Även om det kan tyckas motsägelsefullt, ibland är vi trötta när vi går ur sängen efter att ha sovit de nödvändiga timmarna. På så sätt spenderar vi hela dagen utmattad och vriden, så vi utför inte på jobbet, och vi kan inte klara våra personliga skyldigheter. Det verkar som om vi går på rätt väg med sängen före midnatt, men om vi fortfarande känner oss trötta måste vi ta hänsyn till vårt tillstånd och våra dagliga vanor.

Om du vill veta några svar på frågan varför jag vaknar trött, sluta inte läsa den här artikeln från.

Du kanske också är intresserad: Varför vaknar jag flera gånger på natten?

Timmars sömn

Först och främst är det viktigt att komma ihåg att varje vilsam sömn kräver ett minimum av sovtid som kan variera beroende på varje person.

Det vanligaste är att 8 timmars sömn är nödvändig för att gå upp i energi, men det är också sant att vissa människor kan spendera helt mindre sömn och andra behöver mer sömn.

Vanor innan man går och lägger sig

Tänk på att ligga i sängen 8 timmar betyder inte att du går och lägger dig de 8 timmarna. Många gånger har vi svårt att somna. Dessa är de 10 vuxna sömnhygienstips som rekommenderas av World Sleep Society:

1. Skapa ett regelbundet sömnschema (tid att gå och lägg dig och vakna).
2. Om du vanligtvis lurar, gör inte mer än 45 minuter.
3. Undvik överdriven alkoholintag 4 timmar innan du lägger dig och rök inte.
4. Undvik koffein 6 timmar innan du går och lägger dig. Detta inkluderar kaffe, te och många läskedrycker samt choklad.
5. Undvik tunga, kryddiga eller söta måltider 4 timmar innan du lägger dig. Ett litet mellanmål före sömn är acceptabelt.
6. Träna regelbundet, men inte innan du lägger dig.
7. Använd sängkläder som är bekvämt och mysigt.
8. Hitta en bekväm sovstemperatur och ventilera rummet.
9. Blockera eventuellt ljud som kan distrahera dig och eliminera så mycket ljus som möjligt.
10. Reservera din säng för att sova och träna sex, undviker användning för arbete eller annan underhållning.

Inget mer än 5 minuter

Kom ihåg att sätta väckarklockan en gång och gå upp när det låter. "5 minutitos más" kan ta en vägtull på oss, och det är när du går och lägger dig igen, du gör det under en mycket kort tid, så det andra larmet vaknar dig i mitten av sömncykeln, vilket ger dig en Drömmen känns ännu starkare än du hade första gången du vaknade.

Apnéer av drömmen

Om du, trots att sova de nödvändiga timmarna, blir trött, kommer det att vara nödvändigt att leta efter orsakerna till detta problem för att behandla det. På så sätt kan en av de möjliga orsakerna till att du vaknar som om du inte har limmat dina ögon vara sömnapné, ett tillstånd som förutsätter att medan du sover, slutar du andas i några sekunder, så organismen tvingas leta efter syre andas djupt.

Ibland är snarkning förvirrad med apnéer, men det är två olika problem. Att du slutar andas under sömnen kan innebära att du inte vilar dig och vaknar mer trött än du var innan du gick och lägger dig. Därför rekommenderar vi att du läser vår artikel: Hur man vet om jag har sömnapné.

Sömnstörningar

Sömnstörningar kan också ingripa när du är trött när du vaknar på det här sättet, om du lider av sömnvandring, du sover, du har mardrömmar ofta, etc., vilar du förmodligen inte som du borde. Och att sömncykeln har olika faser, så den här typen av patologier kan göra det svårt att genomföra alla faser och att sömnen är rätt försonad.

Matsmältningsbesvär

Mage och tarmproblem som gastroesofageal reflux kan också vara en av anledningarna till din trötthet när du vaknar. Och det är att en dålig matsmältning kan orsaka att din organism måste göra en överansträngning för att bearbeta näringsämnena och vila inte som du borde. Det är därför det rekommenderas att äta lätt och inte gå och sova strax efter att ha ätit.

Om du inte kan undvika sen kvällsmat och du går till sängs före matsmältningen, kom ihåg att ligga på vänster sida av din kropp, eftersom denna position gynnar matsmältningssystemet.

hypotyreos

Det är också möjligt att du är trött på uppvaknande på grund av hypothyroidism, som uppstår när sköldkörteln inte utsöndrar tillräckligt med sköldkörtelhormon och som ett resultat avbromsar metaboliska processer.

Det är viktigt att veta hur hypothyroidism manifesterar och, om du tror att du har det, att besöka läkaren för att påbörja lämplig behandling.

depression

Å andra sidan kan depression också leda till att du inte vilar sig ordentligt och när du vaknar känner du dig trött och sönderfallet.

Om de medicinska specialisterna har diagnostiserat dig med depression kommer det att vara viktigt att förklara ditt problem angående sömnens sömn och svårigheten att vila under nätterna.

Ytan där du sover

En av de aspekter som kommer att påverka mest när det gäller att sova är madrassen, eftersom vår vila kommer att bero på det i stor utsträckning. På så sätt, om madrassen är för gammal eller är i dåligt skick och du inte kan vila ordentligt, är det bäst om du förnyar det eller flyttar till en annan säng.

Vi föreslår också att du konsulterar vår artikel Vad du ska göra för att sova bra för att upptäcka några tips som kan hjälpa dig och kontrollera att du inte gör något fel när du lägger dig.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.