Utan tvekan är en av de skador mest fruktade av idrottare knäet, för hur länge och komplicerat är det vanligtvis deras totala återhämtning. Det finns en serie övningar som vi kan göra till rutin för att stärka denna del av vår kropp. För att undvika problem innan de dyker upp, beskriver vi i .com hur man övar för att undvika knäskador.

Du kanske också är intresserad: Varför mina knän skadar när jag tränar

Trav med högbenet

Det är väldigt viktigt att alltid värma upp innan träningen påbörjas. Utformningen av denna aktivitet kommer att bero på den sport som vi ska träna och även på vår form av form. Det finns emellertid en uppvärmning som vi alltid måste göra för att stärka våra knän och undvika skador: traven med högbenet, som når höjden på våra höfter. Med ett eller två minuter är det tillräckligt.

Cykel och spinning

Cykling, både utomhus och med statisk i gymmet, är den sport som bäst tjänar för att göra våra knän starka för att undvika skador på grund av den kontinuerliga flexion som krävs för att träna den. Ett alternativ är att spinna, även om den här sporten kräver en mycket bra form för att träna den framgångsrikt.

knäböj

De klassiska klackarna är mycket lämpliga för att undvika skador på knäna. Vi borde inte lita på oss själva och tror att den här övningen är lätt, eftersom den kräver mycket arbete. För att göra det korrekt måste vi separera benen och sedan böjda dem som om vi skulle sätta sig ner. Sedan håller vi positionen i några sekunder och återgår till startpositionen.

Klättra trappor och backar

Som en del av träningen kan vi införliva en mycket enkel övning som består av klättra trappor . Om vi ​​inte har tid är det tillräckligt att undvika hissen i vårt hem eller på vår arbetsplats. Det är en daglig gest som hjälper oss att undvika knäskador. På samma sätt, om vi har tid att gå, bör vi försöka gå på kullar, eftersom vi kommer att utöva knäna på en mycket naturlig sätt.