Hur man gör kosten för de alternativa dagarna

Vill du gå ner i vikt permanent ? En av de dieter som har revolutionerat välfärds- och näringssektorn är den så kallade " alternativdagsdieten ". Det är ett viktminskningsprogram som kombinerar dagars semidag med dagars diet och "sociala" dagar för att garantera en progressiv viktminskning utan att ge dig intrycket att du är på en diet. I den här artikeln berättar vi hur du gör kosten för de alternativa dagarna så att du vet alla fördelar och nackdelar med denna revolutionära diet.

Du kan också vara intresserad: Hur man gör 3-dagars detoxdiet Steg att följa: 1

Alternativdagsdieten är en ny näringsmetod som är utformad för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Basen för vilken denna diet baseras är densamma som diet 5.2: kombinationen av dagar av semiayuno med andra dagar där du äter på en hälsosam sätt men ger dig den udda caprice. Framgången med denna plan ligger precis här, med möjligheten att den som utövar det, kan ta en del dagar i veckan, några av deras favoritmat och som vanligtvis är begränsade i de vanliga dieterna.

Men även om många människor har anmält sig till den här metoden för viktminskning är det viktigt att du vet att de fördelar som fastar leder till vår kropp ännu inte är bevisade och därför är det okänt om det i längden kan ge upphov till någon form av brist näring eller kärlek som härrör från denna utfodring. Dessutom är denna diet kontraindicerad till gravida kvinnor, personer med diabetes eller personer som tar mediciner .

För att kunna göra kost på de andra dagarna måste du veta att det delar veckans dagar på olika sätt att äta för att därmed uppnå viktminskningen som den lovar dig med varje fas. Dagarna är uppdelade enligt följande:

Depurativa dagar : under dessa görs en semiayuno, det vill säga de är restriktiva dagar som antas avgifta organismen och rena den av naturlig form. Under dessa dagar rekommenderas att kalorierna som tas inte överstiger 500 kcal, så att vår kropp förbrukar mycket mindre än vad vi vanligtvis är vana vid.

Dieting dagar: är andra dagar då maten som tas ska vara hälsosam, låg i fett och utan överskott. Det vill säga du bör välja magert kött, vit fisk, grönsaker och frukt. Recepten ska vara ljus (ingen stekt, battered eller såser) och välja ljusa middagar som hjälper dig att gå ner i vikt.

Sociala dagar : Det som är dyraste när du tänker gå ner i vikt är att framgångsrikt övervinna helgen eftersom alkohol eller restaurangmatar får oss att bryta vår diet. Därför inkluderar kostdagen för de alternativa dagarna sociala dagar som är ögonblick när du kan tillåta dig själv (gör dig inte själv eller du kommer inte märka någonting, det ger dig bara möjlighet att dricka vin och en mer kalorisk maträtt).

Dessutom är det lämpligt att dricka minst 8 glas vatten om dagen för att rena kroppen och eliminera vätskeretentionen.

Kombinationen av de dagar som vi nämnde ovan kommer att bero på vilken fas av kosten du befinner dig i. Du borde veta att denna plan rekommenderas att förlänga den i 4 månader och inom denna tid finns det tre olika steg där du måste distribuera veckan på ett eller annat sätt. Faserna av de alternativa dagarnas diet är:

Första fasen: Fast fas

Varaktigheten av detta stadium är 3 veckor och är den mest restriktiva eftersom den försöker rengöra och rena kroppen. Under denna fas är det lovat att du kommer att kunna förlora 4 till 6 kilo, beroende alltid på din konstitution, din livsstil och den övervikt du har. Den diet som du måste följa under denna fas är:

3 depurativa dagar (till exempel måndag, onsdag och fredag)
2 dagars diet (t ex tisdag och torsdag)
2 sociala dagar (lördag och söndag)

Andra fasen: Utvecklingsfas

Varaktigheten av detta stadium förlängs i 9 veckor, det vill säga nästan 2 månader. Under denna tid kan du förlora 8 till 11 kilo och den veckovisa fördelningen måste vara så här:

2 dagar depurativ
3 dagars regim
2 sociala dagar

Tredje fasen: Faskontroller

Det är "underhåll" -fasen som alla bantningsplaner har. Varaktigheten av detsamma är 4 veckor och det är lovat att förlora de kilo som saknas eller undvika rebound-effekten för att din kropp ska bli van vid att gradvis göra mindre fastande. Veckan är uppdelad enligt följande:

1 dag depurativ
4 dagars diet
2 sociala dagar

För att lyckas med denna diet är det viktigt att du tar hänsyn till en rad grundläggande lokaler som hjälper dig att förlora de extra punden och visa upp den kropp du vill ha. Här följer några riktlinjer:

Ingen alkohol (utom sociala dagar): Denna typ av drycker ger inget näringsämne och innehåller mycket kalorier, därför måste du avlägsna det från din kost.

Välj för lätta middagar : Det är viktigt att du under den sista tiden av dagen äter lite feta middagar för att gå ner i vikt. I denna artikel upptäcker vi de bästa matarna till middag och som du vet, ja, skapa dina menyer enligt dina önskemål.

Begränsa förbrukningen av bakverk och bakverk : produkter som munkar, croissanter eller choklad Napolitanska kommer bara att bidra till din kropps kalorier utan att knappast ha några näringsämnen. Försök därför inte missbruka dem, eller på sociala dagar.

Under sociala dagar borde du äta hälsosamt men du kan tillåta dig själv en behandling (till exempel en platta med makaroner med grönsaker, en bit choklad, ett ris med skaldjur, etc.). Det rekommenderas också att du tittar på middagen och undviker att ta för många kalorier.