Zumba är en utmärkt fysisk aktivitet för att gå ner i vikt och en av de mest praktiserade fitnessmodaliteterna för att definiera och forma figuren. Dess framgång är att den kombinerar olika rörelser av latinska danser med aeroba övningar, med vilket en stor kaloriförbränning uppnås och mycket energi förbrukas. Förutom att bli av med de extra punden, är det en väldigt rolig och perfekt träningsmetod för att tona upp alla kroppens muskler och minska spänningarna. Om du vill få ut mesta möjliga av denna aktivitet och förvandla den till din bästa allierade för att förlora volymen, missa inte tipsen i den här artikeln om hur du kan göra zumba att gå ner i vikt.

Du kan också vara intresserad: Hur träna Zumba Fitness och gå ner i vikt snabbt Steg att följa: 1

Zumba fitness disciplin kombinerar den snabba och långsamma rytmen i olika latinska danser med förverkligandet av en serie toningövningar och det är just detta som har gjort det till en otrolig övning för att gå ner i vikt och minska åtgärderna på ett helt hälsosamt och effektivt sätt . Nedan beskriver vi de viktigaste fördelarna med zumba så att du kan övertyga dig själv och lansera dig själv att träna det så snart som möjligt, antingen hemma eller på närliggande gym:

• Det är en aerob träning som förbrukar mycket energi och gör att du kan täcka den nödvändiga hjärtkomponenten för att gå ner i vikt, du kan komma ihåg att de tre pelarna i viktminskning är hälsosamma och lågkalori diet, styrketräning och Kardiovaskulär träning
• I en zumba-session kan du förlora upp till totalt 1 000 kalorier, så det hjälper dig enormt i målet att förlora de extra punden, vilket minskar kroppens storlek och volym.
• Du kommer att träna alla kroppens muskler och därför bidrar du till att eliminera fett och hudens vävnader blir mycket fastare och jämnare.
• Det bidrar till att minska stress och eliminera ackumulerade spänningar, för när du övar det frisätter endorfiner, viktiga hormoner att vara bättre humör och förbättra lycka.
• Det förbättrar hela kroppens rörlighet och ökar samordningen och koncentrationen.
• Om du gör det i klasser med andra människor, kommer du också att förbättra din socialisering och du kommer att kunna träffa nya människor.

Om du vill utnyttja alla fördelar med zumba att gå ner i vikt, föreslår vi den här appen där du hittar de bästa videon för att träna din kropp.

2

Zumbas övning har spridit sig över hela världen och har resulterat i en träningsmodell så populär att den nu kan övas på många olika sätt beroende på det mål du vill uppnå. Som i det här fallet är vi fokuserade på att göra zumba att gå ner i vikt, det är bäst att vi väljer den modalitet som indikeras för det, det vill säga som vi får en högre kaloriutgift.

Och som specialisterna säger, är den bästa modaliteten av denna träning att gå ner i vikt kombinationen av zumba- steget med zumba toning, känner du dem? Den första består av att utföra zumba koreografierna med den här klassiska rektangulära rutan eller träningssteget för att gå upp och ner och göra aeroba rörelser på ytan. På så sätt utförs en mer intensiv och mer energisk träning och framförallt är det möjligt att bränna en större mängd fett i områden som är så svåra att gå ner i vikt, såsom benen och skinkorna. För sin del är zumba toning ingenting annat än att lägga till träningen några pinnar fyllda med lätt sand, några vikter eller hantlar att också tona armarna och öka styrkan i denna del av kroppen.

3

Om du vill göra zumba hemma och kombinera de två modaliteterna som vi tidigare har kommenterat (zumba step och zumba toning ) för att påskynda viktminskning är det viktigt att du kommer ihåg följande rekommendationer, speciellt så att träningen är effektiv:

• Vid konditionering av steget måste du ta hänsyn till dess höjd beroende på ditt fysiska tillstånd och upplevelse. Om du är nybörjare bör du placera den i en höjd av ca 10 cm; om du är van vid träning, i en höjd av 15 cm och om du är på expertnivå, i en höjd av 20 cm.
• Välj också hantlarna eller hantlarna som du ska använda under träningen baserat på ditt fysiska tillstånd och när du förvärvar övning, öka vikten gradvis.
• Innan du börjar med zumbas strikta koreografi, utför en tidigare uppvärmning med steget och utför övningar som de vi visade dig i artikeln Hur man gör steg hemma.
• Därefter bör du leta efter videor av zumba-klasser för att gå ner i vikt och följa alla steg i koreografi. Följande videor kan hjälpa dig: Att gå ner i vikt genom att träna zumba och Så träna Zumba fitness och gå ner i vikt.
• Vid slutet av sessionen, ägna omkring 5 eller 10 minuter för att sträcka kroppens olika muskelgrupper och det är det!

4

En annan aspekt att tänka på för att gå ner i vikt framgångsrikt öva zumba är konstant med träningen. Om du bara gör zumba hemma en gång i veckan eller gå till en enda klass i gymmet, är det väldigt svårt att förlora de extra kilo som plågar dig.

Det mest tillråda är att om du börjar i denna zumba och ditt fysiska tillstånd inte är så bra, börja du göra 20 minuters dans cirka 3 gånger i veckan. Under de närmaste veckorna ökar du tiden gradvis tills du når 45 eller 60 minuter per träning. Och om du är en expert och ditt fysiska tillstånd är utmärkt, kan du till och med göra zumba hemma eller gå till klasser i 1 timme 5 eller 6 dagar i veckan.

På samma sätt rekommenderar vi att du i början väljer choreografi av zumba som motsvarar den grundläggande nivån för att känna igen lite och lite med dansen och de olika stegen.

5

Förutom alla ovanstående är det viktigt att komma ihåg att viktminskning endast kommer att vara möjligt om du kombinerar zumba-träningen med en hälsosam och hypokalorisk diet och god hydrering. Ta en kost rik på frukt och grönsaker, laga lätta recept och framför allt föredra hela kolhydrater och eliminera mättade fetter från din kost. Under klasserna drar du dricksvatten för att hydrera utan att lägga till extra kalorier i kroppen och på så sätt kommer du att gå ner i vikt snabbare.

Ladda ner vår app för att göra zumba hemma med de bästa videorna och låtarna.