Att äta en balanserad kost är en av nycklarna till att upprätthålla vår hälsa och undvika sjukdom. Men det handlar inte om att undvika en grupp mat eller eliminera kolhydrater för alltid, men om att äta allt i rätt proportioner .

Enligt flera experter dagligen måste vi konsumera mellan 45 och 65% av kolhydraterna (inklusive spannmål, frukt, grönsaker) mellan 30 och 35% proteiner och mellan 20 och 30% fett. Problemet för många ligger i överdriven konsumtion av fett som orsakar problem med kolesterol, triglycerider och spänning, bland andra förhållanden. Men i .com ger vi dig en lista med 8 fetma och hälsosamma livsmedel som du kan njuta av.

Du kanske också är intresserad av: Mat med lågt kaloriinnehåll Steg att följa: 1

Proteinerna är grundläggande för att bära en hälsosam kost och hålla oss friska, inklusive en av bästa är kanske kalkon . Det är en magert mat som innehåller lite fett (så länge du behåller huden). 100 gram kalkonbröst innehåller ca 135 kalorier och bara 1 gram fett. Utan tvekan ett gott och ljust alternativ.

2

Och fortsätter med proteiner, vi vet alla att fisk är ett utmärkt alternativ på grund av dess många näringsämnen och hur lätt det är. Tonfisk är otvivelaktigt en av de bästa. Tillhör gruppen blå fisk är tonfisk ofta förknippad med dieter, och det är 100 gram tonfisk i vatten (konserverat) innehåller ca 120 kalorier, mindre än ett gram fett och cirka 25 gram protein. Utan tvekan ett utmärkt alternativ.

3

Och när det gäller att äta något sött, gott och ljust, inget bättre än en bra frukt. Jordgubb är till exempel ett lätt och hälsosamt alternativ. En kopp jordgubbar är full av C-vitamin, antioxidanter, fibrer och proteiner. Denna del ger ca 45 kalorier och mindre än ett gram fett.

Om du vill äta något ännu sötare utan att lämna kosten, kan du nedsänka 5 jordgubbar i mörk choklad, var och en ger dig ca 20 kalorier.

4

Melonen är uppfriskande, utsökt och hälsosam, men det är också en riktigt lätt frukt. En kopp melon är full av beta-karoten och C-vitamin och ger ungefär 60 kalorier med mindre än ett gram fett.

5

Och tillbaka till proteiner kommer här en annan fet och hälsosam mat: kyckling . Halvt skinnfritt kycklingbröst, kokt på grillen eller i ugnen, ger cirka 145 kalorier, 3 gram fett och en bra del protein, vilket gör det till ett utmärkt val.

6

För fans av soppa och hälsosam livsstil är gazpacho utan tvekan ett bra alternativ. Ett glas gazpacho har cirka 120 kalorier och lite fett, mycket mindre om du väljer de hemlagade versionerna.

7

Banan är en mycket komplett frukt som har förmågan att tillfredsställa vår aptit, men ger också en bra del av kalium till kroppen. En medellång banan har cirka 120 kalorier, även om den inte är den lättaste frukten, är den nästan fri från fett eftersom den har ungefär ett gram per portion.

8

Och slutligen ett bra alternativ för dieters men vill inte eliminera allt bröd i deras regim. Pita bröd är ett bra alternativ, en servering har ca 170 kalorier, ett gram fett och 4 fibrer. Ledsaget av lätt ost och kalkon är ett bra alternativ för en måltid med få kalorier.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.