Hur ofta ska jag träna

Vill du få passform på ett hälsosamt sätt ? Fysisk träning är avgörande för att din kropp ska bli frisk och passformen, men i motsats till vad många tror att ha ett bättre fysiskt tillstånd är det inte tillräckligt att krossa medan du gör sport men det viktigaste är att förstå din kropp och anpassa träningen till dina egna behov. I denna artikel berättar vi hur ofta du ska träna så att din kropp förbättras i hälsa och blir mer tonad och med mindre fetthalt.

Du kanske också är intresserad: Hur ofta ska jag gå till gymmet?

Aspekter att tänka på innan du utövar

Vi kan tala om en vanlig frekvens vid träning som gäller för vuxna mellan 18 och 50 år, både män och kvinnor. Men förutom ålder finns det också andra parametrar att ta hänsyn till för att bedöma den bästa frekvensen i varje enskilt fall, till exempel följande:

Fysisk aktivitet : det vill säga om du är en person som ska börja träna nu eller är redan van att träna någon form av sport. Du måste också ta hänsyn till om du har lidit några skador eller om du har ett fysiskt problem i vissa delar av kroppen.

Fysiskt tillstånd : Innan du kan ange en persons veckotreningsrutin är det viktigt att vikten bedöms om han / hon har någon sjukdom, hans / hennes matvanor och, som vi redan nämnde, åldern. Med alla dessa värden kan du börja planera en rutin och gradvis ändra vissa aspekter, särskilt i näringsfältet.

Personliga mål : Träningsfrekvensen är inte densamma om det du vill ha är att passa, tona upp eller förlora fett. De samma övningarna kommer inte heller att vara de som ska göras beroende på vad du vill uppnå. I allmänhet måste ett träningspass kombinera kardiovaskulär träning med toning övningar men om du vill gå ner i vikt är det viktigt att aerobics är rikligare och om du vill öka muskelmassan är idealet att göra fler övningar för att stärka kroppen .

Rekommenderad frekvens för träning

Som vi har sagt finns det en vanlig frekvens för att träna och förbättra kroppens fysiska tillstånd. Som en allmän regel är det tillrådligt att spendera 30 minuter om dagen för måttlig träning (cykeltur, jogging, promenader etc.). Men om intensiteten som vi ger till vår övning är större, är det ideala att interspiera träningsdagen ja, dagen för att inte få kroppen att återhämta sig lätt.

I detta fall rekommenderas att gruppera 30 minuter om dagen på olika dagar i veckan och istället för att göra dem under varje dag kan du välja att göra en timmes träning och vila sedan i 1 dag. Så, en bra träningsrutin skulle distribueras så här:

Måndag: 1 timmars motion
Tisdag: vila
Onsdag: 1 timmars övning
Torsdag: vila
Fredag: 1 timmars motion
Lördag: vila
Söndag: 1 timmes träning

Och så korrelativt räknar man med att 1 dag är motion och nästa dag vilar den; På detta sätt förbättrar du ditt fysiska tillstånd utan att riskera din hälsa. I den här artikeln beskriver du hur ofta du ska gå till gymmet om du väljer ett träningspass i dessa utrustade centra.

Frekvens i träning enligt ålder

Den information vi har givit dig i föregående punkt är, som vi redan har påpekat, standardiserat, det vill säga den som rekommenderas för vuxna mellan 18 och 50 år. Men om du är en mindreårig eller äldre person måste du ta hänsyn till att dina fysiska förmågor är annorlunda så det är viktigt att du vet vad som är den rekommenderade frekvensen för olika åldrar .

Rekommenderad övning för barn och ungdomar

För att uppmuntra den yngsta hälsosamma tillväxten rekommenderas att barn utför 1 timmars daglig träning, särskilt inriktad på hjärt-kärlsjukdomar. Speciellt under denna period bör man avstå från någon övning med muskeltoneringsmaskiner eftersom den ligger i ett stadium av tillväxt och kroppsutveckling. mot det, rekommenderas måttliga övningar att stärka kroppen utan att skada det, såsom hypopressiv gymnastik.

Rekommenderad övning i över 50 år

För att säkerställa att kroppen är hälsosam och flexibel, rekommenderas att människor som fyller 50 år eller mer, tränar 30 minuter per dag med måttlig träning eller att träningen fördelas hela veckan i 1 timmars sessioner. I den meningen rekommenderas vuxna i denna åldersgrupp att utföra lågintensiva övningar som kombinerar kardiovaskulära aktiviteter med andra aktiviteter som stärker kropp och ben. Pilates är en av de mest rekommenderade teknikerna för att arbeta kroppen på ett statiskt sätt och stärka musklerna. I denna artikel berättar vi vilka fördelar pilates har.

Betydelsen av vila

Under hela artikeln diskuterar vi hur viktigt det är att interspiera träning med vila om en rutin av intensiv aktivitet komprimeras om 1 timme. Anledningen är att överflödet av motion är negativt för kroppen eftersom det behöver vila för att återställa det energiska slitage och att kunna återigen förberedas för den fysiska aktiviteten.

Det mest rekommenderade är att interspersera träningsdagarna med vilodagarna, men om du vill genomgå en mer intensiv rutin bör du komma ihåg att det rekommenderas att du vilar varje vecka i 2-3 dagar. Om kroppen inte får återhämta sig kan följderna av överträning drabbas, bland annat följande sken: