Att ha en platt mage är ett mål som du kan uppnå om du vidtar åtgärder från två områden: mat och motion. Om du är en kvinna, oundvikligen dagarna före perioden, kommer din mage bulga något, men du borde inte oroa dig för det. Om du följer de indikationer som vi ställer in för dig och behåller dem när ditt mål har uppnåtts, kommer du att kunna förbättra din figur och din hälsa. I .com förklarar vi hur man har en platt mage.

Du kanske också är intresserad: Övningar att ha en platt mage

Undvik mat som producerar gaser

Undvik att ta för mycket mat och dryck som genererar flatulens, till exempel följande:

• Drycker med gas.
• Frukt med mycket socker.
• Grönsaker som lök, morötter, broccoli, selleri eller kål.
• Pulser.

Du kan expandera informationen i vår artikel Matar som producerar flatulens; Men kom ihåg behovet av att följa en balanserad kost.

Retention av vätskor

Behållandet av vätskor är en stor fiende i den platta magen, så om du är benägen bör du vidta åtgärder i din kost för att undvika det:

• Drick mycket vatten, även om det verkar motsatsen, det hjälper dig att eliminera vätskor.
• Missa inte salt.
• Ta diuretik mat: grönt te, persilja, sparris, havre och tomater.
• Korvarna har mycket salt, så du borde inte äta dem.
• Kalium hjälper dig att bekämpa vätskeretention. Vissa livsmedel som innehåller den i hög proportion är bananer, nötter eller sesam.

Bukbord

Arbeta dina magar på ett lokaliserat sätt hjälper dig att uppnå och sedan behålla en platt mage . Försök att göra övningarna dagligen, eftersom uthållighet är nyckeln till att hålla området i viken. Det är att föredra att du gör några repetitioner, men varje dag gör du bordet bara en dag i veckan längre.

1. I den första övningen rör du omväxlande anklerna med händerna. Du kommer att arbeta i laterala buken.

2. Samma händer i den andra aktiviteten. Här måste den högra armbågen närma sig vänster knä och vänster armbåge till höger knä.

3. I detta fall kommer du att förstärka buken för att hålla buken platt genom att lyfta benen växelvis tills den når en vinkel på 45º.

4. Under den sista träningen måste nedre extremiteterna vara raka och upphöjda och bilda en 90º vinkel med marken. Då bör du höja din rygg något rörande fötterna med händerna.

När du tränar med detta bräda för att uppnå en platt mage, klistra ryggen bra på golvet och gör övningarna långsamt. Gör minst 20 repetitioner av var och en av dem.