Det är normalt att man under menstruationstiden känner sig öm eller trött och inte känner för att träna, men man bör veta att fysisk aktivitet är verkligen fördelaktig för den kvinnliga kroppen vid den tiden av månaden. Det har visats att det minskar regimens symtom och att det hjälper till att förbättra sinnestillståndet och att bekämpa spänningsfrukten hos de hormonella förändringarna. Om du inte vill att regeln ska stoppa dig och du vill fortsätta att njuta av dina träningspass som alltid, fortsätt läsa den här artikeln där vi visar dig hur man tränar med menstruation.

Du kan också vara intresserad: Hur man vet om träningen fungerar. Steg att följa: 1

Att öva fysisk träning under menstruationen, till skillnad från vad vi kan tro, är till nytta för vår kropp, hjälper till och med att minska menstruations smärta och andra symptom på regeln som påverkar oss under dessa dagar. Bland de viktigaste fördelarna som sporten kommer att ge dig under menstruationscykeln är:

• Minska buksmärtor och bättre motstå obehag.
• Bekämpa vätskeretention
• Minska ångest och irritabilitet.
• Förbättra blodcirkulationen

2

Nu vet du att du inte behöver avbryta fysisk aktivitet under menstruationsdagar, och att du kan fortsätta att njuta av din träning. Naturligtvis är det viktigt att det här har lämplig varaktighet och intensitet för att inte orsaka motsatt effekt, så vi rekommenderar att du lämnar de högintensiva träningstrenderna och väljer istället för dem som är mer måttliga och mjuka. Medan du tränar bör du alltid uppmärksamma din kropp, för om du känner dig yr eller med generell sjukdom bör du minska intensiteten i träningen eller avbryta den och ta en ledig dag.

3

Bland de mest rekommenderade fysiska aktiviteterna för menstruationsdagarna är de som är aerobiska, som promenader, löpning, simning, cykling och dansklasser (aerobics, zumba, salsa, hiphop, magdans ...). Förverkligandet av dem alla orsakar en ökning i genereringen av endorfiner som hjälper till att minska stress och menstruations smärta genom att ge kroppen ett mycket fördelaktigt avslappningsläge. Förutom dessa finns det vissa lokala övningar som du kan utföra hemma för att lugna menstruationskramper; upptäcka dem alla i artikeln Övningar för att lindra menstruationskramper.

4

En av de viktigaste aspekterna du bör tänka på när du tränar med menstruation är den utrustning du behöver känna dig helt bekväm. Välj lös andningsbara skjortor och mörka sportbyxor för att dölja fläckar om du har en läcka. Även med hjälp av en tampong kan det vara det bästa alternativet att göra aktiviteten utan att oroa sig för möjliga menstruationsflöden och behöver inte vara medveten om sanitetsbindan eller storleken rör sig eller inte. Om du föredrar komprimera är det bäst att välja en som är tunn för att vara bekvämare. Den så kallade menstruationsbägaren är ett annat utmärkt alternativ, eftersom det behåller menstruationsflödet tills det extraheras från slidan.

5

Hydrering under träning är en annan punkt som du inte bör förbise. Ta en flaska vatten över dig under hela träningspasset och drick långsamt för att undvika att din kropp blir uttorkad eller huvudvärk och känner sig svag eller trött. Det är också viktigt att du tar hand om din kost medan du har perioden och framför allt äter mat som är rik på C-vitamin, järn, kalcium och fiber för att känna sig bra och full av energi.

6

I allmänhet är träning med regeln positiv men du bör alltid anpassa din intensitet, ta det lugnt och få några dagar vila i händelse av smärta eller obehag accentueras. Glöm inte att sträcka och värma upp innan du börjar någon fysisk aktivitet och i slutet av träningen.