Vill du börja träna genom en krets? Om du funderar på att göra sport på det här sättet, förutser vi redan det bra, erbjuder många fördelar för hälsa och fitness. Det är en typ av fysisk aktivitet som efterfrågas alltmer som erbjuder prestanda av sekventiella övningar och möjligheten att alternera övningen av olika muskelgrupper i en enda session. För att uppnå de önskade målen måste du naturligtvis följa några riktlinjer anpassade till dina specifika behov. I denna artikel presenterar vi alla fördelar med kretsutbildning.

Du kanske också är intresserad av: Fördelar med upphängningsträning Steg att följa: 1

Normalt består kretsutbildningarna vanligen av 9 till 12 viktstationer, beredda att arbeta med de olika muskelgrupperna. På var och en av stationerna görs mellan 8 och 15 repetitioner, korta raster tas, högst 30 sekunder. Vikter brukar användas med belastningar mellan 40 och 60% av din kapacitet, en acceptabel vikt för att kunna göra alla önskade repetitioner. Beroende på ditt fysiska tillstånd kan du upprepa kretsen upp till 3 gånger. I vissa fall kan stationer som tillåter aerob träning, såsom träning på löpband, stationära cyklar, elliptiska etc., också integreras i kretsen.

2

Kretstreningen är mycket effektiv för att förbättra muskelstyrkan, det vill säga du kommer att stärka din förmåga att vara starkare. Tack vare det höga antalet repetitioner och den måttliga viktbelastningen kommer kretskursen att förbättra din styrka nästan utan att förstå det. När du blir starkare med tiden, kan du välja en gradvis ökning av belastningen eller också öka vikten i större utsträckning och minska repetitionerna för att få tydligare resultat.

3

Med denna typ av kretsutbildning ökar du din muskelmotstånd. Genom att utföra dessa övningar varje vecka kommer du att förbättra din förmåga att utföra muskelaktivitet under en längre tid. Motståndet dikterar antalet push-ups du kan göra i rad eller antalet trappflygningar du kan klättra innan du är trött. Du kan göra maximalt 20 repetitioner i varje träningsstation, med liten vila och sålunda kommer du att tvinga musklerna att fungera trots tröttheten och du kommer att klara av att öka motståndet.

4

Dessutom förbättrar denna typ av träning avsevärt procentandelen av kroppsfett som förloras, vilket beror på kalorier som förbränns och ökningen av muskelmassan. Denna ökning i muskeln får dig att hålla brinnande kalorier även i vila. För att få det bästa resultatet rekommenderas att du startar en kretsutbildning ett par gånger i veckan och lägger sedan till ytterligare två sessioner som motstånd och styrka ökar. Med en gradvis ökning av belastningen får du en kontinuerlig förbättring av ditt fysiska utseende. I följande artikel kan du se andra användbara tips för att bränna fler kalorier.

5

Och äntligen är en av de mest intressanta fördelarna med kretsutbildning att det sparar tid. Det är mycket effektivare eftersom det är planerat, och även om det är gjort på kortare tid betyder det inte att det är mindre effektivt. De förbättringar du får blir samma som under en övning på mer än 50 minuter. Du kan också göra det någonstans och utan speciellt material.