Yoga är en alltmer utbredd övning och är för närvarande mycket modern. Den har sitt ursprung i Indien och, även om det har förändrats mycket från sitt ursprung tills nu, är basen densamma. Det är inte en sport som sådan även om den ökar kroppen och gör den mer flexibel genom att sträcka musklerna. Men vad han mest tycker om yoga är att han övar kropp och själ och används som ett avslappningsverktyg. Den är baserad på en serie statiska kroppsställningar, även känd som asanas i sanskrit, som utförs på en matta medan man kontrollerar andningen. I början är det vanligtvis svårare att få dem, men när du övar det får du balans och flexibilitet. Som ett avslappningsverktyg utövar många människor det hemma, och därför kommer vi i denna artikel att berätta för vissa yogaställningar att koppla av .

Du kan också vara intresserad: Fördelar med yoga hållning

Hur andas i yoga

Innan du pratar om hållningar är det viktigt att göra en paragraf för att prata om andning. När vi övar yoga handlar det inte bara om hållningar och stretchning, det lär oss också hur man andas för att uppnå total avkoppling eller nedsänkning. Det är faktiskt ett av de bästa sätten att dra nytta av yoga. Vi måste andas in och andas in djupt i varje övning och inte på ett snabbare sätt. I varje hållning kommer vi att hålla en eller två minuter andning djupt göra följande övning: vi tar luft i 5 sekunder, sedan hålla den inne i 10 sekunder och släpp långsamt i ytterligare 10 sekunder.

I yoga finns olika andningsförlopp som Kapalabhati Pranayama, det så kallade energibesparande andetag som består i andning tyst och sedan snabbare. Men i det här fallet, när vi försöker slappna av, kommer vi att utföra långsam och djup andning, med fokus på dessa för att frigöra sinnet.

De dödas hållning

Även om det har ett märkligt namn är den döda eller Savasanaens hållning den mest använda för att slappna av. Kropets kroppshållning används mycket för träningens början eller slut, som avkoppling före eller efter. Det är väldigt lätt att utföra, även om nervösa människor kommer att finna det svårare att klara av det, eftersom det kräver en avslappning av kropp och själ.

Vad är Savasana för?

Detta är i grunden en avslappnad hållning och tjänar för det. Även om det verkar lätt är det svåra att hålla sinnet klart och ur tankar. För det går vi till andan och de känslor vi har: kroppen på mattan, att känna varje kroppsdel ​​... På så sätt kommer vi att fokusera på vad vi lever och lämnar bort de tankar som förändrar oss.

Hur de dödas hållning görs

Det är det enklaste av allt, du måste bara ligga på ryggen med dina armar och ben avslappnad, båda extremiteterna är skilda från kroppen. Med den sträckta kroppen kommer vi att börja andningen, lugnt andas ut all luft vi kan. Just nu behöver du bara fokusera på din andning och lägga undan de tankar som svävar i huvudet.

Barnets ställning

Barnets eller Balasana-positionen används mycket mellan kroppshållning och kroppshållning och är perfekt för att börja yoga, det är väldigt enkelt. Det är väldigt enkelt att göra och kräver inte flexibilitet, men i början kan det kosta dig lite för att behålla det.

Vad är Balasana för?

Förutom att slappna av hela vår kropp, sträcker vi hela delen av ryggen och nacken genom denna hållning. Men det är mycket viktigt att komma ihåg att du inte behöver tvinga din hållning, men du måste hålla den avslappnad.

Hur barnets hållning görs i yoga

För barnets kroppsställning måste du komma på knäna med benen ihop. När du är färdig sitter du på dina klackar och andas ut luften. Ta luft igen och kasta kroppen framåt, att falla på låren, medan du tar ut luften du har tagit. Resta nu pannan på marken och sträck dina armar tillbaka, mot fötterna, palmerna uppåt. Håll dig i denna position för en minuts andning så avslappnad som möjligt.

Lotusställningen

Positionen hos Lotus eller Padmasana har du säkert gjort det någon gång utan att förstå det eller du har provat det när du var liten. Tillsammans med den lätta hållningen, som vi kommer att förklara senare, är det en av de mest rekommenderade för andningsövningar.

Vad är Padmasana för?

Det är en av de mest använda yoga ställningarna som används för att göra olika andningsövningar . Det är svårt att få först, men med tiden får du det. Om du inte kan göra det i början, förtvivla inte, det finns andra liknande lägen som den så kallade lätta hållningen som kan hjälpa dig precis detsamma.

Hur lotusställning är klar

För att placera dig själv är det bättre att börja med att sitta med ryggen rakt utan att luta någonstans. I dag tenderar vi att kasta våra axlar framåt vilket gör att vår ryggrad böjer och låter oss alla falla. Det är något vi gör utan att förstå det, men det är skadligt för vår hälsa och därför måste vi lära oss att bli raka. I denna position kommer vi att försöka uppnå det. När du är sittande, låt vikten av din rygg falla på dina höfter och smidigt kasta tillbaka dina axlar. Det handlar inte om att vara spänd men om att lämna våra muskler avslappnad men på det mest utsträckta sättet möjligt för ryggen. För att underlätta det, sätt coccyxen lite bakåt.

När du har en rak rygg, bör du ta en av dina ben, till exempel den rätta, och placera foten på låret på motsatta benet. När du har uppnått måste du göra detsamma med den andra foten och placera den på motsatta benet.

Placera nu armarna på dina lår med palmerna uppåt. Du kan också placera fingrarna genom att ansluta pekfingret med tummen och slappna av alla fingrarna, alltid med handflatan uppåt, det här är det som kallas Mudra (hållning av fingrarna).

Skomakareens hållning

Baddha Konasana eller skomakerns hållning är också känd som fjärilens hållning i konventionella sträckningsövningar och är en annan lätt att göra hållning som, även om vi inte tror det, sträcker våra muskler och hjälper oss att slappna av:

Vad används Baddha Konasana för?

Det är en position som förutom att koppla av hjälper oss att sträcka hela delen av låret. När du övar det oftare ser du hur din flexibilitet ökar och hur du kan slappna av lättare.

Hur skomakerns ställning i yoga är klar

För att utföra denna position borde du sitta på mattan med ryggen rakt, som vi tidigare sett och sträcka benen. Därefter böjer knäna till sidorna och lägger sig i fotsulorna precis framför din kropp. Frågan är att med tiden kommer du att kunna göra det så att dina ben fastnar på marken, men i början kan det kosta dig och dina knän stiga upp. Du kan också trycka dem med händerna så att de vilar på marken. På så sätt sträcker sig hela låret. En gång i hållning, gör en andning andas och håll den i några sekunder och släpp den. Ta till exempel luft i 5 sekunder, håll den i 10 sekunder och låt den gå i ytterligare 10 sekunder.

Enkel hållning i yoga

Den lätta hållningen eller Sukhasana kan vara ett alternativ till lotuspositionen. Det är så känt eftersom det är bokstavligen den enklaste hållningen du kan träna med yoga.

Vad är Sukhasana för?

Liksom lotusställningen, är det vanligt att göra andningsövningar, såsom Kapalabhati Pranayama, andningsansträngning. Genom att ha en rak rygg stärker vi också denna position så att vi med tiden kan sitta ner utan att förstå det.

Hur lätt hållning är gjord

Det säkraste är att du gör det i din dag och inte inser det, även om du måste anpassa den till yoga. Det handlar om att sitta på mattan med benen korsade, den här gången utan att lägga någon på toppen av den andra. Det är en enkel position, men glöm inte att din rygg måste vara rak utan att luta någonstans. För detta kommer vi att göra vad vi har sett i lotuspositionen, med coccyxen något bakåt, axlarna bakåt och droppar vikten på höften.

Om den här artikeln har varit användbar för dig kan du också vara intresserad av att veta hur man gör yoga hemma.