Bland de många idrottspraxis som utförs idag för att ta hand om vår egen kropp, som att springa, har fitness också en viktig plats. Att behålla kropp och andas väl är grundläggande och många discipliner av träning kan hjälpa oss i detta avseende.
Övningarna för att tona kroppen är gynnsamma för att öka muskelstyrkan och få en fastare kropp. Därför rekommenderas att blanda toning, aerob eller pilates övningar, inom fitness, att utöva kroppens muskler på ett allmänt sätt. Nu analyserar vi sätten att ge mer muskelton till vår kropp:
Typer av sessioner
Det rekommenderas att utföra olika sessioner minst tre gånger i veckan och inom toning är det alltid bättre att fokusera på olika övningar i olika delar av kroppen, antingen baksidan, skinkorna, armarna och benen. Det är viktigt att gå gradvis, det vill säga börja med mjukare övningar och med låg frekvens, och sedan gå upp.
knäböj
Klassisk men effektiv, eftersom de vanligtvis är en typ av komplett träning. Dessutom bidrar de till att hålla skinkorna fastare och hårdare. Klackarna tillåter att stabilisera stammen och bäckenet. Squats i luften är enklaste eftersom de inte behöver hjälp av något element, men vid första ögonkastet är de enkla, de kräver ansträngning när man flyttar ben och armar samtidigt.
Mage
De tjänar för olika uppsättningar av övningar, och toning kan inte sakna tonunderliv och armar . Nästan tio minuter med buken i vår personliga toning-serie som vi kan öka när dagarna går.
Viktstång
I princip är det bättre att göra dem med en stapel, men om vi inte har några vikar inom vår räckvidd kan vi höja och sänka upprepade gånger en stor flaska vatten eller liknande föremål. Vi kommer att ligga ner medan vi håller en skivstång och vi kommer ned i vikt tills vi når pectoralsna. Det är perfekt att få muskler och stärka pectorals och armar.
Snoddar av bagage och midja
Med utökade händer kommer vi att vända torso och midja till sidorna i serie med 3 repetitioner. Torsionerna kan vara laterala och också dorsala, kunna röra benen med armarna. Det kräver inte för mycket ansträngning och det rekommenderas också att öka antalet repetitioner med passagen av dagar, men med 7 minuter om dagen skulle vi få nog.
Lämna Din Kommentar