När vi blir äldre blir musklerna mer benägna att skada och sprida sig. Gemensam smärta är ett vanligt hälsoproblem bland män och kvinnor, särskilt i det sacroiliska området, där de gluteala överordnade och bäckenområdet möts. Det bästa sättet att lindra ledsmärta är att göra lite sittande med hjälp av vissa övningar. Detta kommer att lindra obehaget i hela kroppen som orsakas av smärtan i lederna. Uppskjutningarna och övningarna har förmågan att minska styvheten och smärta i lederna. Att undvika dessa övningar kommer bara att försvaga de omgivande musklerna och vävnaderna ännu mer.

Du behöver:

• Mjuk matta
• Två fasta kuddar
• bälte

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör crunches i sängen Steg att följa: 1

Lägg en mjuk matta på en plan yta och ligga på den, uppåt. Placera två fasta kuddar på benen, medan du vilar huvudet på en liten kudde.

2

Korsa vänster ben över den andra och pressa benen ihop. Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och repetera med det andra benet.

3

Koppla av dina ben på kudden medan du ligger på ryggen. Luta på båda armbågarna för att stödja överkroppen.

4

Böj dina knän när dina fötter vilar på marken.

5

Placera ett av dina kuddar mellan knäna och tryck på knäna för att dra åt kudden. Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och repetera.

6

Fortsätt ligga på ryggen med knäna böjda medan du binder ett löst band runt knäna.

7

Tryck knäna ut och mot ditt bälte. Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och repetera.

8

Ligga på höger sida medan du böjer det övre benet och lägg det framför det andra benet.

9

Vänd den övre delen av kroppen, små och liten mot taket på rummet. Skjut höger ben upp mot marken. Håll den här positionen i 10 sekunder, slappna av och upprepa på den andra sidan.

10

Hitta ett steg att klättra på när du tar tag i ett stödräcke. Stå, lägg din vänstra fot på steget och låt din högra fot hänga. Koppla av och håll i läget i 10 sekunder och ändra sedan fötterna.