Många idrottsmän tilldelar sina knäproblem till racing. Körning är dock inte orsaken till någon skada, men hur vi gör det. Därför är det nödvändigt att förbättra vår teknik för att få minsta påverkan på lederna, förutom att ta en rad grundläggande försiktighetsåtgärder. Därför berättar vi i denna artikel hur du ska ta hand om mina knän när jag kör .

Du kanske också är intresserad av: Hur ta hand om mina anklar när du kör Steg att följa: 1

Prova att springa på mjuka ytor . Det är lämpligt att undvika ytor som asfalt eller sten när du går ut för att träna. När det gäller människor som bor i staden kan detta vara ett omöjligt uppdrag, men läkare varnar för att springa på denna typ av golv orsakar stor inverkan och påkänningar på knän, anklar, höfter och även på baksidan. Därför rekommenderar de att springa på smuts, gräs eller sand på stranden. Om du inte har tillgång till dessa typer av ytor kan du alltid välja en löpband på gymmet eller träna på ett spår i din stad.

2

Spara inte när du köper sportskor . Om du bär speciella löparskor håller dina fötter bekväma och därmed är dina knän säkra. Välj en sko som ger dig en vadderad bas och att du samtidigt känner att du utövar en bra stödnivå . Det är inte nödvändigt att foten är stram, men att du känner att den inte svänger medan du kör.

3

Gör en bra uppvärmning innan du går. Det är aldrig en bra idé att gå ut och springa med kalla muskler, så det är nödvändigt att stretcha dina muskler och ligament för att förbereda dem för det tryck de lider när du tränar.

4

Var försiktig med övervikt . Running är en av de aktiviteter som har störst effekt på våra knän, så en person med några extra kilo maximerar den spänningen i lederna. Försök att behålla en hälsosam kost som förutom att kontrollera din vikt förbättrar dina fysiska förhållanden och du kanske märker att du blir trött mindre.

5

Det är också tillrådligt att du lär dig hur du kan förbättra din sportteknik när du kör. Det är självklart inte nödvändigt att du anmäler dig till klassen för att lära dig, men det skulle säkert vara tillrådligt. Försök följa några av dessa riktlinjer: Undvik att vrida dina anklar medan du håller dina fötter välskötta med rätt skodon, inte höja dina knän för mycket när du springer för att undvika att benet som stannar kvar får all kroppens vikt, försök hålla knäna lite böjda och fötter mot den riktning du rör dig.