Övningar för att undvika ryggsmärta

Ryggsmärta kan ha mycket olika orsaker, inklusive att vara en reflektion som faktiskt kommer från ett organ i vår kropp. Men när det gäller ett rent muskulöst problem kan du följa en rad riktlinjer för att avsluta det och förhindra dess utseende. Självklart, om det fortsätter eller är mycket intensivt, är det bäst att gå till din läkare. I .com förklarar vi en serie övningar för att undvika ryggont.

Du kanske också är intresserad av: Hur sträcker du din höga rygg Steg att följa: 1

Många ryggsmärtor kommer från en ansträngning som detta inte kunde stödja. Om din abs var välutvecklad, skulle din rygg inte behöva bära all vikt. Därför är ett första steg för att undvika smärta i ryggen att arbeta med dessa muskler i bukområdet. I denna artikel förklarar vi hur man gör crunches utan att skada ryggen.

Stretches hjälper dig också att undvika smärta i spanien . Det vanliga är att du spenderar många timmar sitter i en stol och, om hållningen inte är tillräcklig, lider musklerna.

Den klassiska cobra stretchen är mycket lämplig för att sträcka ryggen . Du sprider ut på en matta på golvet och nedåt. Då, med hjälp av dina händer, höjer du stammen så mycket du kan, titta upp. Håll positionen en halv minut.

Också i syfte att sträcka området, stå på alla fyra på mattan och böja ryggen så mycket du kan, utan att flytta dina armar eller ben. Upprepa rörelsen, håll det välvda läget i några sekunder.

Börja från samma position som i föregående övning, sträck en arm och motsatt ben, till exempel höger arm och vänster ben. Håll hållningen i några sekunder och ändra sedan ben och arm.

Först kommer det att kosta dig något för att behålla din balans, men det är värt det för fördelarna med att träna för att undvika ryggsmärta.

Slutligen gör denna andra aktivitet som en del av övningarna för att undvika ryggsmärta. Ligga på mattan på ryggen och med benen böjda. Höj sedan dina ben och försök att hålla dem i bagaget och hålla några sekunder i den här positionen.