Att visa buk och midja utan kärlekshandtag och väldefinierad är något som många vill ha, men ibland är det inte lätt att veta var man ska börja. Det är mycket viktigt att för att lyckas med att minska fettet i vårt magsområde och midja har vi inte bara beslutsamhet för att uppnå det utan också en klar uppfattning om de övningar vi måste utföra.

Dessutom fungerar vissa av dessa övningar inte bara för att ta bort fett från magen, men hjälper dig också att definiera den här delen av kroppen. Du måste komma ihåg att, även om träning är avgörande, bör du också komma ihåg att en korrekt kost är nödvändig för att uppnå detta mål. För att hjälpa dig att uppnå detta mål, från .com kommer vi att föreslå en träningsrutin för att minska buken och midjan .

Du kan också vara intresserad: 5 övningar för att stärka buken i hemmet

Tidigare uppvärmning

Även om vi följer några knep för att minska midjan och magen för att ta hand om vår kost och följa några behandlingar som lymfatisk dränering, kan vi inte glömma övningen.

För att starta en träningsrutin för att minska buken och midjan innan du börjar med huvudövningarna bör du göra stretch- och kardiovaskulära övningar, som jogging eller pedalering i 20 minuter på den elliptiska eller statiska cykeln eller, Om du föredrar något mer mobil, anmäla dig till en zumba-klass för att göra en bra konditionsträning. Dessa övningar och tidigare sträckor hjälper dig att undvika skador och förbättra din fysiska prestanda, eftersom de aktiverar din organism och därigenom kommer du att kunna bränna kalorier från bukfett snabbare när du gör de specifika övningarna för detta ändamål.

Lateral crunches för att minska buken och midjan

Nu när du har värmt och aktiverat din kropp, kan du börja rutinen för specifika övningar för att arbeta i buken och midjan. För att minska fettet från dessa två kroppsdelar är en av de bästa övningarna laterala buken . Gör så korrekt på följande sätt:

Buksax

1. Att göra denna typ av laterala crunches för att minska buk och midjemått på ett effektivt sätt, sträck dig själv på golvet på din sida och vila din armbåge på golvet och använd din hand för att vila huvudet.
2. Lyft benet på den motsatta sidan som du har stött på, höja det så mycket du kan och sen sakta ner det.
3. Innan benet rör den som är i vila, lyfta den igen, det vill säga, låt den inte vila helt.
4. Gör 15 höjningar totalt 3 gånger per ben, ändra dem så att de inte tvingar kroppen.
5. Du kommer märka att inte bara arbeta dina lår och skinkor utan även träna de laterala och underlägsna buken.

Bukcykel

1. Stryk med ryggen på golvet och höja benen böjda i rät vinkel.
2. Placera händerna på nacken för att underlätta träning och göra det bra.
3. Höj din bagage och gör en lateral rörelse, röra på ditt knä med armbågen på motsatta sidan. Ta till exempel ditt vänstra knä med din högra armbåge och sedan vice versa.
4. Gå tillbaka till mitten och utför rörelsen att röra båda knäna med motsatt armbåge 15 gånger.
5. Vila ett ögonblick och gör det igen, tills du gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

Genom att göra dessa övningar 3 eller 4 gånger i veckan börjar du märka hur fett minskar i buken och midjan och du kommer att få styrka och uthållighet. Senare, när du inte längre har ackumulerat fett, hjälper fortsättningen med denna bukrutin att definiera lateral abs.

Mage med järn

Att göra crunches med ett järn är ett annat av de bästa sätten att arbeta med dessa muskler. För att arbeta i lateral bukområdet och minska midjan är sidoplattan det bästa alternativet, för att göra det bra följ dessa anvisningar:

1. Stå på golvet med händerna och tipsen på dina fötter stöds, försök att dina händer är i linje med dina axlar.
2. Höj din högra hand och vrid kroppen till vänster och håll balansen som stöder dig i vänster hand och i vänster fot.
3. Sträck din arm och höger hand upp och håll i några sekunder. Försök att hålla tills du kan, men utan att överskrida.
4. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen genom att höja vänster hand och stödja din vikt på höger och fot.
5. Upprepa denna fullständiga övning 4 till 6 gånger beroende på ditt motstånd.

Övre buken för att minska buken

Rutinen i övningar för att minska buken och midjan fortsätter med de mest klassiska bukövningarna, den övre buken . Följ dessa anvisningar för att göra det korrekt:

1. Ligga på golvet och vila dina fötter i linje med dina höfter.
2. Undersök hela din baksida på golvet och lägg händerna på nacken.
3. Lyft din torso för att komma närmare dina knän, du kommer att märka hur magen gör praktiskt taget all styrka för att slutföra rörelsen.
4. Sänk ner torsolen långsamt och upprepa denna övning tills du gör minst 30 repetitioner, men om du i början inte kan börja med mindre och öka mängden bukar du gör små för små.
5. Vila mellan serier, du kan utföra upp till 3 uppsättningar av 30 repetitioner enligt ditt motstånd.

Lägre abs för att förlora magen

För att arbeta i underlivet och därmed slutföra din rutin för att minska buken och midjan är en av de bästa övningarna benliftet :

1. Stryk på golvet med ryggen välplacerad och lämna armarna utsträckta bredvid din kropp.
2. Ta dina felxionerade ben i bröstet och försök att hålla knäna i rätt vinkel.
3. Gå tillbaka till den första positionen, men låt inte dina fötter vila på marken.
4. Det är viktigt att du följer rörelserna med väl märkta andetag för att underlätta träningen och sålunda är detta effektivare.
5. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner av denna övning varje dag som du gör din rutin för att börja se resultat.

Med denna mage rutin och rätt näring kommer du att gå ner i vikt och definiera dina muskler på kort tid.

Om du har velat lära känna den här rutinen för att minska magen och midjan, är du förmodligen intresserad av den här andra artikeln om vad som är de bästa övningarna för att minska midjan.