Om du gillar att träna sport är en av de viktigaste rekommendationerna intag av mineral och vitamintillskott. Det måste vara klart att vitaminer är nödvändiga för att bilda energi, vävnad och för en perfekt reglering av ämnesomsättningen. Om sport spelar en viktig roll i din dagliga rutin rekommenderar vi att du fortsätter läsa. I denna artikel av .com berättar vi vilka som är de bästa vitaminerna för idrottare.

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör juicer för idrottsmän Steg att följa: 1

När du tränar, gör din kropp en ansträngning som kräver ett extra behov av vitaminer och mineraler för att hålla din kropp på väg. Om du inte är en av de personer som tar hand om din mat, äter lite eller helt enkelt äter dålig kvalitetsmat, är det mycket möjligt att du har lite brist på näringsämnen som är nödvändiga för att få energi att flytta musklerna. Du måste vara försiktig med de extra kosttillskotten av vitaminer och mineraler som du tar varje dag, du behöver inte ta doser högre än de som behövs för att din kropp ska fungera, eftersom vissa kan vara giftiga.

2

De viktigaste vitaminerna för idrottare är de i B-komplexet, eftersom de omvandlar kolhydrater till glukos och detta till energi. Några av dessa vitaminer lagras i magra vävnader men eftersom de byter ut vätskor förloras de lätt genom urin och svett. Dessa vitaminer är en grundläggande del av cellulära energiprocesser.

B1 är avgörande för uthållighetssporter, B2 är nödvändigt för ett optimalt hälsotillstånd och för B3y B4: s tillräckliga funktion. och alla bidrar till att förbättra den fysiska prestationen. B3 är fördelaktigt för kolhydraternas energikrets och underlättar omvandlingen till energi. B5 garanterar ett optimalt hälsotillstånd och motståndskraft. Dessa vitaminer finns närvarande i jäst, kött, flingor, potatis, baljväxter och mjölk, bland andra alternativ som du kan se i artikeln Matarrika med vitamin B.

3

Andra viktiga vitaminer för personer med en vanlig sportrutin är vitaminerna C och E. Båda har antioxidantegenskaper, och när det gäller vitamin C gynnar absorptionen av järn, syntesen av baskollagen för bindvävsstabilitet och deltar i syntesen av kortikosteroider. Det är mycket viktigt för immunsystemet och ökar dessutom motståndet mot fria radikaler. Det är viktigt för prestanda av enzymer som är ansvariga för att bryta ner mat och dra nytta av dess näringsämnen. Vitamin C finns i grönsaker, jordgubbar, kiwi och alla citrusfrukter.

4

E-vitamin är viktigt för idrottare eftersom det minskar muskelskador och främjar återhämtning efter fysisk aktivitet. Det uppfyller en viktig antioxidantfunktion tillsammans med C-vitamin, vilket skyddar muskelvävnaden, eftersom träning orsakar ett överskott av fria radikaler som skadar musklerna tills fibrerna går sönder. Denna process som kallas oxidativ stress orsakad av sport påverkar direkt prestanda och fysisk resistans. För att få en extra tillförsel av E-vitamin, bör du ta frön, nötter och olivolja särskilt.

5

Om du är en idrottsman, för att ha ett hälsosamt liv måste du ta en daglig dos järn för att undvika trötthet och förbättra din fysiska prestanda. Järn hjälper till att stärka immunsystemet, ökar kroppens minne och vakenhet. Dess brist ger olika effekter på kroppen, såsom ökad trötthet, blekhet, minnesförlust, mild takykardi och minskad prestanda på alla nivåer. Järn finns i levern, rött kött, fisk, skaldjur, grönsaker som spenat och berikade spannmål.

6

Kalium är en av de viktigaste mineralerna för kroppen, speciellt för personer som regelbundet utför en stor fysisk aktivitet. Kalium används för perfekt överföring av nervimpulser, för att undvika muskelkontraktioner och för att upprätthålla friska blodtrycksnivåer. Det är idealiskt att motstå trötthet, behandla smärtor och muskelsvaghet, förebygga kräkningar och öka spänningen.

Även om det finns specifika kaliumtillskott, kan du också hitta det i apelsiner, bananer, jordgubbar, ananas, alger, choklad, selleri, bryggerjäst, lök och sojabönor, bland andra livsmedel.

7

En annan av de grundläggande mineralerna för människokroppen, särskilt om du är en idrottsman, är magnesium. Det tjänar till överföring av nervpulsen, för syntes av proteiner och för att stärka ben. Dess brist kan producera stickningar, arytmier och nattkramper. Magnesium finns i många livsmedel som soja, choklad, skaldjur, chard, fullkornsbröd, nötter, spenat och hårt vatten.

8

Kalcium är ett nödvändigt mineral för kroppen eftersom det är ansvarigt för metabolism, ger styrka till ben, främjar enzymatisk aktivitet, underlättar överföring av nervimpuls och förhindrar muskelkontrakt. Bristen på kalcium i kroppen manifesteras av trötthet, benbräcklighet, kramper, svårigheter att återhämta sig från skador på benen, lätt att bryta, bland andra problem. Kalcium är närvarande i mjölkprodukter, baljväxter, fisk, skaldjur, tofu och nötter, bland andra.

9

Andra viktiga mineraler för alla idrottare är zink och selen. Zink är immunförsvarets huvudskydd och är ett utmärkt medel för att bekämpa de negativa effekterna av tiden. Bristen på zink orsakar brist på aptit, större chans att få infektioner, långsam sårläkning och viss slöja. Zink förekommer bland annat i kött, fisk och skaldjur, baljväxter och nötter.

Selen har också många hälsofördelar, särskilt i fall av överansträngning. Den har antioxidantegenskaper och är ett utmärkt försvar mot fria radikaler, en konsekvens av fysisk träning. Frånvaron av selen i kosten ger muskulöst obehag och hjärtsjukdom. Detta mineral kan erhållas i vissa livsmedel såsom tomater, broccoli, helvete bröd, vetegroddar, fisk, kli och lök.