Hur mycket kostar du kostnaden du aldrig kommer att gå ner i vikt ? Detta beror på att du säkert följer några matvanor som inte passar dina behov och personliga krav och därför belönas dina ansträngningar inte. Först måste vi komma ihåg att inte alla människor är lika och därför, även om det finns några generella parametrar för viktminskning, kanske de inte är lämpliga för dig. Därför är det viktigt att du går till en nutritionist för att göra en analys och bestämma de bästa matarna för dig. I denna artikel berättar vi varför du inte kan gå ner i vikt och vi ger dig några lösningar så att du kan förlora de extra kilo.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter hälsosamt utan att gå ner i vikt. Steg att följa: 1

Många gånger tycker vi att äta mindre är synonymt med att gå ner i vikt och för att vi eliminerar lite mat på dagen men det här är ett misstag. Sluta äta är inte lösningen, men det gör bara att du når nästa måltid med mer hunger, förutom att sakta ner ämnesomsättningen. För att gå ner i vikt måste du dela din dag i 5 måltider:

• frukost
• Mitt på morgonen
• lunch
• Halv eftermiddag
• middag

Naturligtvis, rekommendera inte någon typ av mat, men du måste välja feta och hälsosamma produkter som uppfyller din hunger men utan att innehålla kalorier. Vid mitten på morgonen och på eftermiddagen är det bäst att dricka antingen säsongens frukt eller en yoghurt med låg fetthalt.

2

Det finns inga magiska dieter. Att gå ner i vikt är inte något enkelt som kan uppnås över natten. För att förlora de extra kilo och behålla den förlusten ett tag måste du bli medveten och ändra vanor. Efter en balanserad och hälsosam kost, när du börjar göra lite motion, är pelarna att uppnå viktminskning. I allmänhet upptäcker vi några knep som hjälper dig att gå ner i vikt:

• Kost rik på frukt och grönsaker : De är mat som ger oss en stor mängd näringsämnen och vitaminer utan att knappast innehålla kalorier.

• Lågfett proteiner : du bör välja att konsumera magert kött (kyckling, kalkon eller kanin), vita fiskar och ägg för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Tänk på att proteiner är mycket bra för vår kropp att ha energi och om vi väljer de som vi har angivit får du att de bara ger dig fett.

• Lätta recept : självklart måste du sluta laga mat med för mycket olja (ingen stekt eller sladdad) och välja hälsosamma rätter som bakat eller grillat. Såserna ska inte tas om det du vill ha är att gå ner i vikt.

• Integrerade kolhydrater : Om du vill gå ner i vikt bör du vara försiktig när man äter kolhydrater. Framför allt måste dessa vara gjorda av fullkornsmjöl (eftersom de är rika på fiber och raffinerade innehåller inga näringsämnen, bara socker) och bör aldrig ätas på middag eftersom de lagras i kroppen som mättat fett.

• Lätt middag : det är också ett av de viktigaste tripparna för att gå ner i vikt och det är att vår kropp är beredd att vila om natten, om du fyller den med kalorier, kommer han inte att smälta dem eller utnyttja den här energin, så de är lagrade som mättat fett.

3

Bränn mer än vad du äter. Du måste eliminera de kalorier du har tagit under dagen. Det finns en maxim som är mycket tydlig: om du spenderar mer än du tjänar får du inte bli tjock, så du måste undvika stillasittande livsstil och inaktivitet. Därför rekommenderas att du går till gymmet 3 till 4 gånger per vecka för att bränna den extra energi som finns i din kropp och att det kommer att bli fet, om du bränner det.

I detta avseende är det värt att notera att det rekommenderas att träna framförallt kardiovaskulära övningar (körning, simning, cykling etc.) eftersom de är aktiviteter som främjar brännskador av fett och hjälper oss att aktivera metabolismen. Men det rekommenderas också att du gör några toning övningar för att få dina muskler stärkt.

4

Om du efter att ha följt dessa vanor har angett, du kan fortfarande inte gå ner i vikt, ditt problem kan vara hälsa, det vill säga det finns människor som inte tolererar vissa livsmedel och som inte smälter dem rätt, så det skulle vara bra att du gör ett matintolerans test så att du förstår vilka livsmedel din kropp behöver specifikt.

Dessutom rekommenderar vi att du går till en läkare för att utesluta att ditt viktproblem inte har att göra med hälsorelaterade störningar, till exempel ett problem med sköldkörteln (körteln som styr och reglerar vikt). Om det här är din situation, berättar vi i denna artikel hur du går ner i vikt med en långsam sköldkörtel.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.