Cykling är en av de svåraste och mest krävande sporterna eftersom de kräver mycket styrka och uthållighet. På samma sätt är det en av de mest fördelaktiga aktiviteterna för vår hälsa, det gör det möjligt för oss att förbättra vår motorsamordning, stärka ben och muskler, minska möjligheten att lida av hernierad skiva, gynnar immunsystemet och ökar aerob kapacitet, bland många andra. Om du funderar på att komma igång med denna sport och dra fördel av alla dess fördelar, ger vi dig de grundläggande nycklarna i denna artikel så att du vet hur du ska börja cykla .

Du kan också vara intresserad av: Hur träna för cykling Steg att ta: 1

Utan tvekan är det första som vi måste göra innan vi börjar träna sporten att välja den mest lämpliga cykeln för oss. Därför fokuserar vi framförallt på storleken för att välja den som bäst passar vår kropp och svårighetsgraden. Beroende på vilken typ av cykling vi vill träna, berg, väg eller stad, väljer vi en typ av cykel eller en annan. Här är en artikel där vi visar dig hur man väljer en cykel.

2

Cykelträning är ett grundläggande element om vi avser att gå vidare i denna sport tills vi når en professionell nivå. Sedan vi är nybörjare kan vi börja med att välja en ergonomisk skuren tröja som passar kroppen och är elastisk, en tätt passform och framför allt andningsbara, andningsbara strumpor, tunna och bekväma handskar, hjälm och solglasögon . Det är inte nödvändigt att du köper kläder med ett alltför stort pris, leta efter praktiskt och bekvämt.

3

Innan du börjar cykelvägen är det viktigt att du spenderar några minuter för att värma upp och sträcka, mellan fem och 15 minuter är idealisk. Om du inte gör det, kommer du att hålla kortare tid än vad som krävs för sportaktiviteten och dina muskler kan skadas genom att börja köra i kylan.

4

För nybörjare cyklister är det bäst att börja med enkla 30-minuters rutter och, små och liten, öka tiden till 60 minuter. När du är på förhandsnivå kan du också öka din fysiska efterfrågan och träningstid.

5

Antalet pedaler är en aspekt som du måste ta hänsyn till om du vill förbättra både din styrka och din styrka i denna sport. Professionella cyklister cirkulerar runt 100 pedaler per minut. Men för dem som börjar med cykling är det lämpligt att göra ca 60.

6

Det är alltid tillrådligt att få en pulsmätare för bröstkorgen för att styra antalet hjärtfrekvenser och slag under aktiviteten, men detta är ett tillvalstillbehör under starten. När du utvecklas på nivå, behöver du det för att få mer kontroll över dina träningspass. Kom också ihåg att hydratisering är avgörande för att bibehålla motståndet. Ta en ryggsäck med vatten eller köp ett hydratiseringspaket.

7

En av de regler som du inte bör glömma när du börjar cykla är att du måste vara konstant. För detta är det bra att markera ett träningsschema som kan ökas över tiden. Det är viktigt att varje dag som du tränar med cykeln kräver du mer av dig själv för att avancera och få motstånd. Du kan starta två dagar i veckan, med halvtimmars rutter och, små och små, öka både dagarna och aktiviteten.