Det fett som ackumuleras i buken är ett av de områden som mest berör oss och också den svåraste tonen. Om du läser detta beror på att trots att du har krossat din abs med alla slags övningar i gymmet har du ännu inte lyckats få de förväntade resultaten. Och även om träning är en av nycklarna för att visa tonad abs, så äter en diet som accelererar processen med att bränna fett i det området.

I denna artikel ger vi dig en matlista för att definiera buken så att du äntligen kan ha en jämn och tonad buk. Skriv följande mat på din inköpslista och börja få de förväntade resultaten.

Du kan också vara intresserad: Vad du ska äta för att förlora bukfett

Havreflakor

Havregryn är en mat som hjälper dig att förlora magefett, eftersom det har ett högt innehåll av komplexa kolhydrater, vilket ger dig den energi du behöver träna, speciellt om du tar dem två timmar innan du börjar din rutin. att på detta sätt kommer du att förbättra dess fettförbränning egenskaper .

Dessutom är en annan fördel med att ta havregryn dess rikedom i fiber. Detta näringsämne har satiating egenskaper som kommer att minska din aptit och dessutom är det en naturlig laxermedel som kommer att hålla din tarmflora reglerad så att fetter inte ackumuleras i buken och du kan definiera det lättare.

kronärtskocka

Andra livsmedel som inte kan missa i en diet för att definiera buken hos kvinnor och män är artiskokkerna, eftersom de har en rikedom i ett ämne som heter cynarin, som har depurativa och avgiftande egenskaper som stimulerar leversekretioner. gallblåsan

Som havre är kronärtskockan en mat med mycket fiber, så dess matsmältnings- och satiating egenskaper kommer att vara idealiska för att gå ner i vikt och definiera muskler, liksom för dem som ofta lider av matsmältningsbesvär som gas.

Slutligen är kronärtskockan idealisk för middagar eftersom det nästan inte har något kaloriintag och har utmärkta diuretiska egenskaper som minskar vätskeretentionen i bukområdet.

Torkad frukt

Även om denna typ av mat kan tyckas mycket fet och med för högt kaloriintag, är nötter mycket användbara för mellanmål mellan måltiderna, eftersom de är rika på friska fettsyror (omega 3 och omega 6) och fibrer. Dessa näringsämnen har satiating egenskaper som gör att du kan styra din aptit och också påskynda ämnesomsättningen så att de gynnar förlusten av fetter.

För att förbättra sina egenskaper är det bättre att köpa de nötter som du gillar mest med skal, naturligt och utan salt eller tillsatser.

ägg

Ägget har alltid varit en matkritik för sin höga kolesterolhalt i äggula. Men under åren har det visat sig att ägget inte signifikant ökar nivåerna av kolesterol i kroppen. Därför är det också en mat som vi måste inkludera i vår kost för att definiera och markera abs .

Ägget hjälper dig att definiera buken eftersom det har ett högt innehåll av proteiner som är nödvändiga för att utveckla och tona bukområdet och någon del av din kropp. Dessutom kommer det också att hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning och eliminera fetter snabbare på grund av dess rikedom i vissa vitaminer, särskilt vitamin A och B12.

Blå fisk

Denna typ av fisk står också för sin rikedom i proteiner, som är mycket effektiva för toning och definierar dina muskler . Men dessutom har blå fisk ett högt innehåll av fleromättade fetter, särskilt i omega 3. Denna typ av näringsämnen sticker ut för sina kraftfulla fettförbränningsegenskaper som hjälper dig att eliminera dem även på de svåraste platserna, inklusive bukområdet.

Inkludera några av dessa fiskar i din kost och njut av dessa egenskaper: bland annat lax, sardin, sill, tonfisk, kejsare och makrill .

Magert kött

Denna typ av kött är också mycket rik på proteiner, vilket vi redan har förklarat är viktiga för att toning vår kropp. Dessutom innehåller magert kött ett högt innehåll av B-vitaminer som är ansvariga för att assimilera rätt proteinintag. Slutligen räknar man också med fettförbränningsegenskaper eftersom denna typ av mat också har i dess näringsämnen, ämnen som karnitin och kreatin.

Välj följande magert kött och undvik andra som bacon, korv och korv: kyckling, loin eller rund biff, kalkonbröst och fläsklinne .

Andra livsmedel som inte borde saknas i en diet för att markera buken

De livsmedel som diskuteras ovan är de som främst hjälper dig att definiera bukhinnor samt hålla dig väl näring och hälsosam, men det finns många fler som ger dessa egenskaper, till exempel följande:

• Citrusfrukter: som citron, grapefrukt eller apelsin bör också inkluderas för deras rikedom i C-vitamin och deras fettförbränning och diuretika egenskaper.
• Frukt av skogen: De har mycket få kalorier och är rika på antioxidanter, som har utmärkta diuretiska egenskaper som hjälper dig att minska vätskor och ackumulerade fetter.
• Spannmål och hela korn: De har ett högt innehåll av vitaminer och fibrer, vilket kommer att bidra till att påskynda ämnesomsättningen och eliminera fett från buken.
• Grönt te: har starka fettförbränningsegenskaper tack vare dess höga innehåll av antioxidanter och flavonoider.
• Soja: Den är rik på proteiner och friska fettsyror. Dessutom, tack vare dess egenskaper, reglerar och kontrollerar de fetter som lagras i din kropp.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.