För närvarande är ett av världens befolkningens största hälsoproblem i allmänhet viktproblem, särskilt övervikt och fetma . Båda förändringarna produceras av ett stillasittande liv där man inte övar regelbundet tillsammans med en dålig kost, full av bearbetade livsmedel och rik på sockerarter och mättade fetter som inte ger oss de näringsämnen som vår kropp behöver fungera ordentligt. .

Dessa problem relaterade till vikt kan generera andra sjukdomar som sjukdomar i samband med hjärt-kärlsystemet eller typ 2-diabetes. Det är därför viktigt att undvika dessa sjukdomar med hälsosamma livsstilsvanor som inkluderar fysisk aktivitet rutinmässigt och en hälsosam kost. Om du letar efter att förbättra din kost och även förlora de extra punden, finns det vissa livsmedel som kan hjälpa dig, när du får din kropp att få näring. I förklarar vi 5 livsmedel utan fett att gå ner i vikt .

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel innehåller friska fetter

Innan en vecka diet förlorar fett ...

Innan vi pratar om dessa fem livsmedel som regelbundet bor i din kost, inte bara för att de hjälper dig att gå ner i vikt, men för att de också är hälsosamma och ger oss viktiga näringsämnen som vår kropp inte kan producera på egen hand och behöver dem För korrekt funktion är det viktigt att förklara några vanor som du också måste införliva i din rutin för att gå ner i vikt och få hälsa.

• Utför daglig träning : Först, kom ihåg att göra motion i din dag. Ett stillasittande liv får inte bara dig att bli fet, men också dina muskler är atrofierade och du kan drabbas av benproblem. Flytta är viktigt för att hålla din kropp frisk.
• Drick mycket vatten : En annan mycket viktig indikation är att dricka vatten. Minst två liter om dagen är rätt mängd, lite mer om du tränar, eftersom ersättning av vätskor är viktigt för att hålla kroppens celler väl hydrerade.
• Fem måltider om dagen : Slutligen kom ihåg att det bästa för dig är att göra fem måltider om dagen: frukost, mid-morgon, lunch, mellanmål och middag. Det gör att du inte blir hungrig för något intag, att du inte lider av ångest, att du distribuerar måltiderna ordentligt och att din ämnesomsättning arbetar hela tiden.

Tonfisk, idealisk för viktminskning

Tonfisk är en blå fisk som innehåller en låg mängd fetter, till skillnad från den stora delen av denna typ av fisk och har också hög proteinhalt. Dess kaloriintag är också lågt, vilket gör den till en perfekt mat för att få en stor mängd näringsämnen och att införliva i en diet för att gå ner i vikt och snabb volym.

För att ta det kan du välja flera alternativ. Det är perfekt som en andra kurs, marinerad, grillad eller bakad, åtföljd av sallad eller kokt potatis. Men du kan också inkludera den i dina sallader, alltid välja den tonfisk som kommer naturligt.

Spannmål, att inkluderas i en diet för att gå ner i vikt

Under en lång tid har spannmål inte övervägits inom kostvanorna för att gå ner i vikt, eftersom de tros vara fettning på grund av deras höga kolhydrater . Detta näringsämne är avgörande för vår kropp, och det rekommenderas att kolhydraternas bidrag under dagen är 55% av alla de näringsämnen vi äter. Det är därför det är ett misstag att minska eller eliminera de livsmedel som innehåller dem.

Om du vill gå ner i vikt rekommenderar vi att du väljer de som är integrerade, eftersom de har mer fiber och är inte så behandlade som raffinerade. Till exempel, brunt ris, quinoa eller havre. Förutom att dess satiating power kommer att göra att du inte har någon ångest att äta.

Du kanske också är intresserad av den här andra artikeln om vad är de hälsosammaste spannmålen.

Leafy gröna grönsaker för viktminskning

Kanoner, arugula, sallat ... alla dessa livsmedel är gröna bladgrönsaker, som har egenskaper som gör dem perfekta att inkludera i en kost för att gå ner i vikt. Deras kaloriintag är minimal och de ger oss också en stor mängd fiber. De är en av de bästa sidrätterna för dina andra kurser.

Du kanske också är intresserad av Hur man gör vegetabilisk juice.

Kyckling och kalkon för att gå ner i vikt

Både kyckling och kalkon är två typer av kött som innehåller nästan inget fett, dvs de är mager. Det betyder att de ger oss en stor mängd protein, medan andelen kalorier är lägre än i andra typer av kött. De kan ätas på många sätt, till exempel inuti en lätt smörgås till middag, som en andra kurs kokad i ugnen med kryddor eller i en grönsakspott.

Om du vill veta mer kan du vara intresserad av den här andra artikeln om Vad är magert kött.

Höstost, som ingår i recept utan fett att gå ner i vikt

Detta mejeri är en av de mest konsumerade av idrottare . Varför? Eftersom dess mängd fett är mycket liten, som dess kaloriinnehåll, medan den har en stor mängd protein. Ta det efter att ha ätit, på mellanmålet med frukt eller använd det för att göra dina favorit desserter.

Nu när du känner till dessa 5 fettfria livsmedel för att gå ner i vikt kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om 6 tips för bantning och viktminskning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.