Även om det verkar enkelt, är körning en komplicerad övning att utföra, och du måste göra det med en serie grundläggande vård och lokaler för att skydda din kropp mot någon skada eller sjukdom. Om du går ut för att springa flera gånger i veckan är det viktigt att du har några grundläggande tankar om förebyggande av skador, kroppshållning, andningskontroll och hur du går, alla dessa element hjälper dig att förbättra din form av springa och dessutom inte riskera din kroppsliga hälsa. I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att veta hur man kör bra och därmed dra nytta av fördelarna med denna hälsosamma sport.

Du kanske också är intresserad av: Hur man lär sig att köra Steg att följa: 1

För att springa bra är det viktigt att du värmer upp innan du börjar göra denna sport. Varför? För om du börjar träna kallt, med kalla muskler kan du ha större risk för skada eftersom din kropp inte var beredd på den efterfrågan på styrka och slitage. Av denna anledning är en uppvärmningssession som varar ca 5 minuter avgörande för att träningen ska utföras inom ramen för säkerhet och hälsa.

I det här fallet måste vi värma de delar av kroppen som är mest involverade i träningen och det leder därför till större risk för skada:

• Fötter och fotleder : De är den del som kuddar fotavtrycket och den som kommer att fungera mest under avgångens varaktighet, så en bra övning för dem är att du böjer ett ben, vrid foten till vänster och höger, upp och ner, och sedan, ändra stående för att göra samma rörelse.
• Knä : Det är också ett kroppsområde som kan skadas om träningen inte utförs ordentligt och om vi inte värmer upp tidigare. Du måste böja båda benen och sänka ner, så mycket som möjligt, och sedan gå upp och ner igen. Du bör göra en serie med 15 repetitioner.
• Höft : När man förenar stammen med benen, får den här delen av kroppen också effekten av loppet, därför måste vi värma upp lite för att undvika skador. För detta kommer det att räcka för att placera händerna på midjan och göra cirklar rörande höften och hålla stammen upprätt.

2

För att springa bra är det också viktigt att vi vet hur man styr vår andning eftersom det kommer att bli den som tillåter oss att ha mer motstånd och undvika att drunkna under loppet. Generellt sett påpekar vi att idealet är att vi andas in i luften genom näsan och släppa i munnen eftersom vi på så sätt kan hålla mer tid på att träna utan att känna att du saknar luft. Men det är sant att när tiden går och du är mer trött kan du sluta ta luft också genom munnen. bli inte överväldigad med den här frågan eftersom det enda du bör försöka är att på vintern täcka området bra för att undvika att få förkylningar.

Det är också väldigt viktigt att placera din kropp eftersom membranet (som ligger under lungorna) är den del som pumpar luften och därför, för att förbättra funktionen är det viktigt att det inte är under tryck, därför bör du försöka springa med ryggen undviker böjning så att den inte trycker på området.

Andningen bör vara buk, inte bröstkorg, det vill säga att den del av kroppen som blåser upp när vi tar luft är magen och inte delen av bröstet. Med detta erhålls djupare och längre andetag så att syret blir bättre genom hela kroppen och därför används varje inhalation till maximalt. Vi kommer bli tröttna mindre och vi kommer att kunna hålla mer tid att springa.

Vi berättar i detalj hur du andas när du kör så att du lär dig den exakta tekniken.

3

Stride är också en aspekt att överväga för att springa bättre. När vi talar om "stride" hänvisar vi till det steg vi tar när vi kör, till öppningen av benen och det gör att vi kan ta mindre steg för att åka ett visst avstånd. Men att ha en större steg är inte synonymt med att gå snabbare men bara bli mindre trött eftersom samma rutt du kan göra med färre steg.

Om du är nybörjare i körbanan, rekommenderas att du börjar med en kort steg för att undvika skada eller vridning i foten, men med tiden rekommenderas att du sträcker sig för att uppnå större styrka och mindre fysiskt slitage. . Hur som helst, om du vill gå ner i vikt, är det bättre att göra korta steg, för det sättet du påskyndar din hjärtfrekvens och styrka det aeroba arbetet.

De långa tillåter dig att köra raser eller delta i olika sportkonkurrenser som du behöver uthärda, för att uppfylla några kilometer och göra det på ett snabbt sätt utan att tröttna eller sätta dig i fara. Men för att kunna göra det är det viktigt att du tränar fast och gradvis förbättrar din teknik, först då kan du undvika överbelastningar av muskler och / eller skador

4

Men hur ska du gå på dig själv för att undvika att skada dig själv? Stöd foten korrekt och ge impulsen att kunna gå vidare är aspekter som du också måste ta hänsyn till för att fungera bra. För att ge dig fart måste du stödja fotens främre del, för att undvika att endast fingrarna är de agenter som driver stödet. Om så är fallet kan du skada dig och ladda det här området, vilket orsakar obehag och smärta att dyka upp.

När du faller måste du undvika att all vikt bara faller i hälarnas område eftersom den också kan överbelastas och skadas. Det bästa är att du faller med fotens främre del och därför att träningen är klar hela tiden med fotens främre del, från bron till fingrarna.

När du gör din stride bör du inte höja din fot för mycket från marken eftersom påverkan på dina leder blir större, det är bäst att du tar upp lite av marken, bara rätt avstånd för att kunna förflytta dig utan att skada dig.

5

Kroppens position är också en annan aspekt att ta hänsyn till för att kunna utföra träningen korrekt utan risk för skada eller skador på något kroppsområde. Du måste hålla ryggen rakt med huvudet något uppåt, peka hakan lite uppåt; Denna ställning möjliggör en korrekt inmatning av luft i kroppen.

Våra armar är de som gör att du kan bibehålla balans när du kör och därför bör du vara halvböjd och separerad från kroppen. Händerna ska vara öppna och avslappnade eftersom om du har dem stängda kommer du att spendera mer energi på ett helt onödigt sätt.

När du börjar bli trött märker du att din kropp tenderar att böja och böja men du måste undvika det till varje pris eftersom du kan överbelasta njurarna och tillbaka, förutom att inte låta ett gott andetag.

6

För att springa bra är det också viktigt att du håller pulsationerna under kontroll, så att du kan bedöma det krav på vilket du utsätter din kropp. För ett exakt resultat är det mest rekommenderade att du får en hjärtfrekvensmätare eftersom det ger dig dina vitala tecken exakt.

Om du inte har den här enheten kan du styra pulsen genom att placera fingret på handleden och trycka lätt på i 15 sekunder som räknar hjärtslaget. Resultatet du får måste multiplicera med 4 och så du kan veta hur många slag du har per minut.

I vi ger dig fler tips så att du kan lära dig att springa.