Vill du ta bort dina kärlekshandtag en gång för alla? Pilates är ett bra sätt att uppnå detta, för genom en serie specifika övningar kan du härda din mage och arbeta i magmusklerna, minska ackumulerat fett och göra det smidigt och tonat. I denna artikel berättar vi hur du förlorar mage med pilates i enkla övningar som du kan göra både hemma och i gymmet. Registrera dig för att få den och skryta med en mage värdig annons.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör pilates hemma för nybörjare Steg att följa: 1

Pilates är en bra övning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom när du övar det får du flera fördelar som de som anges nedan:

• Ökar hjärtfrekvensen : detta medför att blodets cirkulation aktiveras och även metabolism accelereras.

• Bättre andning : Eftersom det är en typ av gymnastik som är passiv, lyckas Pilates (som yoga) förbättra andningen, koncentrationen och lindrar stressen.

• Toning av kroppen : övningarna i denna sport är statiska och får musklerna att arbeta och härda av olika kroppsställningar.

• Korrigera vår position : Genom att placera kroppen i olika former, får vi Pilates att hjälpa oss att förbättra vår kroppshållning och därigenom förhindras vi att leda till muskel- eller ledskador.

I den här artikeln upptäcker vi fler fördelar med pilates så att du förstår varför det är en bra övning att integrera i ditt dagliga liv.

2

Vi börjar med en av de bästa Pilates övningarna för att förlora magen . Det är en ståndpunkt av det enklaste och effektiva som får härda buken och hjälper att bränna det fett som ackumuleras där. För att göra detta måste du stå på mattan och höja dina ben och skapa en vinkel på 45 grader ; Torso måste kasta den så långt tillbaka som möjligt för att få dina muskler att fungera.

Du måste andas lugnt och räkna upp till 20 sekunder, i början, vila och återgå till denna position. Det ideala är att du upprepar 3 serier av samma övning och det, små och liten, ökar du sekunder så att kroppen fungerar mer.

3

Ett annat bra sätt att förlora magen med pilates är en övning där du måste ligga på din mage fullständigt sträckt och lyfta ett ben samtidigt som du lyfter motsatt arm; det vill säga om du höjer det vänstra benet måste du göra detsamma med höger arm och vice versa.

För att få din buk att arbeta med denna hållning måste du vara statisk i minst 30 sekunder och sedan ändra med det andra benet och armen. Upprepa 3 gånger med varje del och du kommer småningom att märka förbättringar.

4

Pilates kan också göras med stora bollar som kallas fitball. Då berättar vi en övning för magen där denna boll används och det är väldigt lätt att göra ja, du måste alliera dig med din balans. I denna artikel berättar vi hur du använder en fitball.

Det handlar om att göra den traditionella bukövningen, höja stammen, men i stället för att luta sig på marken är vår stödpunkt bollen. På det här sättet får du att träningen är mycket intensivare än vanligt och därför fungerar bättre i området .

5

Med fitballen kan vi också göra en annan Pilates övning för magen som är lite mer komplicerad att göra och rekommenderas för personer som inte är nybörjare . Framför allt måste vi övervaka mycket med bakstödets position, för vi kan inte skada den om vi inte har det sträckt. Det är indikerat att du arbetar i laterala buken .

För att göra denna position måste vi stå på mattan och sätta bollen mellan benen och lägga händerna bakom huvudet. När vi väl är placerade måste vi lyfta torso och ben upp som bilden visar. Håll den hållningen i 15 eller 20 sekunder och återgå till den första. Gör 3 repetitioner och, små och liten, öka tiden då du är statisk.

6

Vi fortsätter med fitballen för att göra följande övning. Vi måste stå på mattan och våra fötter måste höjas på bollen. En gång i denna ställning måste vi höja torso upp genom att trycka på skinkorna och magen väl så att musklerna fungerar. Stanna statisk i 30 sekunder och upprepa 3 gånger; Med tiden rekommenderar vi att ju längre du kan sitta kvar, desto bättre resultat kommer du att se.

7

Men om du inte har en pilates-boll, borde du veta att du kan göra samma övning som vi just diskuterade i föregående punkt. Istället för att höja dina ben på bollen måste du böja dem och stödja plantorna på marken. Med armarna fullt utsträckta bredvid kroppen måste du höja kroppen och bibehålla hållningen så länge som möjligt, andas tyst och spänna musklerna.

8

Framför allt vill vi rekommendera att innan du börjar göra pilates, värm din kropp för att undvika muskelskador. En bra uppvärmningsrutin består av att göra lite aerob träning som aktiverar din cirkulation och muskler. Övningar som att gå och springa, göra steg eller öva på en stationär cykel kan perfekt fungera som uppvärmning.

9

Förutom att göra dessa övningar av pilates till lägre mage, rekommenderar vi att du införlivar i ditt dagliga liv friska vanor som hjälper dig att gå ner i vikt och att resultaten i din kropp är synliga på kortare tid. Liksom med vilken typ av sport som helst, kommer pilates inte att ha samma effekt om du inte kombinerar den med en hälsosam diet som baseras på punkter som de som anges nedan:

• Ät 5 gånger om dagen för att mätta din aptit och öka din ämnesomsättning.

• Begränsa konsumtionen av kolhydrater och se till att de är omfattande när du tar dem.

• Gör en kost rik på frukt och grönsaker eftersom de innehåller många näringsämnen och har lite kalorier eller fett.

• Välj för fetma proteiner som magert kött eller vit fisk.

• Minska sockerförbrukningen

• Lär dig att laga lätta recept med lite olja och inga såser så att du inte ökar ditt livsmedels kaloriintag.

• Drick 2 liter vatten om dagen för att eliminera vätskor från din kropp och rensa kroppen.