Meditation är en mycket bred praxis som inkluderar tekniker som främjar avslappning. Betydelsen av avslappning har en annan betydelse beroende på din personlighet och smak, det finns de som slappnar av framför spelkonsolen, läser en bok eller ger dig en massage, men i denna artikel kommer vi att fokusera på avkoppling ur denna synvinkel. syn på meditation därför visar vi dig några meditationsövningar för att slappna av dig .

Du kanske också är intresserad av: Hur man gör Zen meditation

Fördelar med meditation för hälsa

Dag till dag får vi oss att känna oss stressade och med mycket höga ångestnivåer, dagliga ansvarsområden och den osäkra framtiden bidrar till dessa sjukdomar som påverkar vår hälsa. Av detta skäl är det nödvändigt att koppla bort, på det sättet kommer vi inte bara att kunna tänka tydligare, men för att distrahera oss från vår verklighet för ett ögonblick, kommer meditera inte bara att ha en effekt på ditt sinne och ande utan i din kropp. Här är några fördelar med meditation för hälsa :

• Det minskar blodtrycket och förhindrar hjärtsjukdom.
• Förbättrar vila och djup sömn.
• Minskar stress och ångest
• Hjälpkoncentration.
• Bekämpa depression.
• Det förbättrar humöret.

Djup andning

Att lära sig dessa tekniker är inte svårt, men kräver disciplin att vara konstant och du måste välja den som bäst passar dina behov. Tekniken för djup andning är början på någon avslappningsteknik och du kan kombinera den med andra element som musik eller aromaterapi . Med den här metoden kan du andas in så mycket syre som möjligt och på detta sätt genereras en avslappnadstillstånd som gör att du kan minska stress eller ångest. För att träna djup andning, följ stegen nedan:

• Förbered ett utrymme där du känner dig bekväm.

• Sitt med ryggen rakt med dina ben parallella och dina fötter är väl stödda på golvet.

• Placera en hand på bröstet och den andra på magen och börja inspirera och notera vad som händer under dina händer .

• Andas ut genom munnen, men håll din buk kontrakterad.

• Ta andan igen tills din buk är full och utforska din andning djupare, tänk på vad som händer när du andas in, vilken hand rör sig först om bröstet rör sig samtidigt som buken. Gör detta i 3 minuter .

• Om du har svårt att göra det, försök ligga ner med benen rakt och något ifrån varandra och lägg händerna på dina sidor med palmerna uppåt och upprepa stegen som förklaras ovan.

Muskelavkoppling

Denna metod kan innefatta flera faser för att arbeta de olika musklerna från fot till ansikte och det handlar om att dra ihop och koppla av dessa muskelgrupper, så att du kan upptäcka de områden som är spända på grund av stress . Följ följande steg för att utföra det:

• Gör dig bekväm, ha lätta kläder och ta av dina skor.

• Ta några minuter att andas långsamt.

• När du är redo att börja, börja med att placera din uppmärksamhet på den högra foten.

• Spänna musklerna så starkt som möjligt, räkna till 10 och släppa loss.

• Koppla av den högra foten och märk hur spänningen försvinner.

• Håll dig avslappnad i några minuter och gör detsamma med den andra foten.

• Gå upprepa denna process, inklusive lår, höfter, mage, bröst, rygg, armar, nacke, axlar och ansikte.

Tai Chi

En annan meditation övning att koppla av är tai chi, en kampsport utvecklad i Kina som gör det möjligt att förbättra livskvaliteten både psykiskt och fysiskt. Denna teknik består i att utföra långsamma och flytande rörelser som utgör en form av meditation i rörelse .

I början användes denna metod för hand-till-hand-strider, men det är för närvarande en teknik som är mer fokuserad på den andliga och sinne och kroppsanslutningen. De rörelser som utförs i Tai Chi är inriktade på avkoppling, förbättrad cirkulation och koncentration genom andning. Du kan anmäla dig till klasser i denna teknik eller det är också mycket vanligt att du ser grupper som tränar den i parker och är vanligtvis gratis.

yoga

Yoga är en fysisk och mental disciplin med ursprung i Indien och är koncentrerad till djupa andetag. Det är en utmärkt form av meditation som gör att du kan minska stress och ångest samtidigt som du hjälper till att öka muskelstyrka och balans, samt förbättra styrka och flexibilitet.

Nyckeln till yoga, som i övriga tekniker, är att vara konstant, eftersom det kommer att vara så att du kan se stora framsteg. Kom ihåg att sinnet är som en muskel som måste utövas, så upprätta ett schema där du kan delta i en klass, antingen i ett gym eller utomhus och börja dra nytta av denna övning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.