Vill du visa upp en helt platt och vältonad mage ? Magen är en av de delar som mest berör oss estetiskt och därför är det första vi tror att detta förstärks att gå med i närmaste gym och döda oss för att träna. Att göra alla typer av rutiner är dock inte det bästa sättet att se detta område muskulärt och definierat, men att veta att det är viktigare att veta vilka övningar som är mest lämpade för att markera bukmusklerna.

I följande artikel kommer vi att förklara det bästa sättet att utöva detta område av kroppen som ska definieras utan att behöva gå till något gym. Fortsätt läsa och upptäck de 5 övningarna för att stärka buken hemma .

Du kan också vara intresserad: Hur markera underlivet hemma

Öva med elastiskt band för buken

Den första övningen för att stärka buken i hemmet kommer att bestå av en rutin av isometriska repetitioner med hjälp av ett elastiskt band. För att utföra denna övning måste du följa följande steg:

1. Slå ihop det elastiska bandet i någon kolumn i ditt hus eller ett annat område där vi kan dra det utan att ytan kommer att ge ut på grund av kraft.
2. När du har kontrollerat att du kan dra det utan problem, placera benen ungefär i axelhöjd och håll sedan bandet med båda händerna för att bära det till bröstet.
3. Underhålla den positionen (det vill säga håller den elastiska remsan i bröstet) du måste rotera stammen, små och mellan, var försiktig så att du inte rör bandet med dina armar.
4. Slutligen sträck dina armar framåt medan du andas djupt. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen.

Utför 2 rutiner av 10 repetitioner av träning. Du kanske också är intresserad av hur man gör sit-ups med ett elastiskt band.

Klättraren

Klättraren, även känd som bergsklättrare, är en av de mest effektiva övningarna för att tona och stärka din mage utan att behöva gå till något gym. För att utföra denna övning korrekt följer du steg-för-steg-proceduren nedan:

1. Lägg en matta på golvet och stå på toppen av det som om du gjorde push-ups. Se till att du har din kropp rak och dina höfter anpassade till det för att träna bra.
2. Med den här positionen, ta ditt högra knä mot bröstet och försök att göra det inom händerna, samtidigt som du sträcker motsatt ben.
3. Nu gör samma övning i omvänd, det vill säga böja vänster knä medan du sträcker höger.
4. Alternera rörelsesekvensen försöker göra ett litet hopp när du byter ben. Försök att göra rörelserna så fort som möjligt.

Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner . Du kanske också är intresserad av den här artikeln om de 6 mest kompletta övningarna för hela kroppen.

Kors klättrare

Det är namnet på dess likhet med den tidigare övningen som vi har förklarat. Korsklättraren är en övning som du stärker och tonar musklerna i buken om du ägnar lite av din dagliga hemma. För att utföra korsklättaren korrekt följer du steg för steg:

1. Stå på en matta och anta samma position som i bergsklättraren, det vill säga som om du gjorde push-ups. Försök att sträcka benen och anpassa dina höfter med resten av kroppen.
2. När du är i den positionen höjer du högerbenet tills du tar ditt högra knä till vänster armbåge.
3. Återgå till startpositionen med höger ben och repetera nu samma övning med vänster, det vill säga, ta knäet till höger armbåge.
4. Alternera denna rörelse med båda benen i varje repetition.

Utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner (5 repetitioner med varje ben).

Hur stärker buken med en stor boll

I följande övning kommer vi att utföra buken med en stor boll eller pilates, eftersom det här sättet kommer att tonen både det nedre bukområdet och snedställningarna. Inkludera denna rutin genom att följa dessa steg:

1. Placera en matta på golvet och ligga på ryggen ovanpå den.
2. Stöd nu både ryggen och huvudet på mattan.
3. Lägg sedan pilatesbollen mellan benen och håll den med dina anklar.
4. När du är i startpositionen, höja benen långsamt och rakt medan du höjer lite både huvudet och det övre området på baksidan. Du måste göra det som om du försökte röra bollen med ditt huvud.
5. Försök också att hålla dina armar förlängda och fastna i mattan under träning.
6. Återgå till startpositionen långsamt och börja om igen.

Upprepa 3 uppsättningar med 15 repetitioner . Du kanske också är intresserad av den här artikeln om Ab-övningar med stor boll.

Isometric abdominals att arbeta magen hemma

Isometric abdominals är en övning som ingår i någon buk rutin, eftersom de är mycket effektiva för att stärka denna del av kroppen. Gör så här på rätt sätt genom att följa dessa steg:

1. Placera en matta på golvet och ligga på magen med dina armar vilande på den.
2. Sträck nu dina ben tills de är raka och med dina fötter på vila på golvet.
3. Höj sedan din kroppsförmåga med både underarmarna och fotens spetsar. Se till att du samlar din buk och har ryggen rakt till träningen bra.
4. Håll i den positionen mellan 20 och 30 sekunder och återgå till startpositionen.

Innehåller 2 uppsättningar 5 repetitioner av denna övning för att stärka buken.

Nu när du känner till dessa 5 övningar för att stärka buken i hemmet, kan du också vara intresserad av denna andra artikel om rutinövningar för att minska buken och midjan.