Hur man andas under ett körprov

Running är en grundläggande fysisk aktivitet som består av en konstant och kontinuerlig rörelse inte bara för fötterna utan för hela kroppen. Bland dem är också hjärtat och framför allt andning . Därför måste både nybörjare och mer erfarna löpare ta hänsyn till ett antal faktorer när de startar för att träna sin favorit sport.

Andning är en faktor av grundläggande betydelse . När vi börjar löpa regelbundet, tänker vi ofta omedelbart på att ha på sig korrekta löparskor och löparskor eller helt fuktar oss själva, men ibland är andningsfrågan liten relevant och det kan få mycket negativa effekter på prestanda för dem som övar denna sportaktivitet.

Om du gillar den här bra träningen, ger vi dig några nycklar för att upptäcka hur du andas under ett körprov .

Du behöver:

Löpskor
En elastisk tröja
Några shorts

Du kan också vara intresserad: Hur andas när du kör så att du inte har flatulens

Börja med en smidig rytm

Det viktigaste är att starta någon form av tävling med en mycket jämn rytm, vilket gör att du kan behålla ansträngningen i ca 20 minuter . För att utföra denna verksamhet väl är det första att gå från mindre till mer, det vill säga till framsteg dag för dag, med konstantitet, utan att överdriva genom att göra snabba rytmförändringar för vilka vi inte är beredda.

Håll rytmen konstant

Rytmen av andning är något som lärs lite för små, med ren och hård träning. De flesta professionella löpare tar två steg medan de inspirerar och två strider när de löper ut, men det här är inte en viktig regel. Detta kan variera och varje löpare måste inse vad som är den takt som bäst passar deras behov. För detta är det bäst att göra ett test med olika inspirations / utgångsrytmer på efterföljande dagar och jämföra känslorna.

Reglera intensiteten

Det mest rekommenderade är att ta korta och grunda andetag, för att upprätthålla det andningsmönster som bäst passar oss och undvika långvarig och djup andning, vilket gör att vi förlorar rytmen och att vi bara ska använda som en tillfällig resurs före en högsta ansträngning vara en klättring eller ett annat hinder.

Andas med membranet

Vad du behöver göra är att ta luften "i magen" och inte "till bröstet". Även om det till en början verkar vara komplicerat är det här en grundläggande manöver som hjälper oss att optimera mängden syre som vi tar med till våra muskler. Vi måste börja andas med membranet medvetet, och lite efter lite kommer vi att vänja oss och vi kan göra gesten utan att tänka.

Kom ihåg det

Running är en typ av aerob fysisk aktivitet, vilket gör att andningen accelererar, eftersom vår kropps syreförbrukning är större. Då, i det ögonblick där du tränar, kommer du omedelbart att märka den typiska känslan av "andfåddhet" om du inte andas rätt, vilket påverkar prestanda, och därmed vikten av att göra det ordentligt.

tips