Att perfekta din figur kräver ansträngning, tålamod och tid, men dessutom är det nödvändigt att fokusera på två exakta arbetsområden: mat och motion. Om du vill uppnå en spektakulär rumpa, öka storleken men behålla muskeltonen, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost, eftersom fokus på vissa produkter kommer att uppnå ditt mål på ett hälsosamt och naturligt sätt. Vill du veta mer? Vi har samlat in de bästa matvarorna för att snabbt öka gluten . Följ den här grundläggande viktiga matningsguiden för att få gluteal muskler att växa och stärka utan att gå ner i vikt. Uppmuntrar du? Prova det!

Du kan också vara intresserad: Hur man ökar skinkorna med E-vitamin

Betydelsen av näring och motion

Är du medveten om att vårt fysiska utseende kommer från 30% av träningen och 70% av maten vi följer? Dessa data kommer att vara nyckeln till att öka gluteus naturligt. Om du vill visa en framstående rumpa bör du betona dessa två arbetsområden. Ändra dina vanor och din livsstil, för att uppnå lite skandal, det är nyckeln.

När det gäller träningen bör du göra övningar för att stärka din skinkor som hjälper dig att få ton och öka din fasthet, såväl som dess storlek. Men den grundläggande delen kommer att vara mat . Du bör inkludera proteinfoder i din kost som hjälper dig att öka storleken på din rumpa. Dessutom är båda arbetsområdenna nära besläktade, för om du inte får en rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter kommer dina skinkor att försvaga och minska lättare. Näring är lika viktig som träning.

Proteinmatar för att öka skinkorna

Protein mat är det viktigaste att öka gluteus naturligt. Vi pratar specifikt om superproteiner, livsmedel med en låg mängd mättade fetter och höga mängder proteiner. Dessutom innehåller superproteiner alla basiska aminosyror som vår kropp behöver bygga och utveckla muskler, så de kommer att vara avgörande för den naturliga ökningen av ryggen om du kombinerar dem med specifika övningar för detta område. De superproteiner som inte borde saknas i din kost är:

• Ägg: De innehåller albumin, ett perfekt protein för att öka muskelmassan. Vi rekommenderar att du bara äter äggvita eller bara en äggula.
• Blå fisk: lax, tonfisk, sardiner ...
• Rött kött: kalvkött, anka, lamm ...
• Fjäderfä: kyckling utan hud eller kalkon
• Bullepulver: kikärter, bönor, linser ...
• Vassleproteinpulver: det är ett enkelt alternativ att inkludera ett stort antal proteiner i din kost, även om det är mindre naturligt än att följa en proteindiet.

Komplexa kolhydrater för att få glutes

Men förutom proteinmatar som du bör inkludera i din kost, finns det andra super livsmedel som hjälper dig i denna uppgift. Innan du presenterar dem borde du vara medveten om ett problem: det finns många människor som slänger kolhydrater för deras fetthalt, men vi rekommenderar att de läggs till i din kost så länge de är friska fetter . Undvik inte alla fetter eller alla kolhydrater, för att du måste införliva dem i menyerna om du vill utföra en hälsosam och balanserad diet. Kom ihåg: friska fetter är inte de som gör dig tjock, om inte motsatsen hjälper dig att bränna lagrat fett, sockerarter som får dig att bli vikt, undvik dem. Bland de mest rekommenderade komplexa kolhydraterna för att öka gluten är:

• pasta
• ris
• Spannmål rik på naturlig fiber
• Vete mjöl

Alla är energikällor som kroppen lagrar men det blir det första som kroppen försöker använda och bränna dem. Kom ihåg att friska kolhydrater är perfekta för bockförstoring, men du bör undvika dåliga fetter, stekt mat, bearbetade livsmedel och raffinerade sockerarter.

Grönsaker för att öka skinkorna

De super livsmedel som du inte kan missa i din kost för att öka skinkorna på ett naturligt sätt är rika på vitaminer och mineraler och med ett högt innehåll av antioxidanter som som helhet kommer att bidra till att syntetisera proteinerna och därför att bygga en baksida större. Bland dem är:

• Gröna grönsaker
• Bär (körsbär, hallon, björnbär ...)
• tomater
• broccoli
• quinoa
• Blandade nötter eller andra nötter

För att dessa super livsmedel ska träda i kraft måste de kombineras med de redan nämnda proteinerna.

Andra livsmedel för att förbättra dina glutes

Men det finns mer! Om du vill öka din skinkor 100% borde du inte lämna några grundläggande produkter som hjälper dig att uppnå det som:

• Kokosolja
• Te (vit, grön eller oolong)
• vatten

Kom ihåg att hydratisering är avgörande för vår kropp och, ännu mer, för att förbättra din figur och perfekt din siluett. Det tar mycket vatten och mycket te att späda fett och förbättra deras assimilering.

Resultatet av att kombinera denna diet med träning : wasp midja och stor tonad bakre. Så kom ihåg att införliva dessa livsmedel för att öka skinkorna och tillgripa specifika övningar för att jobba på det här området, bara på det här sättet kommer du att få visa upp en skandalskott utan att öka din vikt. Titta på din kost!