För att förlora magefett måste du göra mer än bara en hälsosam och balanserad diet. Regelbunden motion i din livsstil. Du måste sträva efter att minska kroppsfett genom hela kroppen för att minska magefett, eftersom det inte går att minska bara en punkt i kroppen. Att bara göra buken kommer inte att bränna det fettlagret från buken. Du måste göra en kombination av övningar för att få en platt mage.

Du behöver:

• Träningsutrustning

Du kanske också är intresserad av: Enkla övningar för att förlora tarm och bröstfett Steg att följa: 1

Du bör göra kardiovaskulär träning tre eller fyra gånger i veckan för att öka din ämnesomsättning och bränna fett . Promenera, jogga, cykla, bada eller ta en aerobicsklass. Ta reda på vilken lagsporter som kan vara involverad. Ditt lokala gym kan ha racketbolls- eller basketbollsturneringar, eller fråga i den stad du bor, om det finns någon idrottsgren. Du kan träna hemma hemma med en DVD med övningar på dagar som du inte tycker om att gå till gymmet.

2

Inkludera styrketräning i dina träningssessioner. Enligt webbplatsen för utfodringskanaler gör styrketräning det starkare och ökar din metaboliska massa för att förbränna kalorier, även när du är i vila. Försök att utföra sammansatta övningar som riktar sig mot flera muskler samtidigt för att bränna det optimala fettet . Träna alla kroppsdelar. Utför övningar som push-ups för överkroppen, lungorna och klackarna för underkroppen, dödvikt för ryggen och lockar med hantlar för armarna. Öka vikten eller antalet repeteringar eftersom det blir starkare.

3

Gör en mängd övningar. Mageövningar brinner inte fett, men musklerna under fettet är tonade. När fettskiktet minskar kommer du att se din abs tonad. Arbeta övre delen av din rektus abdominus gör traditionella crunches. Ligga på ryggen, knäböjda och ben på golvet. Stötta huvudet med dina händer. Inandning, när du använder bukmusklerna för att lyfta kroppens övre del så att axlarna lyfts av marken. Andas ut i ansträngningen. Håll armbågarna pekande utåt. Gör så många serier och repetitioner som ditt fysiska tillstånd tillåter.

4

Träna nedre delen av din rektus abdominus genom att göra omvänd krullning. Ligga på ryggen på golvet och lyft dina ben i luften. Böj dina knän i 90 graders vinkel. Lyft huvudet från marken och använd händerna för att stödja den. Inhale och ta knäna till bröstet medan du lyfter dina skinkor 1 till 2 tum från golvet. Sänk benen till golvet och andas ut. Låt inte fötterna röra marken. Upprepa övningen så många gånger du känner dig fysiskt passande för den.

5

Utför övningar för obliquesna. Antag den traditionella sittplatsen. Inhale medan du lyfter axlarna från golvet och lägger på den övre delen av träningen för att nå med vänster armbåge till höger knä. Upprepa övningen med rätt armbåge och vänster knä. Håll växelvis sidorna tills du fullbordar dina repetitioner och serier.

tips

• Kontrollera med din läkare innan du börjar en diet eller träningsrutin.