När vi går med i gymmet gör vi det med god vilja, men i många fall betyder bristen på kunskap att vi inte uppnår våra mål och att vi ger upp. Och det är normalt att med så många maskiner och apparater vi inte vet väldigt bra hur vi fördelar den tid vi kan ägna oss åt att träna. För att nå dina mål, förklarar vi i .com hur man tränar i gymmet .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar på löpbandet Steg att följa: 1

Vi borde åtminstone tillbringa en halvtimme varje gång vi går till gymmet, men det här är bara en utgångspunkt, så vi måste försöka arbeta vår kropp en timme varje dag.

2

En av de stora misstag som vi brukar göra när vi går till gymmet är att fokusera på maskinerna, som verkligen är enheter som bara arbetar en viss del av vår kropp.

Under alla omständigheter ska maskinerna vara något komplementära och borde inte uppta mycket av vår tid, högst fem minuter. Om du har intresse, förklarar vi i denna artikel vad som är de bästa maskinerna för att bränna kalorier.

3

Istället, vad som ska ligga till grund för vår träning är de sammansatta övningarna, det vill säga de som gör många muskler i vår kropp och som normalt efterliknar rörelser i vårt dagliga liv.

4

Vid den här tiden är de fria vikterna, det är hantlarna och staplarna, våra stora allierade. Vi måste vara vaksamma innan vi går med i ett gym eftersom de, trots att de verkar väldigt grundläggande, inte gör det.

5

För nybörjare är hantlarna idealiska eftersom de får oss att få muskelbotten och, i de olika träningsmöjligheterna, tillåter oss att arbeta med ben, armar, bröst och buk.

6

Stängerna är nu för avancerade användare av gymmet och hjälper oss att få styrka.

7

När det gäller enheter som tillåter oss att förbättra vår aeroba kapacitet, bör vi inte missbruka dem i gymmet. Således borde vi inte vara mer än fem minuter i band eller elliptiska.

Om vi ​​använder dem, som vanligtvis görs, i tjugo minuter eller en halvtimme, kommer vi att förbättra vår kardiovaskulära kapacitet, men i stället kommer vi inte att arbeta med styrka och vi kommer att gynna förlusten av muskelmassa. I denna artikel förklarar vi hur du förbättrar muskeltonen.

8

Hydrering är grundläggande under vår träningspass. Därför bör en flaska vatten, som vi ska dricka med korta drycker, vara vår följeslagare.