Vill du veta hur du kan få muskelmassa efter att du förlorat den? Detta är något som händer ofta och orsakerna till sitt ursprung är flera. Varför är muskelmassan förlorad? Bra för en skada, en sjukdom, ålder eller leda ett stillasittande liv. Dessa är de främsta fienderna till dina muskler, vilket kan minskas och förändras.
Men oroa dig inte, det finns alternativ så att du kan återställa den förlorade tonen. Vi vill ge dig riktlinjerna så att du vet hur du återställer förlorad muskelmassa .
Nycklar för att återställa förlorad muskelmassa
I allmänhet, oavsett orsaken till förlusten av muskelmassa, måste du ta hänsyn till ett antal viktiga aspekter för att återställa muskelmassan r:
- Ta hand om din kost
- Ha en bra träningsrutin för att återhämta och tona dina muskler.
- Något som också är mycket viktigt är att upprätthålla en god sömnkvalitet. Att sova i ca åtta timmar är avgörande för dig, för det är den tid din kropp behöver under natten för att regenerera och utföra vissa processer.
Livsmedel för att återvinna förlorad muskelmassa
Diet är ett grundläggande steg i återhämtningen av förlorad muskelmassa, oavsett orsaken. I det tillståndet behöver din kropp proteiner med låg fetthalt, kolhydrater och hälsosamma fetter.
Andelen av dessa tre livsmedelsgrupper måste ges av din läkare. Vi rekommenderar alltid att du besöker en specialist för att bestämma vilken diagnos och behandling som är lämplig för din situation. Dessutom kan specialisten på ett personligt sätt indikera en diet för att öka muskelmassan hos kvinnor och män .
I allmänhet är de livsmedel som hjälper dig i återhämtningen av förlorad muskelmassa följande:
- Proteiner i kött och andra produkter av animaliskt ursprung: magert kött, kyckling, ägg och mejeriprodukter som skummjölk, mager ost och yoghurt.
- Proteiner i fisk: Tonfisk, lax eller sardiner är de mest rekommenderade, eftersom de förutom proteiner ger Omega 3 fettsyror.
- Vegetabiliska proteiner: soja, linser och kikärter.
- Spenat, på grund av dess höga nitrathalt, bidrar till toning av muskler.
- Kolhydrater som potatis, yucca, havre, ris och vete pasta (dessa två sistnämnda integraler) gör det möjligt för kroppen att bättre utnyttja energi under hela dagen.
- Avokado och nötter som valnötter, mandel och hasselnötter, liksom solrosfrön, rekommenderas starkt för innehållet i omättade fetter som hjälper kroppen att fungera bättre.
Du kan också tillgodose kosttillskott eller näringstillskott, helst av naturligt ursprung, som ger extra protein, vitaminer och mineraler.
Något som är grundläggande för att du inte kan sluta göra äter fem gånger om dagen . På så sätt lagrar din kropp mindre fetthalt och tar bättre fördel av proteinerna, som är nödvändiga för att producera muskler.
Läs mer om Matar för att få muskelmassa i den här andra artikeln.
Hur man återställer muskelmassa förlorad efter ålder
Från åldern av fyrtio, förlorar blodkärlen progressivt förmågan att bära musklerna alla näringsämnen och syre de behöver. Den medicinska termen för förlust av muskelmassa kallas sarkopi när den orsakas av åldrande eller genom att leda ett stillasittande liv.
I fall av sarkopati måste du ta en diet i enlighet med vad vi har diskuterat i föregående avsnitt. Du måste lägga till en träningsrutin . Övningarna med hantlar och vikter, motståndsband, uppstopp och statisk cykel är de mest rekommenderade för fall som här.
Om du behöver stärka dina ben eftersom de har drabbats av muskelförlust, eftersom det är ett av de områden där du förlorar snabbare, kan övningarna som hjälper dig mest vara squats, klättra trappor eller stridövningar.
Sätt dig i händerna på en sjukvårdspersonal och sportspersonal innan du startar någon rutin på egen hand.
Hur man återställer förlorad muskelmassa på grund av viktminskning
När du går ner i vikt snabbt, antingen för att du har en sjukdom eller för att du har gjort en extrem diet utan ett adekvat övningsbord, löper du också risken att du förlorar muskelmassa.
I det här fallet bör du vara uppmärksam på följande övningar för att återställa tonen i dina muskler :
- Squats till tonben och glutes.
- Järn, mageplank eller bräda, för att stärka buken.
- Push-ups som hjälper dig att tona överkroppen och alla involverade muskler.
- Strid, för när du kombinerar med vikter eller hantlar hjälper du tonen musklerna i dina armar och ben.
I dessa fall bör du rådfråga en näringsläkare eller endokrinolog för att förbereda kosten enligt din situation.
Tips för att återställa muskelmassa förlorad av diabetes
Detta är ett speciellt fall av förlust av muskelmassa, och ligger inom de viktigaste fallen av viktminskning på grund av sjukdom .
Förlusten av muskelmassa är vanlig för patienter som har typ 1-diabetes när de inte har fått behandling. Det händer också för vissa patienter med typ 2-diabetes när de börjar sin behandling och specialistläkaren förbereder en kolhydrat med lågt kaloriinnehåll.
Inom listan över livsmedel som hjälper dig att få muskelmassa, bör du komma ihåg att för diabetiker rekommenderas mer specifika livsmedel, såsom vanlig yoghurt utan socker . Och det är att yoghurt hjälper till att kontrollera glukos tack vare dess rikedom i proteiner, vitaminer (A, B2, B12 och D) och mineraler som kalcium, magnesium och kalium. Detta är mycket gynnsamt för patienter med typ 2-diabetes. På samma sätt måste du minska mängden rött kött och luta sig mot andra fördelaktigare proteinkällor, såsom vitt kött .
Fysisk träning hjälper kroppen att bearbeta glukos bättre och följaktligen kan dosen av insulin som levereras sänkas.
Återställ förlorad muskelmassa på grund av skada
När du drabbas av en skada och tillbringar återhämtningstiden som rör sig rätt, är det normalt att det finns förlust av muskelmassa. Den första rekommendationen som vi ger dig i detta fall är att du har mycket tålamod och har en adekvat diet . Så att du kan återställa snabbare, fråga din sjukgymnast eller gymvakt för att ändra din träningsrutin och anpassa den till dina omständigheter.
Konstantitet och tålamod kommer att vara din bästa allierade för att återställa muskelmassa i händelse av skada . Framstegen kan verka mycket långsam, men om du fortsätter ser du resultaten. Och något mycket viktigt: det uppfyller bokstaven i övningarna som specialisten berättar för dig.
Vi hoppas att du har fått den information du behövde för att återställa förlorad muskelmassa beroende på orsaken till det.
Lämna Din Kommentar