Är det svårt för dig att somna tidigt? Förra gången du sovit klockan tio på kvällen var det förmodligen tio år gammal? Har du många saker att göra för att somna tidigare? Sova är en grundläggande del av människans liv, och vila timmarna måste respekteras som ett grundläggande ögonblick för att återskapa kropp och själ. Men många har förlorat möjligheten att sova tidigt eller tro att de helt enkelt inte har råd med det eftersom de har många saker att göra.

Om du måste vakna klockan 7 på morgonen varje dag, eller mycket tidigare, var uppmärksam på att du förmodligen inte sover de nödvändiga 8 timmarna. I vi förklarar vad vi ska göra för att sova tidigare.

Du kanske också är intresserad av: Vad man ska göra för att sova bra

Schemalägger min natt

Det första vi måste ta hänsyn till för att börja sova tidigare är att reglera den tid vi ska gå och lägga oss varje dag. Om du gör en nattplan med en fast tid att sova varje natt, kommer resten att träda i praktiken en rad tips och ritualer för att uppnå en lyckad tidig sömn. Även om du har många pågående uppgifter finns det saker som du måste ägna till dagtid, annars kan du påverka din prestanda på jobbet och andra dagliga uppgifter för de få timmarna vila på natten.

övning

Om du är någon som går på gymmet eller övningar på natten, är det bäst att schemalägga en fast tid som gör att du kan slutföra din träningsrutin före 9:00 p.m. Träning på natten är en längre tidspension före sömn för att göra saker som duscha, middag, göra saker hemma, uppgifter på datorn etc., saker som vi brukar lämna för natten. Om i dag är timmarna för träningen nattetid, kom ihåg att nyckeln ska slutföras före 21:00.

koppla

Att eliminera användningen av teknik som är dedikerad till fritid är viktigt. För att vila dig och din kropp är det nödvändigt att koppla från mobilen, datorn och annan elektronisk gadget som inte hjälper dig vila. Elektroniska enheter håller hjärnan i arbete hela tiden, så om du föredrar att koppla av, lämna ditt sinne tomt och sluta tänka, du kan bara använda datorn eller mobilen för att utföra guidad meditation före sömn.

Nattmeditation

Det finns många guidade kvällsmeditationer på Internet som hjälper dig somna. Vi vet redan att meditation är ett utmärkt verktyg för att dränera stress och hjälpa balans, vilket gör hjärnan och tankarna att fungera till förmån för våra mål, så att använda meditation före sängen är ett starkt rekommenderat alternativ för att lugna kroppen och våra tankar, förbinder med en djup sömn och en fysisk och mental vila.

Om du inte har mediterade förut eller svårt att göra det själv, händer ingenting, du kan få utmärkta handledning eller guidade meditationer på YouTube som börjar med djupa andetag på musikens rytm och med hjälp av röststyrningen som kommer att slappna av dig och hjälpa dig att få drömmen lättare.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Öva din sömnrutin tidigare varje dag i ca 3 veckor. Om du inte är van vid det, tar det tid att starta ditt nya schema.
• Försök att dricka flytande en timme före sängen, så du behöver inte ursäkta badrummet för att ständigt gå ur sängen.
• Ett varmt bad 20 minuter innan du lägger dig är effektivt att sova snabbare. Det kommer att slappna av dig snabbt och hjälpa dig somna.
• Stäng av allt, särskilt mobila meddelanden så att sociala nätverk eller whatsapp inte är skyldiga till ditt dåliga humör eller dålig prestanda för att du inte har tillräckligt med sömn.
• Följ vår rådgivning om du vill veta inte bara hur man sover tidigare utan också hur man sover bättre.