Högt kolesterol är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar i världen, så det är viktigt att leta efter sätt att minska höga kolesterolnivåer och därigenom säkerställa vårt hjärthälsa. Från .com rekommenderar vi att du besöker din läkare årligen för att kontrollera dina kolesterolnivåer och se till att allt är bra. Om du efter en kontroll upptäckte att dina nivåer är högre än de borde, bör du tillämpa några förändringar i dina vanor för att få lägre kolesterol utan piller .

Du kan också vara intresserad av: Hur du sänker kolesterol genom att äta grönsaker. Steg att följa: 1

Följ en diet som är låg i kolesterol . Ändra din kost för att eliminera livsmedel med höga mättade fetter och transfetter för att hjälpa till att minska kolesterol.

Bland livsmedel som är låga i mättad och transfett ingår färska frukter, hela korn, grönsaker, flingor och vit eller blå fisk. Det är också bekvämt:

• Byt smör och majs eller solrosoljor med canola eller olivolja, vilket ger goda fetter till ditt hjärta.
• När du köper mat, leta efter varumärken som är berikade med växtsteroler eftersom de hjälper till att blockera absorptionen av kolesterol.
• Öka intaget av god mat för att sänka kolesterolet, såsom havregryn eller gröna bladgrönsaker.
• Undvik att förbereda eller konsumera stekta eller slagna matar och välj istället för bakade, grillade, ångade eller kokta preparat.

2

Gå ner i vikt Om du är överviktig, kommer förlusten att hjälpa till med att minska kolesterolet. Det är därför viktigt att ändra dina ätvanor enligt ovanstående instruktioner, förutom att inkorporera andra rekommendationer som ökad fysisk aktivitet, eliminera söta drycker, godis, stekt mat och bakverk och konsumera färre kalorier

Om du inte vet var du ska börja, hur lågt förklarar vi rätt sätt att göra det i vår artikel?

3

Träna varje dag Även om du är överviktig hjälper träningen att minska fetthalterna i kroppen, påskynda ämnesomsättningen, bränna kalorierna vi konsumerar snabbare och öka det goda kolesterolet och minska det dåliga.

Att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter kan spela en viktig roll när det gäller att sänka kolesterol utan piller . För att komma i rörelse kan du utföra aktiviteter som att gå, springa, simma, cykla, åka skridskor eller gå på ett gym och utföra kardiovaskulära övningar, toning och riktad klass.

Det finns många fördelar med motion, men om du inte slutar hitta den nödvändiga motivationen, missa inte vår artikel med rekommendationer som motiveras att träna.

4

Lämna dåliga vanor som att röka och dricka . Genom att sluta röka kan du minska kolesterol, förbättra blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom. Att minska ditt alkoholintag hjälper också till att minska kolesterolet betydligt, vilket garanterar ett hälsosammare hjärta.

5

Förutom alla dessa riktlinjer rekommenderar vi att vi konsulterar andra artiklar med rekommendationer för att sänka kolesterol utan piller och upprätthålla ett hälsosamt hjärta:

• Hur man håller kolesterol lågt
• Hem rättsmedel för att sänka kolesterol
• Vilka livsmedel ökar kolesterolet

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Om din läkare har ordinerat mediciner för att behandla högt kolesterol, sluta inte ta det tills din läkare säger att du, även om du gör positiva förändringar i din kost eller livsstil.
• Kom ihåg att viktminskningen ska vara 0, 5 kg och 1 kg per vecka.