Tunna i 30 dagar kan vara möjligt eller inte. Till att börja med beror det på hur mycket vikt du måste förlora. Någon som har 5 kilo att förlora är mycket mer sannolikt att nå målet än någon med större vikt. För att förlora 0, 5 kilo måste du bränna 3500 kalorier. Om du ska spendera 500 kalorier mer än vad du äter varje dag, kommer du att förlora ett halv kilo per vecka. Det bästa sättet att göra det är genom måttlig träning och en hälsosam kost. Ofta är elimineringen av skräpmat, som de som är höga i fett och socker, tillräckligt för att börja gå ner i vikt .
- Vandringsskor
- grönsaker
- frukt
- anteckningsbok
- Apollo
Gör 30 minuters träning varje dag. Gå en promenad, simma och kör lite. Gå med i en aerobics-klass.
2Kasta bort all skräpmat i ditt hus. Det innebär att bli av med chips, läsk, glass, kakor och godis. Om det inte finns i huset är det lättare att vi inte äter denna typ av mat.
3Gör en menyplan för en vecka. Inkludera frukost, lunch, middag och två mellanmål. Inkludera hela korn, grönsaker, frukter och magra proteiner. Konsumera fetter i måtta.
Gör en lista med mat du behöver för din meny och handla.
5Förbered maten i förväg. Tvätta och skära grönsakerna. Koka ris eller pasta i förväg.
6Ät vid bordet. Koncentrera på din mat och som du vet.
7Ta bara en rimlig del av varje mat: 1/2 kopp grönsaker, 0, 5 kg protein eller en skiva bröd.
8Håll en dagbok. Skriv ner dina känslor, dina framgångar och dina slipsar.
9Väg dig en gång i veckan. Du kan säkert förlora 0, 5 till 1, 5 kilo per vecka.
10Håll en positiv attityd. Lyssna på inspirerande samtal eller läs positiva böcker. Delta i en viktminskning grupp för moraliskt stöd. Leta efter en följeslagare för viktminskning.
- Långsammare viktminskning är mer sannolikt att vara mer permanent.
- Känn dina svagheter och vad som får dig att överdriva.
- Läs etiketterna för att se till att de livsmedel du köper inte har för mycket tillsatt socker eller fett.
- Att förlora alltför snabbt är dåligt för hjärtat, benen och den allmänna hälsan.
Lämna Din Kommentar