Om du går regelbundet, är det viktigt att du följer en serie tips för att undvika överbelastning av anklarna, lederna som vid knäna mest drabbas av träning av hög slagkraft som att springa . På detta sätt skyddar du dig mot smärta i området och även skador. I .com svarar vi frågan om hur man ska ta hand om mina anklar när de körs.

Du kan också vara intresserad: Hur ta hand om mina knän när jag kör Steg att följa: 1

Den första rekommendationen är att du använder kompressionsbandage som ger ett bra grepp om dessa leder, vilket kommer att vara bättre förberedt för att få tag på effekterna av tävlingen.

2

När du gör striden när du kör, försök att inte vara för lång, så att du kommer att minska den effekt som anklarna får. Se hur du går när du kör, försöker landa med fotens framsida och inte med hälen. Förbättra din teknik i dessa två aspekter, kommer du att ta hand om dina anklar .

3

Skimp inte på utgifterna när du väljer en bra löpsko och låt dig rådfrågas av specialiserad personal. Köp de skor som passar ditt fotavtryck och bättre dämpning.

4

Om du är överviktig, kommer dina leder att drabbas mer när du kör, speciellt anklar och knän. Så ett bra sätt att ta hand om dem är att gå ner i vikt och kombinera en hälsosam kost och motion.

5

Att göra uppvärmning innan du går ut för en körning gör också dina anklar mer skyddade under loppet:

• Utför cirkulära rörelser med fötterna, både till höger och till vänster.
• Flytta sedan fötterna från topp till botten, ta dem till maximalt i varje position.

6

Om du följer dessa rekommendationer kommer du att undvika risken för fotledsmärta och även undvika skador som kan hindra dig från att jogga.