Under graviditeten är det viktigare än någonsin att ta hand om mat och se till att vår kropp inte saknar några väsentliga näringsämnen, och en av de viktigaste är järn. Och är att optimala nivåer av detta mineral i kroppen är avgörande för att förebygga anemi under graviditeten, som dessutom påverkar framtida mammas hälsa och välfärd, ökar risken för för tidig födsel eller barnet född med viktproblem. Var uppmärksam på följande artikel om du vill veta hur man tar järn under graviditeten och vara säker på att graviditeten blir helt frisk.
Först och främst bör du veta att under graviditeten kräver kroppen en större mängd järn och det rekommenderade antalet är cirka 27 milligram dagligen, vilket är 18 milligram för kvinnor som inte är gravida. Därför är det så viktigt att ta mer järn under graviditeten :
- Under graviditeten ökar blodvolymen i kroppen, så det behövs mer järn för att göra hemoglobin, vilket är proteinet i röda blodkroppar som ansvarar för att fördela syre till celler.
- Det tar en större förbrukning av järn för att säkerställa en korrekt utveckling av barnet och speciellt för att närma tillväxten av moderkakan. Detta är grundläggande, särskilt i andra och tredje trimestern av graviditeten.
- I fallet med låga nivåer av järn före graviditeten krävs en större mängd för att förhindra anemi, eftersom detta ökar risken för för tidig födsel och barnets låga födelsevikt.
För att förhindra bristen på järn under graviditeten är det bäst att granska kosten och sträva efter att få en balanserad kost som innehåller gott om mat som är rik på detta mineral, liksom andra som främjar dess absorption i kroppen. Bland de livsmedel som är bra källor till järn är :
- Kött: magert nötkött, kycklingbröst, kalkonbröst, fläsklinne.
- Grönsaker: broccoli, spenat, betor, schweizisk chard.
- Fisk: grouper, kummel, tonfisk.
- Lekväxter: Kikärter, linser, bönor.
- Frukt: plommon, aprikoser, banan.
- soja
- tofu
- havre
- Hela vete bröd
Om du inkluderar dessa livsmedel i din kost (men alltid på ett varierat sätt), kommer du att kunna tillfredsställa organismernas järnbehov och undvika anemi orsakad av ett underskott av detta mineral.
Förutom att inkorporera matrika med järn, finns det andra näringsrekommendationer som du kan ta hänsyn till för att få ut det mesta av bidraget av detta mineral från alla ingredienser.
- Du kan lägga till mat som är rik på vitamin C till livsmedel, eftersom detta vitamin får kroppen att absorbera upp till 6 gånger mer järn.
- Undvik eller minska konsumtionen av kaffe och te, eftersom de innehåller fenoler som störa kroppens absorption av järn.
- Mejeriprodukter, eftersom de innehåller mycket kalcium, minskar också absorptionen av järn. Försök att konsumera dem mellan måltiderna och inte följa dem.
I många fall är mängden järn som erhålls genom matning inte tillräckligt och om du har låga nivåer av järn under graviditeten är det mycket troligt att din gynekolog kommer att rekommendera konsumtionen av ett järntillskott av vitamin . Detta bör endast tas om det har ordinerats av läkaren, som kommer att bedöma det genom ett blodprov både under det första prenatala samrådet och i slutet av andra trimestern eller början av det tredje, vilket är när utvecklingen av anemi är vanligare. .
Om du ska ta mer järn under graviditeten, måste du tillgripa ett tillägg du bör komma ihåg att det kan orsaka några biverkningar, bland annat förstoppning, diarré eller illamående. Vid manifestation av något av dessa symtom är det viktigt att du konsulterar din gynekolog igen för att kontrollera dosen eller förskriva ett tillägg av ett annat märke som inte påverkar din mags hälsa.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar