En bra ton i musklerna och ligamenten som utgör bäckenbotten är avgörande för kvinnans goda hälsa och för en bra funktion hos sphincterna, tillfredsställande sexuella relationer och förebyggande av könsförlängning. I .com visar vi dig hur du stärker bäckenbotten .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Du kanske också är intresserad av: Hur man behandlar bäckens inflammatoriska sjukdom

Vad är bäckensgolvet?

Som vi nämnde i introduktionen, är bäckenbotten, även känd som perineum, en muskelgrupp och en grupp ligament som håller nedre delen av buken stängd och hjälper oss att motverka kraften i gravitationskraften. På detta sätt hålls livmodern, urinblåsan och rektum i sin rätta position.

När detta komplexa system försämras är subjektionen inte idealisk och därför kan olika konsekvenser uppstå som orsakar obehag av olika slag, några av dem är smärtsamma och vars lösning ibland går igenom operationssalen.

Vilka problem kan jag lida av en svag bäckenbotten?

Om ditt bäckgolv är svagt kan du drabbas av en rad sjukdomar som i större eller mindre grad kommer att påverka rektum, urinblåsan och livmodern, bara de områden som muskler och ligament borde hålla på plats.

Dålig kontroll av sfinkterna, vilket kommer att göra fekal eller urinkontinens svårare. utseende av hemorrojder; prolapses på grund av fallet i buk-organen; och problem i våra sexuella relationer.

Vad kan jag göra för att stärka mitt bäckgolv?

Försvagningen av bäckenet som vi hänvisar till kan bero på många orsaker, från den naturliga processen till åldern till utvidgningen som genereras av graviditeten, effekterna av klimakteriet, övervikt, stress ... För att återvända till styrkan till perineum, Bättre än, förhindra din svaghet, motion och fysioterapi blir våra bästa allierade.

Sanningen är att det finns en mycket specifik träning för detta ändamål, övningen av Kegel . De får namnet på gynekologen som utformade dem på 40-talet och som är specifika för att stärka bäckenbotten.

Kegel övningar

Det första är att identifiera vilka muskler vi måste arbeta med . För detta finns det ett mycket enkelt test. När du går till urinering, låt vätskan komma ut normalt och när du går till mitten, skära flödet helt. De muskler du kontraherar är de som du kommer att använda under Kegel-övningarna.

Först är det bättre att ligga på golvet på ryggen, med knäna böjda och fotsulorna nära golvet. Om du kan, är det viktigt att du låter dig utvärderas av en professionell, en barnmorska eller en gynekolog kommer att kunna berätta för ditt bäckenbottens tillstånd och hur man utför sammandragningarna.

• Långsamma sammandragningar : Stram upp musklerna. Lämna dem där och räkna till fem, tyst och lugnt. Koppla av i området och ge det ytterligare fem sekunder av vila. Upprepa tio gånger och se ökande upprepningar och sekunder med övning.
• Snabba sammandragningar : Kram och slappna av musklerna med all den hastighet och energi du kan och så länge du kan hålla, åtminstone måste du nå tre minuter. Gör uppsättningar med tio repetitioner fyra gånger om dagen.
• Hiss : Koncentrera och föreställa sig röret som bildar insidan av din vagina. Tänk att det är indelat i fem ringar, en över en annan. Varje sektion är som en växt i en byggnad, och du kommer att träffa varje del som om du klättrade i en hiss. Från botten till toppen och vice versa. Håll en sekund på varje våning och andas försiktigt. Slutligen slappnar av alla musklerna. Med denna övning uppnås utmärkta resultat.
• Våg : Tänk dig att du har en ring runt urinröret, en annan som omger vagina och en sista som omger anusen. Sammandragningen börjar genom att stänga urinröret, sedan slidan och slutligen anusen. Slutligen slappna av bakåt.

Gör alla upprepningar som du kan av dessa övningar, genom hela dagen och få med tiden, bära ut dem utan att du hittar en ansträngning. Du kommer att märka fördelarna på din bäckenbotten.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.