Om du just har avslutat en framgångsrik diet eller om du bara vill behålla din nuvarande vikt, är det viktigt att du inte ökar din vikt. För att behålla din nuvarande vikt måste du ta hänsyn till ditt grundläggande kaloriintag, hälsosam matvanor, träning och daglig kontroll.

Du behöver:

• balans

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt om jag är en man. Steg att följa: 1

Förstå vad som orsakar viktökning. Du går ner i vikt när du konsumerar mer kalorier än du bränner. Människor bränner kalorier i en annan takt. Grunden är att om du vill behålla din vikt bör du konsumera samma mängd kalorier som du bränner under dagen. Du kan använda en kalorieräknare för att veta ungefär hur mycket du ska bränna under dagen.

2

Se till att ditt kaloriintag inte överstiger antalet kalorier du bränner varje dag. Du kan räkna med kalorierna i maten du äter, för att se till att de inte överstiger det belopp som du spenderar dagligen. Ofta kan räkna kalorier vara tidskrävande och för vissa är det svårt att räkna, särskilt när man äter på restauranger. När du har en allmän uppfattning om hur mycket kalorier i vissa livsmedel kan du arbeta för att utveckla konsekvent matvanor.

3

Övning är också viktigt för att bibehålla din vikt. Om du konsumerar mer kalorier än du normalt spenderar under en dag, kan du göra lite extra övning för att hjälpa dig att bränna de extra kalorierna. Olika aktiviteter kan hjälpa dig, beroende på intensiteten. Övning är mycket bra för kroppen, så du bör försöka göra fysisk aktivitet varje dag.

4

Kontrollera din vikt Regelbundna kontroller för att försäkra dig om att du inte tar upp vikt är viktigt för att behålla det. Kom ihåg att en persons vikt varierar med några få pund, så tro inte att du vinner om skalaen indikerar att du har fått ett pund eller två på dagen. Om din vikt stannar inom några pund varje gång du kontrollerar det, behåller du dig själv. Om du märker att din vikt ökar stadigt är det en indikator på att du måste justera ditt kaloriintag eller öka din fysiska aktivitet.

tips

• Det är tillrådligt att konsumera ett konstant antal dagliga kalorier, för att säkerställa att samma du spenderar är lika med antalet du konsumerar.