Visst om du funderar på att börja kosta, kommer du att bli frågad vad är de livsmedel som inte blir feta eller som blir färre mindre. Det är en fråga som vanligtvis förolämpar oss alltid i vårt sinne när vi vill ändra våra vanor och välja ett hälsosammare och lägre fettliv.

Det finns många myter om mat där vissa livsmedel anses vara förbjudna och andra accepterade, men i denna artikel rensar vi alla tvivel genom att ge dig en lista över livsmedel som inte blir feta och att du kan konsumera tyst under din kost.

Du kanske också är intresserad: Har spannmål blivit fett till middag? - Här är svaret!

Frukterna

Först och främst vill vi förtydliga en fråga: Alla livsmedel innehåller kalorier som är det väsentliga verktyget som vår kropp behöver för att få energi och utföra vår dag. Så i strikt mening blir allt mat tjockt, men det finns några som bara blir feta och att deras kalorier är avsedda för energiförbrukning istället för att lagras som mättade fetter. Det är just de som anses vara livsmedel som inte slår ihop men det är ett socialt sätt att uttrycka det eftersom alla livsmedel består av kalorier, som vi redan har påpekat.

Frukt är livsmedel som tjänar att mätta vår kropp av deras behov av söt genom att ge mycket få kalorier och stora mängder vatten som uppmuntrar kroppens rening och eliminering av toxiner. Men inte alla frukter är lämpliga för vår kost, så nedanför beskriver vi de frukter som inte slår ut:

• Vattenmelon : För varje 100 gram du äter vattenmelon du bara konsumerar 15 kcal, därför är denna frukt en av de mest rekommenderade om du vill gå ner i vikt. Den bildas, huvudsakligen av vatten, så det är en perfekt ingrediens att uppdatera på sommaren och perfekt för att eliminera vätskor.

• Grapefrukt : De flesta dieter inkluderar grapefrukt eller grapefruktjuice för att avgifta kroppen. Och denna frukt fetterar också väldigt lite (endast 26 kcal per 100 gram) och innehåller stora näringsämnen som fibrer, kalcium, C-vitamin, magnesium och kalium.

• Jordgubbar : De är också en av de frukter som fett mindre och är det för varje 100 gram jordgubbar du bara intar 27 kca l.

• Persika : Och slutligen är persiken också en av de livsmedel som inte fetter bara för att för varje 100 gram du konsumerar 30 kcal . Det är en frukt som är gjord av mycket vatten och är därför perfekt för att hjälpa oss att eliminera vätskor. Det har också en stor mängd fiber så du kommer att känna dig full efter att ha ätit den.

I denna artikel detaljerar vi mer information om frukter som fett mindre.

Grönsaker och grönsaker

Grönsaker och grönsaker är också mat som inte blir fet, såväl som att vara väldigt näringsrika ingredienser som ger mineraler och vitaminer som är mycket fördelaktiga för vår kropp. Detta kompletteras med kalorier och fettintaget är mycket lågt, så de är riktigt bra alternativ att gå ner i vikt utan att gå hungrig. De har också stor satiating kraft eftersom de är gjorda av fiber och energi som hjälper dig att leva ett hälsosamt och ljust liv.

Bland de grönsaker som är minst fett, måste vi lyfta fram följande:

• Broccoli : För varje kopp förbrukar vi av denna grönsak vi intar bara 30 kcal. Dessutom gör dess höga fiberinnehåll oss att känna sig mättade och lugna ner den hunger vi kan känna oss när vi sliter.

• Kronärtskocka : Denna grönsak är i grunden gjord av vatten, så det är idealiskt för att hjälpa oss att eliminera toxiner och att rena vår kropp. Dessutom är den också gjord av fiber så det har en stor satiating effekt.

• Asparagus : Det är också en av de livsmedel som inte fetter bara för att de är ett kraftigt diuretikum och ger oss mycket viktiga vitaminer till vår kropp utan att märka kalorierna.

• Selleri : det har knappast några kalorier, och denna grönsak är också en bra diuretik. Dessutom har den stora antioxidanter som gynnar upprätthållandet av vår organism.

• Spenat och chard : deras höga fiberinnehåll och lågt kaloriintag gör dem perfekta alternativ för att gå ner i vikt medan de äter läckra rätter.

Carnes

Inom livsmedelsgruppen av kött bör det noteras att magert kött är minst gödningsmedel . Dessa är livsmedel som innehåller få kolhydrater och blir en grundläggande källa till rent protein.

Att veta om ett kött är lutat är det bara nödvändigt att känna till sin mängd och fett. Som en allmän regel innehåller denna typ av kött mindre än 10% fett per 100 gram.

Bland denna typ av lätt kött kan vi lyfta fram följande som innehåller minsta kalorier:

• Kyckling utan hud : de delar som innehåller mindre fett är bröst och lår och därför kommer de att vara idealiska om du vill gå ner i vikt. Det är viktigt att de är bitar av kyckling utan hud eftersom det här området är fullt av hormoner och fetter som din kropp inte behöver.

• Turkiet : Det är en annan av köttet med fett och kolesterolhalt. Som med kyckling är de delar av kalkon som har färre kalorier bröstet och låren.

• Kanin : Denna ingrediens är full av fiber och har mycket lite fettinnehåll, därför är det en av de kött som är minst feta och som passar bäst för din hypokalorida diet.

fisk

Fisk är också ett bra alternativ för att njuta av en kalori och hälsosam kost. Men inte alla fiskar är bra för detta ändamål. Den vita fisken är den fisk som får minst fett eftersom de har lite kolhydrater eller fett och ändå har de en stor förmåga att tillfredsställa aptiten. Som en allmän regel bidrar vita fiskar endast med 3% fett per 100 gram så att de gör den till en perfekt ingrediens för att gå ner i vikt.

• Hake : är en ingrediens som innehåller stora mängder vitamin B och väldigt få kalorier, så det är idealiskt att gå in i kosten utan att oroa sig för att bli fet.

• Torsk : I vår lista över livsmedel som inte fetter torsk kunde inte missa, en av de livsmedel som konsumeras mest i Spanien och innehåller stora mängder vitaminer och Omega 3 blir en perfekt ingrediens för vårdets hjärta och vår figur.

• Grouper : Det är en fisk med stort bidrag i vitamin B och E och utan att knappt ha kalorier. Av den anledningen är det perfekt att inkludera i din hälsosamma meny. Dessutom är det en ingrediens med få taggar så det kan lätt kokas.

• Enda : det är ett mycket hälsosamt alternativ eftersom det ger en stor mängd vitamin B utan att det knappast finns några kalorier. Det hälsosammaste alternativet är att laga mat i ugnen eller ångan, så att du kan minska kalorierna till det maximala.

Förutom vit fisk är en annan av de mindre fettmaten skaldjur eller kräftdjur . De är mycket hälsosamma alternativ som inte innehåller nästan fet och deras bidrag i kolhydrater är försumbar. Vad som händer med skaldjur är att matvaror med mycket vatten är nästan lika obefintlig, så du måste äta mycket för att känna dig nöjd.

Låg kalori meny

Nu vet du vad som är de bästa matarna för en diet och det är att de som vi har detaljerade har bra näringsämnen, en hög effekt som satiating och knappt har kalorier, därför är de perfekta att inkludera i din kost.

Det är dock viktigt att du kommer ihåg att när du organiserar en hälsosam meny, har du i åtanke några viktiga aspekter som följande:

• För att påskynda metabolismen är det viktigt att 5 måltider om dagen tas .

• Snacks rekommenderas att vara näring frukt eller skummad yoghurt för att bli mättad utan att äta kalorier.

• Om du ska ta kolhydrater, välj dem som är gjorda av helmjöl, så ökar du ditt fiberintag och minskar sockret. Den bästa tiden att äta denna typ av mat är dagens första timmar, från och med på eftermiddagen rekommenderas att du inte äter kolhydrater i kosten.

• Välja ljusa middagar som huvudsakligen bildas av grönsaker och / eller proteiner . Under dagens sista timmar är det inte lämpligt att äta frukt eftersom de har mycket socker och om de inte brinner blir de feta.

I den här artikeln ger vi dig fler tips om hur du planerar en hälsosam meny.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.