En av de många fördelarna med en hälsosam kost och en riktig kost är förbättringen av dina dåliga kolesterolnivåer. Dåligt kolesterol (LDL) är ett lipoprotein med låg densitet som kan orsaka att artärerna blir igensatta genom att ackumulera plack i dina väggar och öka risken för kardiovaskulär sjukdom. Det är viktigt vid högt kolesterol, kontrollera den dagliga kosten och försök att konsumera de ingredienserna som hjälper till att sänka den och hålla den under kontroll. Fortsätt läsa den här artikeln och upptäck hur du hittar bra mat för kolesterol.
Mat som är rik på omega 3 och omega 6 fettsyror är perfekta allierade för att minska höga nivåer av dåligt kolesterol i blodet. Bland annat bidrar de till att öka arteriell vasodilation, skydda organismen mot hjärt-kärlsjukdomar och minska triglycerider. Du borde veta att kroppen inte kan producera dessa fettsyror på egen hand, så det är viktigt att du konsumerar mat rik på dem minst två eller tre gånger i veckan. Blå fisk som tonfisk, lax, torsk, sill, öring eller makrill är livsmedel med stora doser av dessa näringsämnen. Upptäck många fler alternativ i artiklarna Matrika i omega 3 och matrika med omega 6. Om du inte gillar dessa livsmedel kan du köpa tillskott av 100% naturlig Omega 3 som tillåter lägre nivåer av triglycerider och upprätthåller normala kolesterolnivåer.
För dess lösliga fiberinnehåll är baljväxter som linser, kikärter eller bönor bra alternativ för att minska dåligt kolesterol. Detta är tack vare det faktum att de gynnar kolesterolets metabolism och därför minskar risken för att den ackumuleras i artärernas väggar. Det är självklart viktigt att du förbereder dessa livsmedel på ett hälsosamt sätt utan att följa dem med andra som är fetterrika, vilka tvärtom är skadliga för patienter med högt kolesterol.
Bland de goda matvarorna för att sänka kolesterol finner vi vegetabiliska oljor som vetex, sesamolja och naturligtvis olivolja som står ut över resten. Och den här sist obestridda huvudpersonen i Medelhavsdieten är mycket rik på oljesyra, fytosteroler och E-vitamin, som är nödvändiga för att skydda hjärtets hälsa och minska dåligt kolesterol utan att påverka förekomsten av bra kolesterol i kropp. Dessa oljor är idealiska för att lägga till sallader, rostat bröd eller grillade grönsaker, tillsätt en tesked av dem men utan att begå överdrifter.
Att förbruka en måttlig del av nötter per dag är ett otroligt sätt att dra fördel av ditt hjärta och främja sänkning av blodkolesterol. Det är deras fleromättade fettsyror som tilldelar dessa egenskaper till dem, och bland annat utträder nötter, idealiska för att förhindra hjärtsjukdomar och problem som påverkar artärerna. Du kan ta en liten handfull dag eller inkludera dem i dina lätta sallader eller din pasta eller risrätter.
Om du lider av hyperkolesterolemi eller överflödigt kolesterol, bör din diet inte sakna vitaminer och näringsämnen som tillhandahålls av vissa frukter och grönsaker. Båda livsmedelsgrupperna erbjuder en betydande mängd antioxidanter och utmärkt fiber för att minska kolesterol. Vi beskriver de mest effektiva matvarorna:
- Frukt att sänka kolesterol: äpple, kiwi, citrus (apelsin, citron, grapefrukt, mandarin), druvor, granatäpple.
- Grönsaker för att sänka kolesterol: äggplantor, sallad, broccoli, bröstkål, blomkål.
Du kan också dra nytta av egenskaperna hos dessa livsmedel genom att kombinera dem med varandra och göra goda juice till lägre kolesterol.
Ät hela eller friska spannmål som havre för att öka din konsumtion av löslig fiber, eftersom dessa gynnar minskningen av högt kolesterol och är mycket hälsosammare i allmänhet. De hjälper till att förbättra tarmtransitering och minska absorptionen av fett och socker i blodet.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar