När man talar om vikt är det vanligast att förklara hur man går ner i vikt men många människor, även om vissa kan tycka att det är konstigt, har problem att vilja vinna det och, många gånger, kan det inte enkelt uppnå. Dessutom finns det de som försöker gå upp i vikt för att öka muskelmassan för sport och inte bara hälsa. Matning, tillsammans med fysisk träning för att få muskelmassa, är den perfekta kombinationen för att uppnå detta mål.

Vid detta tillfälle kommer vi att fokusera på mat. Vi kommer att föreslå en serie mat och näringsrika smoothies för att gå upp i vikt med vilken du kommer att ta en trevlig överraskning på skalan och se till att du får kilo.

Du kan också vara intresserad: Träna rutin för att gå ner i vikt och tona upp

Typer av skakningar till fett

Inom de näringsrika shakesna för att gå ner i vikt, kan vi hitta flera typer för dig att välja den du gillar mest baserat på den smak de har och ingredienserna som har använts i deras förberedelser.

• Protein shakes är de som, som namnet antyder, är beredda med proteiner, vilket ger en extra dos till kroppen. Vanligtvis används denna typ av shakes för att gå ner i vikt, men de är också användbara när du vill vinna. Glöm inte att proteiner är viktiga för att utveckla mer muskelmassa, som väger mer än fett. I dessa skakningar är det vanligt att hitta ingredienser som mjölk, mandel, frukt, yoghurt och lite magert protein.
• Hydrat shakes kommer också att hjälpa dig att gå upp i vikt. Självklart är den här typen av skakningar som det ger en större del av hydrater, som tenderar att ha fler kalorier. I sin sammansättning finns bananer, socker och mjölk, bland andra ingredienser.
• De salta smoothiesna är idealiska om du inte gillar den söta smaken. Denna dryck är baserad på att inte tillsätta socker till kroppen, men produkter som har mer salter, eftersom vanligtvis deras bas är vegetabiliska buljonger som du kan lägga till riven ost, spannmål eller olivolja.
• De söta milkshake är motsatt sida till de salta. De är utformade för de människor som gillar denna typ av smaker väldigt mycket. Om du är en av dem, kommer du njuta av det på ett stort sätt. Dessutom är fördelen att de har många kalorier på grund av de höga doserna av tillsatt socker som leder till att man lägger till livsmedel som redan innehåller den, till exempel kakor.

Viktiga matar i skakningar för att gå ner i vikt

Egentligen kan en milkshake förberedas hemma med maten du vill ha och som du gillar mest. Men det finns några som du bör tänka på eftersom de är mat som hjälper dig att gå upp i vikt snabbare.

• Nötter är mycket friska, men de är också utmärkta för att öka vikt, speciellt om du tar viktiga mängder. För att uppnå detta mål är de bästa jordnötterna, även i smör, samt nötter och cashewnötter. Dessa är verkligen bra om du tränar eftersom de hjälper till att öka muskelmassan.
• Spannmål och frön borde inte saknas i dina smoothies heller. Du har bra alternativ i havregryn, som är mycket rik på kolhydrater, och i frön som chia, som anses vara superfood.
• Mjölkprodukter, som mjölk och yoghurt, har en stor mängd protein. Dessa produkter kan användas för att göra basen av skakningen till vilken du sedan lägger till resten av ingredienserna du föredrar. För att få bättre resultat, springa bort från skummet och halvskummet och välj alltid helmjölk.
• Frukt förekommer oftast i bantning dieter. Men slita inte dig själv eftersom vissa har många kalorier, som bananer. Om du vill ha ett större bidrag är ett bra alternativ att ta den dehydrerade frukten eftersom de innehåller en högre koncentration av sockerarter.

Recept av näringsrika smoothies att gå ner i vikt

Milkshakes att gå ner i vikt kan ha många ingredienser. För att få kilo, kommer vi att föreslå tre recept med vilka du kommer att lägga till minst 800 kalorier, men på ett hälsosamt sätt. Utarbetandet är enkelt alls. Du måste bara slå ingredienserna:

Banan smoothie att gå ner i vikt

Den klassiska banan smoothieen kan omvandla den så att den har ett större kaloribidrag om du förbereder det med kokosmjölk, lägg till grekisk yoghurt, kakaopulver och ett rå men helt ägg med båda sidorna.

Banan och kakor smoothie

Banan är återigen grunden för denna milkshake, som har mer kalorier än den tidigare eftersom de lägger två bananer, ett glas mjölk, yoghurt, spannmål och kakor. Om du verkligen gillar den söta smaken är det också din chans: lägg till det belopp du vill ha.

Banan och avokado smoothie för viktökning

Mer vikt kommer att gå upp om du tar en smoothie med två bananer, helmjölk, yoghurt, en avokado och tre ägg. Om du fortfarande vill ha en starkare dryck, fortsätt att lägga till ägg och avokado.

Eftersom vi hoppas att vi har hjälpt dig med dessa tips och hemlagad shakes att gå upp i vikt för att uppnå ditt mål. Glöm inte att rådgöra med läkaren så att han kan ange de mest lämpliga och ange de lämpligaste riktlinjerna för utfodring.