Östrogener är främst kvinnliga könshormoner som förekommer i kroppens kropp och som är ansvariga för sådana viktiga processer som bröstens tillväxt eller menstruationscykeln. Men på grund av hormonella förändringar som de som är närvarande under klimakteriet kan dessa hormoner minska deras närvaro, vilket orsakar symtom som humörsvängningar, vaginal torrhet och frånvaro av sexuell lust. Om du vill öka din närvaro, förklarar vi vilka livsmedel som ökar östrogen .

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar testosteron

sojabönor

Soja är en av de mest populära och mångsidiga östrogenförstärkande livsmedel. Denna köttfärs innehåller slavonier, en typ av fytostrogen som hjälper till att förbättra förekomsten av detta hormon. Fytoöstrogener är icke-steroida föreningar som finns närvarande i olika växter, som mycket liknar östrogen som produceras av människokroppen.

Denna mat kan konsumeras färskt i mjölk eller sojadrycker, uttorkad eller till och med genom andra presentationer som innehåller den som miso eller sojasås.

Linfrön

Linfröar är, liksom sojabönor, rika på fytoöstrogener och erbjuder vår kropp olika typer av fördelar, inklusive ökning av östrogen. Det är en mycket lätt mat att äta, som man kan konsumera dagligen med en rekommenderad dos av tre matskedar om dagen.

Om du inte vet hur man införlivar den i din kost, i vår artikel hur man äter linfrön hittar du några användbara förslag.

grönsaker

Legumes som bönor eller ärter innehåller coumestan, en typ av fytostrogen som hjälper till att reglera nivån av östrogen i kroppen. Du kan lägga till dessa produkter i din dagliga kost och njuta av dess fördelar på din hälsa.

Mat rik på vitamin C

Att bära en hälsosam diet som modererar intaget av fetter och sockerarter och ökar intaget av naturliga, färska och friska produkter som frukt och grönsaker, kan främja ökning av östrogen. Mat som är rik på vitamin C, som kiwi, jordgubbar, citrusfrukter, spenat eller broccoli bidrar till att öka detta hormon, så det rekommenderas att lägga till dem i den dagliga kosten.

Mat rik på vitamin B

B-komplexet är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt, vilket hjälper till att upprätthålla vår hälsa och främja ökningen av östrogen. Det är därför som rekommenderas att lägga till mat som är rik på vitamin B, såsom magert kött (kyckling, kalvkött, kalkon), mejeriprodukter, lax eller spannmål som solrosfrön och brunt ris.

Rådfråga alltid din läkare

Överskott av östrogen i kroppen kan vara ansvarig för överdriven vävnadproduktion i områden som endometrium, förutom att det är kopplat till början av sjukdomar som bröst- och äggstockscancer, förändringar i menstruationscykeln bland andra förhållanden. Det är därför som det är alltid tillrådligt att konsultera din läkare innan du tittar på att öka nivån av östrogen i kroppen, och att om det är tillräckligt kan du utlösa viktiga hormonella och hälsoproblem.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.