Tänker du komma igång i yogans värld ? Den här orientaliska vetenskapen klarar inte bara att utöva din kroppsbyggnad så att den blir starkare och mer flexibel men det klarar också att utöva sinnet och därigenom uppnå en fysisk och andlig balans som få andra sportspraxis uppnår. Yoga bygger på att utföra en serie ställningar som tvingar dig att hålla din balans och uppnå en bred medvetenhet om din kropp och sinnets kraft. Om du vill börja komma in i denna livsstil kommer vi att föreslå några av de bästa yogaövningarna för nybörjare .

Du kan också vara intresserad: 5 yoga asanas för nybörjare Steg att följa: 1

En av de bästa yogaövningarna för nybörjare är bergets hållning eller även känd som " tadasana ". Det är en väldigt enkel fråga där du bara måste stå på yogamattan eller träna lite av att separera fötterna och vända framåt med ryggen helt rakt och armarna lossnar bredvid kroppen.

Nu behöver du bara öppna axlarna, höja buken och känna hur bröstet expanderar. Denna hållning är utformad för att du märker hur din kropp växer från marken, precis som träden gör. Det är viktigt att du känner dina fötter stadigt på marken, att du andas djupt och att du är medveten om hela din kropp. Om du föredrar, istället för att lägga dina armar förlängda bredvid kroppen, kan du lägga händerna ihop i brösthöjd.

2

Trädställning eller " Vrksasana " är också en av de enklaste att börja yoga. För att göra det måste du vara i den position som vi nämnde tidigare, bergets berg, gå med händerna i brösthöjd med avslappnade axlar och bibehålla balans och stabilitet.

Då måste du lyfta en av dina ben genom att böja knäet och vila fotsolen på insidan av låret; Framför allt måste du beakta att foten inte kan vila på knäet eftersom du kan skada den. Händerna kan fixas i brösthöjd eller, om du föredrar, kan du höja dina armar mot himlen som vi visar dig i den bifogade bilden. Välj helst mellan 30 sekunder och 1 minut och ändra sedan benen.

3

Storkens eller Padahasthasanas position är också en av de bästa för att göra yoga för nybörjare. Det handlar om att börja med bergets hållning (som är grunden för yoga) och efter att ha blivit 20 sekunder koncentrerad och att bli medveten om din kropp måste du sänka dina armar rakt mot golvet genom att vrida ryggen och försöka röra på ändarna av kroppen. fötterna. När du är så här måste du vila och andas djupt känna hur musklerna sträcker sig.

Sedan höja din kropp till toppen genom att höja dina armar och återvända för att återställa bergets hållning; andas och återvända för att sänka kroppen känner hur du befriar dig från luften och från din egen kropp. Gör 15 repetitioner .

4

En annan bra yoga hållning för nybörjare är den av fjärilen eller också kallad " Baddhakonasana ". Du kommer att behöva sitta på golvet och placera benen böjda förenar fotsulorna. Håll ryggen rak och känna hur din ryggrad sträcker sig. Andas djupt och lugnt genom näsan och när du känner att du är bekväm med kroppens position måste du sakta sänka kroppen framåt som om du ville röra fötterna med pannan.

Med denna övning kommer du att kunna sträcka dina muskler, en större flexibilitet i kroppen och att du kan repetera under 15 repetitioner .

5

Barnets hållning eller " Balasana " är också perfekt för personer som vill börja med yoga. Du måste stödjas på golvet med knäna böjda och stödda, du måste sänka ryggraden och huvudet mot himlen och hålla armarna nära knäna, som vi visar på bilden.

Det finns en annan variant av denna position, där armarna sträcker sig framåt mot huvudet. Men gör det på det sätt som vi föreslår dig kommer att uppnå större fysisk och mental avkoppling eftersom dina armar är i balans med din kropp. Den här posen är avkoppling så idealet är att försöka slappna av, inte vara medveten om din kropp utan söka lugn och ro.

6

Vi kommer att avsluta denna lista genom att ange en annan av yogaövningarna för nybörjare: den hund som tittar upp eller " Urdhva Mukha Svanasana ". För att göra det måste du ligga på golvet helt upp och ner och placera armarna bara vid armbågens höjd. Separera dina ben lite och håll dem helt sträckta på golvet.

Övningen är baserad på att trycka ner höfterna och strama de gluteala musklerna. tryck sedan upp och lyfta bröstet från golvet och höja halsen och kasta huvudet tillbaka. Återgå till startpositionen och upprepa samma position i 10 eller 15 gånger .

7

Nu när du känner till de bästa yogaställningarna för att börja göra denna sport, bör du ta hänsyn till några rekommendationer och grundläggande tips som hjälper dig att öva denna övning säkert och hälsosamt för din kropp. Observera:

• Tvinga inte din kropp : Tänk på att yoga är passiv gymnastik som kommer att uppnå större elasticitet och flexibilitet i din kropp men progressivt. Så var tålmodig och lite efter lite kommer du redan att känna fördelarna med yoga i din kropp.

• Övningar kroppen alltid i lika delar : yoga söker fysisk och mental balans, därför börjar du med att göra en hållning som arbetar ett ben, slutar inte upprepa det med den andra för att bibehålla balansen och inte destabilisera din kropp.

• Avkoppling och meditation efter sessionen: Det rekommenderas vanligtvis att när du slutar göra din träningsrutin, spendera 5 eller 10 minuter i meditation för att få din ande fylld med lugn och ro.

• Öva yoga regelbundet : I stället för att göra 1 timmars sessioner bara två gånger i veckan är det bättre att ägna 10 minuter varje dag till yoga. Du måste komma ihåg att denna övning inte är den vanliga, men att den kommer att få en större elasticitet förutom en fullständig harmoni med din kropp och med din miljö.

• Tydlig plats : Om du bestämmer dig för att göra yoga hemma bör du välja att träna på det i ett utrymme utrustat för det med bra belysning, utan distraheringar och med tillräckligt med utrymme för att helt sträcka sig.