Vill du visa upp en platt mage men utan att behöva gå till gymmet? Tja som allt för att få en fast och tonad buk måste du spendera tid att träna kardioväxter, bukövningar och en balanserad kost med nödvändiga näringsämnen för att hålla dig stark och frisk. I .com berättar vi hur du tonar buken utan att gå till gymmet .

Du kanske också är intresserad av: Hur du tänder dina armar utan att gå till gymmet. Steg att följa: 1

Att tona buken utan att gå till gymmet måste du vara ansvarig, fast och kunna upprätthålla en autonom träningsrutin och från ditt hem. Nyckelkombinationen för utjämning, förstärkning och toning av musklerna i buken andra än motion är kost och en bra rutin för hjärtaktivitet . Övning ensam är inte användbar för att gå ner i vikt eller minska lokaliserad fettvävnad.

I denna artikel berättar vi hur man gör crunches hemma.

2

Du bör försöka se och uppmärksamma vad du äter. Du måste ha en balanserad kost där det saknas brist på proteiner, fibrer, sockerarter och kolhydrater. Du kommer att behöva fly från dåliga vanor som tobak och alkohol för att gå ner i vikt och ta hand om buken. Den perfekta kosten bör vara rik på vitaminer, mineraler och mono- och fleromättade fetter. Om du vill visa en fast och tonad buk bör du ta med mat rik på fiber för att tarmen ska fungera perfekt och effektivt avfallshantering.

3

Med de nya matvanorna kommer buken de första dagarna att bli lite skrymmande och svullna, eftersom du kommer att generera fler gaser, men med anpassningen kommer allt tillbaka till normalt. Det är viktigt att du inte tar för mycket salt för att hålla vätskor och din tarm är något mer uttalad. Du borde sluta dricka läskedrycker eftersom de bara får dig att svälla mer. Försök att dricka mest vatten för att eliminera avfall och toxiner från kroppen. Det kommer också att vara till hjälp att ta infusioner som te och hästslag för att påskynda ämnesomsättningen.

4

Naturligtvis att ha en platt och tonad buk måste du göra sit-ups hemifrån men utan att nå utmattning. Du kan träna ungefär 2 eller 3 gånger i veckan, ta en bra sportmattad och gör dig redo hemma för att göra toning sessioner. Övningarna ska göras långsamt, med fokus på andning och rörelser i varje muskel, koncentrera spänningen i bukväggen och uppnå större utveckling.

Du kan interspiera dessa övningar med video pilates sessioner som du kan följa utan problem hemifrån. Kom ihåg att denna disciplin fungerar hårt andning, flexibilitet och framför allt ett intensivt arbete i buken. I vi berättar hur du förlorar magen med pilates.

5

Och äntligen måste du göra lite aerob aktivitet . Du kan träna zumba-träningen som är trendig med videoklipp hemma, du kan också göra steg, springa, gå och simma eller bara gå fort. Det är viktigt att bränna fett så att muskulaturen börjar bli synlig. Med kardiovaskulär sport kommer du att forma din figur och fastma din buk.