Lederna är kopplingspunkten mellan ben, brosk och benvävnad och är ansvarig för att underlätta kroppens rörelser. Dessa punkter kan skadas av skador eller sjukdomar som bursit eller artrit. Vi måste dock inte bara skydda dem mot något slag eller tvångsarbete, eftersom de inte kan ersättas, men vi kan också göra det genom att bibehålla en bra hållning när vi böjer över eller sitter ner och framför allt tar hand om maten. I vi visar dig goda matar för lederna .

Du kan också vara intresserad: Livsmedel bra för njure och urinblåsa

Frukt för leder

Frukt är livsmedel som inte borde saknas i vår dagliga kost och ännu mer om vi vill ta hand om lederna. Dess stora bidrag av vitaminer och antioxidanter är viktiga element för att bekämpa för tidig åldrande, det upprätthåller också hydrering av kroppen och har en antiinflammatorisk effekt som förhindrar vätskeretention, vilket är ett av de faktorer som kan leda till smärtstillande. Det C-vitamin som frukterna har bidrar till att upprätthålla produktionen av kollagen vilket är viktigt för underhållet av brosk och leder.

Dessutom hjälper de matsmältningssystemet och förhindrar förstoppning. Det ger inte fett som är idealiskt för att undvika övervikt, men det bör konsumeras i måttliga mängder eftersom det innehåller fruktos, sockret i frukt och kan vara kontraproduktivt om du är på en diet för att gå ner i vikt. Goda frukter för lederna är: röda frukter som hallon, björnbär, blåbär, jordgubbar, körsbär och citrusfrukter tack vare dess C-vitamininnehåll.

kryddor

Förutom funktionen av konserverings- och smakämnen är kryddor också en del av god mat för lederna. De mest rekommenderade är:

• Gurkmeja : har en mycket karakteristisk senapsfärg och en kraftfull lukt. Det är en av de mest rekommenderade naturläkemedel för att behandla artrit, lindra symtom och inflammation. Det gynnar också matsmältning och förhindrar gas.

• Ginger : kanske det är en av de medicinska växterna med fler användningsområden och vård av lederna, kunde inte missa. Det har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper både för att undvika gemensamma problem och att sluta behandla det om du redan har ett medicinskt tillstånd.

Vitaminer och mineraler

Enligt vissa studier är människor, särskilt kvinnor, som konsumerar mer D-vitamin mindre benägna att drabbas av artrit. Detta vitamin har funktionen att fixera kalcium till ben och möjliggör bildning av benvävnad. Intaget av mat som är rik på vitamin D är dock inte tillräckligt för att möta vår kropps efterfrågan, så det är nödvändigt att kombinera det med sol exponering med tillräckligt skydd eftersom det syntetiserar kalcium som kommer från grönsaker och mejeri.

Hitta vitamin D i följande livsmedel:

• Skummat mejeri
• Lax, makrill och tonfisk.
• Broccoli, Kinesisk Kål, Kale.
• Mandel, sesam, solrosfrön, nötter.

Å andra sidan har vi mineraler som har god mat för lederna :

• Svavel är nödvändigt för bildandet av kollagen i kroppen, vilket är en grundläggande del av lederna och andra ledband. Bristen på detta mineral kan generera en långsam reparation. Hitta svavel i livsmedel som lök, vitlök, purjolök, persilja, kål och spenat.

• Magnesium är ett annat grundläggande mineral eftersom det förutom att hålla våra ben friska, det kan stimulera kalcitonin, ett hormon som reglerar kalcium i blodet. Hitta detta mineral i frön, sesam, blomma och nötter. Spenat, arugula, chard och broccoli, i havre, brunt ris, kikärter, ärter och quinoa.

Livsmedel som skadar lederna

Det finns också vissa livsmedel som är att föredra att undvika, särskilt om du lider av någon sjukdom eller gemensam sjukdom. De livsmedel som skadar lederna är:

• Mejeri och derivat : dessa underlättar kvarhållandet av vätskor, vilket ger smärta i lederna.

• Livsmedel rika på puriner : sönderdelningen av detta element är det som bildar urinsyra, vilket om du har överskott leder till gemensamma och muskelproblem. livsmedel som fisk och skaldjur, fisk som sardiner, lax och ansjovis. Kalvkött, nötkött eller lammkött, korv, kikärter, linser och bönor.

• Livsmedel hög i mättade fetter : Dessa ackumuleras i artärerna och hindrar blodtillförseln och därmed absorptionen av näringsämnen. Undvik stekt mat, skräpmat, bakverk och fet kött.

• Alkoholhaltiga drycker och läskedrycker : Dessa har inget näringspåverkande bidrag, så de är helt dispensable, liksom att främja fetma och hjärt-och kärlsjukdomar.

Andra rekommendationer

• Undvik fetma .
• Bibehålla rätt hållning när du böjer eller sitter ner.
• Undvik lastning av mycket tunga föremål, om du behöver ladda dem, använd de starkaste lederna.
• Håll hydratiserad.
• Använd inte samma position under lång tid.
• Använd hjälpmedel, t.ex. långa handtag eller tennöppnare eller andra föremål.

Om du vill ha mer information om dessa ämnen rekommenderar vi artiklarna

• Hem rättsmedel för artrit.
• Hur stärker lederna.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.