räkor

Ingredienser för 4 personer:

• 350 gram fullkornmakaroni
• 20 räkor
• 16 vild asparges
• 3 vitlöksklyftor
• Citronsaft

Det första vi ska göra är att klippa basen av sparrisen, tvätta dem och låt dem koka i en kruka med varmt vatten; vi låter dem mjukna i ca 10 minuter och sedan flytta från elden och reservera. I en separat gryta sätter vi vatten att koka och koka räkorna i 3 minuter när koka sönder. Vi tar ut vattnet, vi skalar dem och vi reserverar dem.

Nu måste vi bara sätta pastaen i koka med ett stänk av olja och salt. När det är klart måste vi spänna det och reservera. I en stekpanna över låg värme kommer vi att steka den hackade vitlöken med räkorna, efter ett tag tillsätt asparges, citronsaft och sauté allt. Nu måste vi lägga till makaroner och rör om att blanda allt. Det är så enkelt, snabbt och gott! Registrerar du dig?

I denna artikel ger vi dig fler tips om hur man gör dietmakaroni.

Spaghetti med grönsaker

Ett annat recept för bantningspasta består av detta som vi visar dig nedan. Som vi tidigare sagt är ett av tipsen att göra receptljuset valet av ingredienserna som vi lagar pastaen om, därför väljer vi grönsaker och lagar dem med lite olja, vi kommer att njuta av en mycket hälsosam maträtt.

Ingredienser för 4 personer:

• 350 gram hel spaghetti
• 2 mogna tomater
• Gröna bönor att smaka
• 2 morötter
• Ärtor efter smak
• 1 liten lök

Det första vi ska göra är att vattnet ska koka för att kasta spaghetti och lämna matlagning medan vi fortsätter med vårt recept. Bortsett kommer vi att hugga lök och morot i små bitar och kasta dem i en panna med lite olja, när det är varmt. Låt det laga mat på medium i ca 3 minuter och lägg sedan de två revade tomaten till pannan.

När de är ca 5 minuter tillsätt de gröna bönorna och ärterna och låt det laga mat i 5 minuter. Korrekt salt och tillsätt lite oregano (tillval) för att lägga till en mer italiensk smak på ditt recept. Bevisa att grönsakerna är klara och när så är fallet lägg till spagetti och sauté allt så att smakerna blandar sig.

I vi berättar dig i detalj hur man gör spagetti med grönsaker.

Spiraler med kyckling och svamp

Kyckling är en av de mest rekommenderade magert kötten för att hjälpa oss att gå ner i vikt, det beror på att de har lite fett, de ger en stor känsla av fullhet och deras kalorier brinner mycket enkelt. Av detta skäl består ett bra ljustrecept av att inkludera denna mat tillagad med mycket liten olja.

Ingredienser för 2 personer:

• 100 gram integrerade spiraler
• 2 kycklingbröstfilé
• 1 lök
• 200 gram svampar
• Sojabönor

Vi kommer att börja vårt recept genom att koka vatten med en nypa salt och när det bryter koka tillsätt spiralerna. Samtidigt skär vi bröstet i små bitar och lägger det till koka i en panna med ett stänk av het olja. När det är guldbrunt lägger vi till den hackade löken och vi tar bort den så att smakerna integreras.

På 3 minuter lägger du till svampen och bönspirorna (om du vill, kan du även lägga sojasaus som ger en orientalisk och utsökt känsla till ditt lätta pastaprecept ). Ta bort allt för att blanda ingredienserna och tillsätt sedan de dränerade och kokta al dente spiralerna till pannan. Dra fördel!

Spaghetti a la marinera

Om du är mer fisk bör du veta att skaldjur är idealisk för bantning dieter eftersom de innehåller några kalorier och har mycket bra egenskaper för kroppen. Därför att lära sig att göra spagetti a la marinera är en bra idé om du vill njuta av en läcker och låg kalori maträtt. Notera detta recept:

Ingredienser för 4 personer

• 400 gram hel spaghetti
• 300 gram musslor
• 300 gram räkor
• 400 gram musslor
• 2 vitlöksklyftor
• 1 lök
• 1 stek persilja

Vi började göra detta recept att gå ner i vikt förbereder en räkorbuljong . För detta måste vi rengöra musslor och musslor och rengöra räkorna som håller skalen. Lägg 3 koppar vatten för att koka i en kruka och sätt räkorna med lite lök; låt det laga mat i 20 minuter för att uppnå en välsmakande buljong. När det är, måste du spänna buljongen och reservera den.

Hacka lök och vitlök och stek på låg värme. Lägg till en nypa oregano och sedan en kopp buljong, låt den laga mat över låg värme. I en annan panna lägg till lite olja och laga räkorna. När såsen är färdig lägg till musslor, musslor och räkor, korrigera salt och låt koka 5 minuter mer.

En del vi lägger vatten att koka i en kruka och laga hela spagetti. När de är klara behöver du bara hälla dem i såsen som vi har förberett och ta bort allt perfekt så att smakerna kommer ihop. Det är så enkelt! Ett recept lågt i kalorier och gott.